Så väljer du sportsula
Det vanligaste felköpet är en sula som är byggd för fel sport eller fel fot. Börja med att fråga vad sulan ska göra åt dig: ta emot stötar, ge fotvalvet stöd eller hålla hälen still i sidled. Sedan kommer sporten, foten, storleken och materialet, och sist priset.
Dämpning, stöd eller stabilitet
Sportsulor gör i grunden tre olika saker, och de flesta modeller är bra på en eller två av dem. Dämpande sulor har mjukt skum eller gel under hälen och framfoten och gör nedslaget mjukare. Stödjande sulor har en formad del under fotvalvet som håller emot när foten sjunker ihop. Stabiliserande sulor har en djup hälkopp som håller hälen på plats när du ändrar riktning.
- Dämpning: för löpning på hårt underlag, hopp och långa dagar på fötterna.
- Stöd: för låg eller insjunkande hålfot och för den som blir trött i fotvalvet.
- Stabilitet: för racketsport och bollsporter med tvära stopp.
Köptips: Vet du inte vad du behöver, välj en sula med lätt stöd och god dämpning. Ett kraftigt korrigerande inlägg köper du först när du vet att foten behöver det.
Sporten bestämmer formen
Löpning är en rak rörelse där foten landar på hälen eller mellanfoten och rullar fram, och där är dämpning och lätt fotvalvsstöd rätt. Padel, tennis, squash och badminton består av sidosteg, utfall och tvära stopp; där gör en hälkopp mer nytta än extra skum.
- Löpning: dämpning bak och fram, lätt fotvalvsstöd.
- Racket och inomhusbollsport: hälkopp, fast känsla i sidled.
- Badminton och hopp på trägolv: dämpning i landningen.
Köptips: Har du en sko för varje sport, köp sulan efter den sport du tränar mest. En löparsula i padelskon är bättre än ingenting men gör inte det en racketsula gör.
Låg, neutral eller hög hålfot
Fotens valv skiljer sig mycket mellan människor. Med låg hålfot, ibland kallad plattfot, sjunker insidan av foten ner i varje steg och då gör ett tydligt fotvalvsstöd skillnad. Med neutral hålfot räcker ett lätt stöd. Med hög hålfot belastas hälen och trampdynan mer och dämpning blir viktigare än stöd, eftersom ett högt fotvalvsstöd kan trycka obekvämt.
- Blöt foten och ställ dig på ett papper: syns nästan hela fotsulan är hålfoten låg.
- Syns bara häl och trampdyna med en smal remsa emellan är den hög.
- Titta på slitaget på gamla skor: slitage på insidan tyder på att foten rullar inåt.
Köptips: Låg hålfot och löpning är det tydligaste fallet för en sula med medialt fotvalvsstöd.
Färdig storlek eller klippbar
Sulor säljs på tre sätt: i exakt skonummer, i spann som klipps till eller efter fotens längd i centimeter. Färdig storlek ger en slät kant direkt men kostar mer. Klippbara sulor passar fler skor men kräver att du klipper noggrant, och breda spann som 40–43 betyder att den med nummer 40 klipper bort mer. Centimeterstorlekar är mest exakta eftersom samma skonummer skiljer sig mellan märken.
- Färdig storlek: enklast, bäst för den som har en sko per sport.
- Klippbar: flexibel, billigare, kräver mall.
- Fotlängd i cm: mät stående, med strumpa, på kvällen när foten är som störst.
Köptips: Ligger du mellan två spann, välj det större och klipp. En för kort sula glider framåt i skon och lämnar hälen utan dämpning.
Material och tjocklek
EVA är ett lätt, mjukt skum som finns i de flesta sportsulor och ger direkt komfort men plattas till med tiden. PU, polyuretan, är tätare och tål mer belastning innan det tappar svikten. Gel ger en tung, sjunkande dämpning men väger mer. Sulor med en fast kärna, som Bauerfeinds Weightflex, behåller formen längre än sulor av bara skum.
- Tunn sula (några millimeter): smala löpar- och tävlingsskor.
- Medeltjock: de flesta löpar- och inomhusskor.
- Tjock: rymliga träningsskor, kängor, arbetsskor.
Köptips: Ett antibakteriellt överdrag är värt några kronor extra om du tränar ofta, eftersom sulan sällan hinner torka helt mellan passen.
Vad en sportsula kostar
Priserna sprider sig från 30 kronor för gelinlägg i tvåpack till närmare 2 000 kronor för formgjutna inlägg. Mittenhälften av skoinläggen kostar mellan 179 och 796 kronor, och Bauerfeinds ErgoPad-inlägg ligger på 699–1 139 kronor. Tabellen visar hur priserna fördelade sig när vi gick igenom sortimentet.
| Sökning | Modeller | Lägst | Median | Högst |
|---|
| Skoinlägg | 56 | 30 kr | 389 kr | 1 995 kr |
| Inläggssulor | 37 | 45 kr | 249 kr | 1 504 kr |
| Bauerfeind ErgoPad | 7 | 699 kr | 829 kr | 1 139 kr |
Källa: nätbutikernas sortiment i lager i oktober 2026, sammanställt av Köpklok (sökorden skoinlägg, inläggssulor och ergopad; värmesulor, magnetsulor, hälkuddar, barn- och arbetsskoinlägg filtrerade bort; varianter i storlek och färg räknade som en modell). Bland 164 erbjudanden på skoinlägg kommer 117 från en enda rehabbutik, som dessutom säljer alla ErgoPad-varianter, så de raderna speglar till stor del den butikens sortiment.
Köptips: Under 150 kronor rör det sig oftast om gelinlägg, hälinlägg och formbara inlägg utan sportinriktning. Vill du ha dämpning för träning, räkna med minst 180 kronor.
Märken folk söker på
Bauerfeind är en tysk tillverkare av ortoser och inlägg, och ErgoPad-serien har varianter för löpning, racketsport, arbete och hälbesvär. Båda sportvarianterna finns med i topplistan. Ortho Movement gör sportspecifika inlägg för löpning, fotboll och racketsport, uppbyggda i zoner. Yonex är störst inom badminton och säljer innersulor med samma dämpteknik som i sina skor.
Adapt säljs främst via bygg- och arbetsklädeshandeln och har en allround sportsula i färdiga nummer; den finns med här som neutralt val. Även Footlab söks det mycket på; märket har sulor för lågt och neutralt fotvalv. Vi hittade det bara hos grossister för arbetsutrustning, inte hos någon butik vi kan länka till med lagerstatus, och därför står det inte med. Scholl känner de flesta från apotekets fotvårdshylla, och där finns Gel Activ Sport, ett dubbelt gelinlägg för sportskor med stöd för fotvalvet som klipps efter konturen för din storlek och läggs med gelsidan nedåt. Det säljs i S och L, men produktsidan säger inte vilka skonummer storlekarna motsvarar, och därmed klarar det inte kravet på redovisat storlekssystem som alla sulor i topplistan uppfyller. Sportkedjornas egna sulor finns i butik men sällan med redovisad konstruktion.
Köptips: Märket säger mindre än konstruktionen. Läs efter hälkopp, dämpzoner och material i stället för logga.
Specialfall
Fotbolls- och spikskor
Fotbollsskor och spikskor sitter tajt och har liten volym, så bara en tunn sula med låg profil får plats; en tjock budgetsula gör skon trång över vristen. Särskilda fotbollsinlägg finns, men en tunn löparsula fungerar i många skor.
Vandring i kängor
Kängor har mer volym och tål en tjockare sula med tydligare stöd. Här kan en löparsula med dämpning i hälen göra långa dagar bekvämare, särskilt i nedförsbackar där hälen tar emot mest.
Samma skor till jobb och gym
Står du hela dagen och tränar efteråt i samma skor, välj en neutral sula med jämn dämpning i stället för en sportspecifik. Den ska fungera i båda lägena.
