Så väljer du grönt te-kapslar
Burkarna på hyllan ser nästan likadana ut, men innehållet spänner från helt malda teblad till extrakt där nästan allt utom katekinerna har filtrerats bort. Tre siffror på etiketten säger det mesta: milligram per kapsel, andelen polyfenoler eller EGCG och koffeinet. Resten handlar om hur många kapslar dosen är och vad det kostar.
Extrakt eller helt bladpulver
Ett standardiserat extrakt är teblad som lakats ur och torkats till ett pulver där tillverkaren garanterar en viss andel aktiva ämnen, ofta 95 till 98 procent polyfenoler. Helt bladpulver, som matcha, är hela bladet malt. Det innehåller allt bladet har, fibrer och klorofyll inräknat, men katekinerna utgör bara en mindre del av vikten och andelen anges sällan.
- Extrakt: mycket katekiner per kapsel, en eller två räcker per dag.
- Bladpulver: mildare, fler kapslar per dag, närmare en kopp te i innehåll.
- Avkoffeinerat extrakt: samma katekiner, nästan inget koffein.
Köptips: Står det bara "grönt te" och en vikt, utan procent polyfenoler eller katekiner, är det oftast bladpulver eller ett svagt extrakt.
Läs milligram och procent tillsammans
En stor siffra på framsidan säger lite om den står ensam. 400 mg extrakt med minst 40 procent katekiner ger minst 160 mg katekiner, medan 500 mg med 95 procent polyfenoler ger 475 mg polyfenoler. Polyfenoler är det bredare begreppet, katekiner en grupp inom dem och EGCG den största enskilda katekinen. Jämför därför samma sorts siffra mellan burkarna, annars ser en svag kapsel starkare ut än den är.
- Polyfenoler: hela familjen av växtämnen i bladet.
- Katekiner: den del som de flesta studier handlar om.
- EGCG: den katekin som säkerhetsgränserna räknas på.
Köptips: Saknas en procentsats för EGCG kan du inte räkna ut hur nära gränsen du hamnar. Det räcker som skäl att välja en annan burk om du planerar flera kapslar om dagen.
Räkna ut EGCG per dagsdos
Räkningen tar en halv minut och gör etiketten begriplig. Den behövs eftersom EU sedan 2022 kräver att dagsdosen i ett kosttillskott håller sig under 800 mg EGCG, och varför gränsen finns förklarar vi under nackdelarna.
- Ta milligram extrakt per kapsel, till exempel 600 mg.
- Multiplicera med EGCG-andelen, här 40 procent: 600 × 0,40 = 240 mg.
- Multiplicera med antalet kapslar i rekommenderad dos.
- Lägg till annat du tar som innehåller grönt te, till exempel en fettförbrännare.
Köptips: Välj en burk där full dagsdos ger tydlig marginal till 800 mg. Då gör det inget om du någon dag dricker några koppar te ovanpå.
Koffein: från noll till 32 mg per kapsel
Teets eget koffein följer med in i extraktet om tillverkaren inte tar bort det. Bland kapslarna här spänner det från avkoffeinerat extrakt till 32 mg, och en kapsel som saknar siffra kan ligga var som helst, även över det. Även några tiotal milligram räcker för att märkas hos den som är känslig.
- Koffeinkänslig: avkoffeinerat extrakt.
- Vill ha en mild knuff till frukost: 10 till 30 mg är lagom.
- Ingen siffra alls: räkna med att koffein finns.
Köptips: Formuleringen "naturligt innehåll av koffein" utan milligram betyder att du inte kan planera din dos. Fråga butiken eller välj en burk som anger siffran.
Kapseln och det som följer med
Nästan alla kapslar med grönt te har ett skal av hypromellos, en cellulosa från växter, så de är veganska och gelatinfria. Skillnaden ligger i resten av innehållet. Fyllnadsmedel som mikrokristallin cellulosa och klumpförebyggande kiseldioxid gör att pulvret rinner jämnt när kapslarna fylls, men somliga vill slippa dem. Andra tillverkare blandar i vitaminer.
- Allergier: läs raden "kan innehålla spår av" även på en burk med bara te i.
- Fyllnadsmedel: läs dem som en del av helheten, inte som ett skäl i sig att välja bort en annars tydlig burk.
- Tillsatta vitaminer: räkna in dem i din totala dos.
Köptips: Hittar du ingen fullständig ingredienslista på butikssidan, be om den innan du köper. Seriösa butiker återger etikettens text.
Vad en dagsdos kostar
Burkpriset lurar, eftersom burkarna innehåller mellan 50 och 100 kapslar och dosen varierar från en till tre om dagen. Räkna i stället kronor per dag. Ett rent extrakt med en kapsel om dagen kostar från knappt två till drygt fyra kronor, ett bladpulver med tre kapslar kan landa på över tio kronor för samma dag.
| Typ av kapsel | Modeller | Pris per förpackning | Pris per kapsel |
|---|
| Standardiserat extrakt | 5 | 148–439 kr | 1,5–6,5 kr |
| Helt matchapulver | 1 | 215 kr | 4,3 kr |
| Grönt te med CLA, karnitin eller detoxörter | 3 | 188–334 kr | 3,1–3,3 kr |
Underlag: de nio kapselmodeller med grönt te som fanns i produktflödena från sex svenska nätbutiker under oktober 2026 (sökorden "grönt te kaps" och "green tea kaps"). Pris per kapsel är förpackningspriset delat med antal kapslar.
Köptips: Räkna dagskostnaden på den dos du själv tänker ta. Står etiketten på en till tre kapslar kan skillnaden i kronor per dag bli större än skillnaden mellan två märken.
Märken du stöter på
Star Nutrition och Healthwell är svenska märken som säljs i de stora hälsokostbutikerna på nätet. Life Extension och NOW är amerikanska tillverkare med långa sortiment av kosttillskott, där grönt te bara är en av många burkar. Terranova kapslar in malda växter i stället för extrakt. Thorne Green Tea Phytosome binder ett avkoffeinerat extrakt till fosfolipider från solros och ger 13 mg EGCG per kapsel, alltså en låg dos. Den var slut i lager när vi kontrollerade och kom därför inte med.
Pharma Nord Bio-T och Diet Green Tea dyker ofta upp i sökningar efter grönt te-kapslar. Bio-T är en kombination där CLA ur tistelolja står i centrum och grönt te är ett tillägg, och Diet Green Tea är tabletter med tillsatt koffein, 65 mg per dagsdos. Båda är byggda för bantning snarare än som rent teextrakt, så vi har hållit dem utanför jämförelsen.
Köptips: Ett välkänt märke garanterar inte en hög halt. Jämför etiketterna även inom samma butik.
Specialfall
Grönt te i fettförbrännare
Kapslar med CLA, L-karnitin och grönt te säljs som ett paket för viktnedgång, ungefär som garcinia cambogia. Teet är då ofta en mindre post, och du vet sällan hur mycket EGCG du får. Vill du ha grönt te är en ren kapsel lättare att dosera, och varför de två inte ska tas ihop går vi igenom under nackdelarna.
Detoxkurer med högdoserat te
Tiodagarskurer med grönt te och örter liknar detox tabletter mer än vanliga teextrakt. De är tänkta för en kort period, inte som en daglig vana.
