Köpguide: Så väljer du det bästa granatäpple kosttillskottet
Garvämnena från frukten i en koncentrerad och jämn dos är vad ett granatäppletillskott säljer. Burkarna ser likadana ut, men innehållet kan skilja flera gånger om. Det här är vad som avgör.
Räkna ellaginsyran, inte milligrammen
Siffran som står störst på burken är oftast extraktets vikt, till exempel 300, 400 eller 500 mg. Den säger lite på egen hand. Det som räknas är hur stor andel av extraktet som är standardiserat till ellaginsyra eller punikalagin. Multiplicera extraktmängden med procentsatsen så har du ett tal att jämföra med.
- 500 mg extrakt med 40 % ellaginsyra ger 200 mg.
- 250 mg extrakt med 90 % ellaginsyra ger 225 mg, alltså mer av det man betalar för bakom en mindre siffra.
- Saknas procentsatsen helt går produkten inte att jämföra.
Köptips: Står bara "granatäpple 500 mg" utan halt kan det vara torkad fruktsaft med mycket socker och lite garvämnen. Leta efter en procentsats för ellaginsyra eller punikalagin.
Skal, frukt eller juicepulver
Granatäpplets garvämnen sitter framför allt i skalet och de vita hinnorna, inte i den söta saften. Ett skalextrakt får därför lättare höga halter, medan juicepulver och fruktextrakt ofta ligger lägre men smakar och liknar frukten mer. MSKCC beskriver punikalagin som den vanligaste polyfenolen i granatäpplet och den som står för mer än halva antioxidantaktiviteten. Skalextrakt har en baksida som vi tar upp under nackdelarna.
- Skalextrakt: hög halt, mest garvämnen per kapsel.
- Fruktextrakt: lägre halt, närmare det man får av att äta frukten.
- Juicepulver: mest smak och färg, ofta okänd halt.
Köptips: Nämner beskrivningen varken skal eller frukt går halten inte att jämföra rakt av med ett skalextrakt, så fråga tillverkaren innan du räknar.
Kapsel, tablett eller pulver
Kapslar är vanligast och döljer den sträva smaken helt. Tabletter är ofta något billigare att tillverka men kan innehålla mer bindemedel. Pulvret har fått ett eget svar bland frågorna längst ned, så i praktiken står valet här mellan kapsel och tablett.
- Kapsel: neutral, lätt att dosera.
- Tablett: kompakt, ibland större att svälja.
- Pulver: flexibelt, men svårt att dosera exakt utan våg.
Går kapslar dåligt ner går de flesta att öppna och blanda i yoghurt, men då kommer den beska smaken fram. En tablett ska inte delas om förpackningen inte säger att det går.
Rena extrakt och kombinationer
Många produkter med granatäpple i namnet är blandningar där frukten bara är en bland flera ingredienser, till exempel ihop med betakaroten, C-vitamin, tranbär eller pumpakärnor. De kan vara bra produkter, men det blir svårt att veta hur mycket granatäpple man egentligen får. I vår lista är Better You Premium Sol en sådan blandning, där granatäpplet delar kapsel med en hög dos betakaroten. Vill du ha antioxidanter brett kan ett annat tillskott vara rakare, som lykopen från tomat eller grönt te i kapslar med sina katekiner.
- Rent extrakt: lätt att räkna, lätt att kombinera med annat.
- Kombination: färre burkar, men mindre insyn i varje ingrediens.
Köptips: Tar du redan en multivitamin, kontrollera C-vitaminet i båda så att du vet vad du får totalt.
Märken som söks men inte går att köpa här
Life Extension Pomegranate bygger på det varumärkesskyddade granatäppleextraktet Pomella. Det är ett av de mest omtalade på engelskspråkiga sidor och dyker ofta upp i sökningar, men vi hittade det inte i lager hos någon svensk nätbutik. Själva extraktet går däremot att köpa här, fast bara inblandat i ett soltillskott. Den som beställer det från USA eller Storbritannien får räkna med tull och moms, och ska kontrollera att produkten får säljas inom EU.
Bland apoteksprodukterna fanns tidigare både BetaGranat och kombinationerna Granatin för kvinnor och män. Vid kontrollen var alla tre utgångna hos apoteket som sålde dem. Kombinationerna blandade granatäpple med broccoli och tranbär i versionen för kvinnor och med pumpakärnor, kvercetin och lykopen i den för män, så den som saknar dem får idag välja ett rent extrakt och komplettera själv.
Pris per dos och burkstorlek
Priset per kapsel ligger mellan runt en och drygt fem kronor vid ordinarie pris för det som finns i lager. Med en dos per dag blir månadskostnaden allt från ungefär 40 till runt 150 kronor. Jämför alltid per 100 mg ellaginsyra, eftersom en billigare kapsel som har lägre halt kan vara dyrare räknat på det man faktiskt köper för.
| Underlag | Antal |
|---|
| Produkter i lager med granatäpple eller pomegranate i namnet | 145 |
| Modeller när storlek och variant slagits ihop | 123 |
| Medianpris för alla träffar | 147 kr |
| Rena granatäppleextrakt i kapsel bland modellerna | 1 |
Källa: vår egen sammanställning av produktutbudet hos svenska nätbutiker i oktober, sökord granatäpple, granatäppel och pomegranate; tre uppenbart felaktiga träffar (leksaker, kontorsvaror, disksvampar) borttagna. Topformulas tablett finns inte i flödena och har kontrollerats direkt i butiken.
Köptips: Större burkar sänker priset per dos, men köp inte mer än du hinner använda innan bäst före-datumet.
Specialfall
Om flera polyfenoltillskott redan står i skåpet
Granatäpple, tallbarksextrakt och resveratrol säljs alla på samma antioxidantargument. Det finns inget belägg för att fler burkar ger mer nytta, så välj det du har bäst skäl för i stället för att lägga dem ovanpå varandra.
Om du jämför med ett utländskt extrakt
En del utländska kapslar standardiseras på punikalaginer i stället för på ellaginsyra. Life Extensions kapsel innehåller till exempel 400 mg Pomella-extrakt standardiserat till 30 procent punikalaginer. Punikalagin är den stora ellagitanninen och ellaginsyra en av byggstenarna som frigörs när den bryts ner, så de två procentsatserna mäter olika saker och går inte att ställa mot varandra rakt av. Jämför bara produkter som anger samma ämne, och räkna aldrig om den ena siffran till den andra på egen hand.
