Så väljer du sportdryckspulver
Passets längd och hur mycket du svettas avgör mer än märket på burken. En burk som är perfekt för en fotbollsmatch kan vara för svag för ett långlopp, och en koncentrerad tävlingsdryck är slöseri på ett pass på fyrtiofem minuter. Börja med passets längd, titta sedan på salt, kolhydratkälla och förpackning.
Kolhydrater efter passets längd
Under en timme klarar sig de flesta på vatten, eftersom kroppens egna glykogenförråd räcker. Mellan en och två och en halv timme brukar 30 till 60 gram kolhydrater i timmen räcka för att hålla farten, och på riktigt långa lopp kan vältränade komma upp mot 90 gram i timmen om drycken blandar glukos och fruktos.
- Under 60 minuter: vatten, eventuellt en svag isoton dryck i värme.
- 1 till 2,5 timmar: isoton blandning med 25 till 30 gram per halvliter, en till två flaskor i timmen.
- Över 2,5 timmar: en koncentrerad blandning med 60 till 80 gram per flaska, eller dryck plus fast föda.
Köptips: räkna gram kolhydrater per flaska, inte per 100 gram pulver. Två burkar med samma näringstabell kan ge helt olika mängd energi beroende på dosen.
Isoton, hypoton eller koncentrerad
Osmolaliteten säger hur många lösta partiklar som finns i drycken. En isoton dryck ligger kring 270 till 300 mOsm/kg, ungefär som blodet, och tas upp snabbt. En hypoton dryck är tunnare och ger vätska snabbast men mindre energi, medan en hyperton blandning ger mycket energi men kan dra vatten till tarmen och ge magknip.
- Isoton: bästa allround för pass på en till två timmar.
- Hypoton: när vätskan är viktigast, till exempel i värme.
- Koncentrerad: för långlopp, och då helst med en teknik eller sockerblandning som är skonsam mot magen.
Köptips: anger burken ingen osmolalitet, räkna själv. Ligger dosen kring 6 till 8 gram kolhydrater per 100 milliliter är drycken nära isoton.
Natrium och andra elektrolyter
Natrium är det mineral som försvinner mest med svetten och det som avgör om vätskan stannar i kroppen. Livsmedelsverket konstaterar att akut natriumbrist är ovanligt men kan uppstå vid stark svettning, och samtidigt att vuxna i allmänhet bör hålla sig under 6 gram salt om dagen. För en motionär betyder det att saltet i sportdrycken är viktigt på långa, varma pass men knappast behövs vid ett kort pass i kylan.
- Sikta på en dryck med natrium om passet är längre än 90 minuter.
- Kalium och magnesium är bra tillägg men spelar mindre roll än natriumet.
- Svettas du mycket och ser vita saltränder på kläderna behöver du mer salt än genomsnittet.
Vill du ersätta salt utan socker, till exempel på ett lugnt pass, är ett elektrolytpulver rätt kategori i stället.
Köptips: jämför natrium i milligram per portion. Salt i gram ska multipliceras med 0,4 för att bli natrium.
Kolhydratkällan
Maltodextrin är den vanligaste basen eftersom det är milt i smaken och snabbt tas upp. Fruktos tas upp via en annan väg i tarmen, och det är den blandningen som ligger bakom de höga mängderna per timme i stycket ovan. Palatinose bryts ner långsammare och ger jämnare blodsocker men mindre fart, och Vitargo är en patenterad kolhydrat som säljs under eget namn. Rent druvsocker fungerar också, men blir sött och tunt i smaken och saknar salt.
- Maltodextrin plus fruktos: mest energi per timme.
- Bara maltodextrin eller glukos: enkelt och billigt, räcker för de flesta pass.
- Palatinose: för långa, lugna pass.
Köptips: kolla hur stor del av kolhydraterna som är sockerarter. Mycket socker ger en sötare dryck som är lättare att tröttna på.
Burk eller portionspåse
Burken är billigast per portion och låter dig styra styrkan själv, men kräver att du mäter upp pulvret själv. Portionspåsar kostar mer men är exakta och väger nästan ingenting i ryggsäcken, vilket gör dem självklara på tävling där du blandar nya flaskor längs vägen. Maurten säljs bara i påsar.
- Burk: träning hemma, flera flaskor i veckan.
- Påse: tävling, resor och långa lopp med depåer.
Köptips: saknar produktsidan dosering, leta upp en bild på etiketten innan du beställer, så vet du hur många flaskor burken faktiskt ger.
Prisnivåer
Spannet är stort. En liten burk isoton dryck kostar runt hundra kronor, medan en låda med fjorton tävlingspåsar kostar flera hundra. Det mesta av prisskillnaden handlar om energimängden per portion och om pulvret är portionsförpackat.
| Pris per förpackning | Antal produkter | Typiskt innehåll |
|---|
| Under 150 kr | 14 | Isotona burkar på 400 till 800 gram, enstaka påsar |
| 150 till 300 kr | 15 | Burkar på 750 gram till 1,5 kilo med elektrolyter |
| Över 300 kr | 22 | Lådor med portionspåsar och stora burkar |
Källa: vår genomgång i oktober 2026 av 51 sportdryckspulver (38 modeller) från tio nätbutiker med leverans i Sverige; median 266 kr, hälften mellan 139 och 420 kr. Färdiga drycker, tabletter, kapslar och flaskor är bortrensade, och den butik som har flest erbjudanden svarar för 12 av 65.
Köptips: dela priset med antal portioner. Då blir det tydligt att en billig burk med svag dos inte alltid är billigast per timme.
Märkena du kanske letar efter
Maurten, Vitargo, Enervit och Core finns med i listan ovan. Flera andra namn söks ofta tillsammans med sportdryck i pulver, men saknas av olika skäl.
Isostar är ett av de äldsta märkena för isoton sportdryck i pulver och har funnits sedan slutet av 1970-talet. Vi hittade inga Isostar-pulver i lager hos de svenska nätbutiker vi kan kontrollera i höst, och därför kunde det inte vägas mot de andra. Hittar du en burk i en fysisk butik går den att väga mot listan med samma räkning per flaska som i köptipset ovan.
Umara är ett svenskt märke som många söker på ihop med sportdryck. Inga Umara-pulver fanns tillgängliga hos de nätbutiker vi går igenom när listan sattes ihop, så märket finns inte med. Det betyder inte att produkterna är dåliga, bara att vi inte kunnat stämma av innehåll och pris.
Powerade och Pripps söks också ofta, men båda säljs i Sverige främst som färdiga drycker på flaska. Det är praktiskt för den som vill köpa en flaska på vägen till träningen, men styrkan går inte att justera, och vad flaskan kostar mot pulvret räknar vi på bland frågorna längre ner. Därför hör de inte hemma i en jämförelse av pulver, även om innehållet i flaskan är en isoton sportdryck av samma typ.
Specialfall
Pass i värme och mycket svett
I sommarvärme blir vätskan viktigare än energin. Välj en isoton eller hypoton dryck med tydligt natrium, och blanda hellre lite svagare än vanligt än starkare, så att varje flaska ger mer vätska än socker.
Vinterpass och skidåkning
I kyla dricker man mindre, och då behöver varje klunk bära mer energi. En mer koncentrerad dryck i en termosflaska eller en isolerad bälteflaska fungerar bättre än en stor svag flaska som fryser.
Lagidrott med korta pauser
Fotboll, handboll och innebandy kräver snabb energi i korta stötar. En isoton dryck i halvtid räcker för de flesta, och en burk där dosen kan ökas inför match gör att samma pulver duger på träning och i serien.
