Så väljer du forskolin
Valet handlar om tre frågor: vill du ha forskolin eller en fettförbrännare, hur mycket forskolin ger dosen, och vad mer följer med i kapseln. Nedan går vi igenom dem i den ordningen och avslutar med pris och märken.
Ren kapsel, fettförbrännare eller kombination
De rena kapslarna innehåller bara rotextrakt och fyllnadsmedel. De är det enda sättet att veta att det är forskolinet du reagerar på. Fettförbrännarna lägger till koffein, grönt te, peppar och andra extrakt, och där är forskolinet sällan huvudsaken. Kombinationstillskotten för män blandar in zink, örter och vitaminer.
- Ren kapsel: kortast ingredienslista och inga stimulantia.
- Fettförbrännare: för den som vill ha koffein före träning och ser forskolinet som en bonus.
- Kombination för män: zink, örter och vitaminer är huvudsaken och forskolinet en bisak.
Köptips: Läs innehållsförteckningen, inte framsidan. Står Coleus forskohlii sist i en lång lista finns det sannolikt lite av den.
Räkna ut forskolinmängden
Studierna använde 250 mg extrakt standardiserat till 10 procent forskolin, en kapsel morgon och kväll. Det blir 25 mg forskolin per kapsel och 50 mg per dag. Har du burkens milligram och procent kan du räkna själv:
- 500 mg extrakt med 10 procent ger 50 mg forskolin.
- 1 000 mg extrakt med 10 procent ger 100 mg.
- 1 000 mg torkad rot utan standardisering ger betydligt mindre, och hur mycket går inte att veta.
Saknas procentsiffran går det inte att räkna, och då är en hög milligramsiffra ingen garanti. Det gäller flera av burkarna på sidan.
Köptips: Se upp med formuleringen "mg forskolin" utan procent. Ibland betyder den extraktets vikt, ibland den rena halten, och skillnaden är tio gånger.
Antal kapslar och dosering
Antalet kapslar per dag varierar från en till fyra. Fler kapslar betyder oftare en bredare formel, men också mer att svälja och en burk som tar slut fortare. Räkna alltid ut hur många dagsdoser burken ger, inte hur många kapslar den innehåller: 120 kapslar med fyra om dagen räcker kortare än 60 kapslar med en.
- 1 kapsel per dag: lätt att komma ihåg, burken räcker länge.
- 2 kapslar: vanligt för både rena kapslar och fettförbrännare.
- 3–4 kapslar: brett innehåll eller stor dos, men mer att hålla reda på.
Köptips: Har du svårt att svälja kapslar, välj en med cellulosaskal som går att öppna och tömma i en dryck.
Kapselskal och veganskt
Kapslarna är antingen av gelatin, ofta från nötkreatur, eller av hydroxipropylmetylcellulosa (HPMC), som är växtbaserad. HPMC-kapslar är veganska och har ingen smak. Gelatin deklareras uttryckligen bara av Hellfire, medan tre av burkarna inte säger något om skalet alls. Står kapselmaterialet inte på produktsidan får du läsa etiketten eller fråga butiken innan köpet om skalet spelar roll för dig.
- Gelatin: inte för vegetarianer, kan vara från nöt eller gris.
- HPMC: vegansk, smaklös, går ofta att öppna.
Köptips: Ordet "växtbaserad" på framsidan gäller ibland bara innehållet, inte skalet. Kontrollera ingredienslistan.
Koffein eller inte
Alla tre fettförbrännare med forskolin vi hittade har 300 mg koffein per dagsdos, motsvarande tre till fyra koppar bryggkaffe. Det gör valet ganska binärt: antingen tar du ett tillskott med full koffeindos eller ett helt utan. Vill du ha koffein men mindre av det får du köpa koffeinet separat och dosera själv. Hur koffeinet ska räknas mot resten av dagen står i avsnittet om nackdelar nedan.
Köptips: Räkna koffeinet per kapsel. Hellfires 300 mg på tre kapslar blir 100 mg styck, medan burkarna med två kapslar per dagsdos ger 150 mg i varje.
Pris per dagsdos
Burkens pris säger lite eftersom antalet doser varierar mellan 30 och 60. Räkna om till kronor per dag. Bland burkarna vi jämfört skiljer det ungefär tre gånger mellan billigaste och dyraste dagsdos, och det är antalet dagsdoser i burken snarare än burkpriset som avgör ordningen: en fettförbrännare för knappt 300 kronor kan bli billigare per dag än en ren kapsel för under 200. Flerpack kan ge upp till en fjärdedel lägre pris per dag.
| Fettförbrännare och forskolinkapslar i lager | Pris |
|---|
| Billigaste | 86 kr |
| Var fjärde under | 194 kr |
| Median | 263 kr |
| Var fjärde över | 300 kr |
| Dyraste | 689 kr |
Underlag: 26 modeller med 34 erbjudanden i butikernas feeds i oktober (sökord fettförbrännare, fettförbränning och forskolin; drycker, barer, geler, te, shakers, massageelektroder och paket bortfiltrerade). Över hälften av erbjudandena, 19 stycken, ligger hos en enda sportnäringsbutik.
Köptips: En burk under medianpriset kan vara dyrare per dag om den bara räcker en månad.
Märken du stöter på
WeightWorld och Svenskt Kosttillskott säljer var sin ren forskolinkapsel under eget namn. Swedish Supplements, Fairing och Elit Nutrition är svenska sportnäringsmärken där forskolin ingår i fettförbrännare med koffein, och där är roten en av många ingredienser snarare än huvudsaken. Better You säljer forskolin som en del av ett tillskott för män.
I studien på kvinnor användes ett varumärkesskyddat extrakt som heter ForsLean, och amerikanska märken som Life Extension säljer egna forskolinkapslar. Vi hittade inga sådana burkar hos butiker som skickar inom Sverige, så de har ingen plats i listan. Köper du från utlandet gäller inte svensk livsmedelskontroll på samma sätt.
Köptips: Står namnet ForsLean på burken är extraktet detsamma som i studien på kvinnor.
Specialfall
Du vill främst gå ner i vikt
Forskolinets effekt på vikten är osäker. Ett fettförbränningstillskott med koffein eller ett fibertillskott som glukomannan, som sväller i magen och ger mättnad, gör mer skillnad i vardagen, och ingetdera ersätter kost och rörelse.
Du söker forskolin för testosteronet
Välj ett koffeinfritt kombinationstillskott med zink, eller jämför med en testobooster. Läs då innehållstabellen noga: i kombinationsburkarna kan både zinkens och forskolinets mängd saknas, så jämför bara det som faktiskt står i milligram.
Du tränar på kvällen
Välj en ren kapsel eller ett kombinationstillskott utan koffein, så att kvällspasset inte följs av en natt med koffeinet kvar i kroppen.
