Så väljer du det bästa kreatintillskottet
Kreatin är ovanligt i tillskottsvärlden genom att det billigaste alternativet också är det bäst dokumenterade. Valet handlar därför mindre om att hitta en hemlig formel och mer om att undvika att betala för saker du inte behöver: nya kreatinformer, smaksättning, små burkar och blandningar. Här är det som avgör.
Monohydrat först, andra former sedan
Nästan all forskning om kreatin är gjord på kreatinmonohydrat. Det är den form som ISSN:s genomgång bygger sina slutsatser på, och den som tas upp nästan fullständigt i tarmen. Kreatin HCl, etylester och buffrade varianter som Kre-Alkalyn marknadsförs med bättre upptag eller mindre vattenansamling, men har betydligt svagare dokumentation och kostar oftast mer per gram.
- Kreatinmonohydrat: billigast, mest studerat, fungerar för de flesta.
- Kreatin HCl: löser sig lättare, marknadsförs med mindre dos, tunnare forskning.
- Buffrat kreatin: högre pH, inga belägg för att det fungerar bättre än monohydrat.
Köptips: Står det bara "kreatin" eller ett fantasinamn på burken, leta efter ordet monohydrat i ingredienslistan. Saknas det betalar du för en form med svagare stöd.
Mikroniserat, Creapure och vad renhet betyder
Mikroniserat kreatin är malt till finare partiklar. Det ändrar inte effekten i kroppen, men pulvret löser sig snabbare och känns mindre grusigt i munnen. Creapure är ett varumärke för kreatinmonohydrat från en tysk tillverkare, känt för strikt kvalitetskontroll; burkar som använder råvaran skriver det tydligt på etiketten och kostar oftast mer.
- Ren produkt: ingredienslistan har en rad, kreatinmonohydrat.
- Klumpförebyggande medel, syror och aromer är ofarliga men tar plats i varje skopa.
- Allergimärkningen avslöjar vilka andra råvaror fabriken hanterar.
Köptips: Ska du blanda kreatinet i vatten är mikronisering värd några kronor extra. Står det inget om malningen på etiketten är det säkrast att utgå från att pulvret inte är mikroniserat.
Gram per skopa och pris per dos
Burkens pris säger lite. En 300-gramsburk för runt 160 kronor och ett kilo för runt 300 kronor skiljer sig nästan med hälften i vad varje skopa kostar. Räkna alltid ut kronor per 5 gram kreatinmonohydrat, och se upp med burkar där portionen är mindre än så: då räcker burken kortare än antalet portioner antyder.
| Prisnivå för en burk kreatinpulver | Pris |
|---|
| Billigaste | 59 kr |
| Var fjärde burk kostar under | 162 kr |
| Medianpris | 214 kr |
| Var fjärde burk kostar över | 299 kr |
| Dyraste | 856 kr |
Underlag: 98 modeller kreatinpulver, 116 produkter räknat med storlekar och smaker, i oktober 2026, sökord "kreatin" med kapslar, tabletter, gummies, dospåsar, bars och drycker bortsorterade. Ingen enskild butik har mer än ungefär var fjärde erbjudande. Priserna gäller hela förpackningar i olika storlekar.
Köptips: Ett kilo rent monohydrat räcker i över ett halvår med 5 gram dagligen. Tar du kreatin året runt är storpack nästan alltid billigast.
Neutralt eller smaksatt
Neutralt kreatin smakar svagt mineraliskt och försvinner i juice, smoothie eller proteinshake. Smaksatta pulver innehåller syra, arom och sötningsmedel, oftast aspartam, acesulfam-K eller stevia, och dricks gärna för sig i vatten. Smaken kostar: en del av varje skopa är inte kreatin, och priset per gram kreatin blir högre.
- Neutralt: billigare, flexibelt, går att blanda med allt.
- Smaksatt: lättare att dricka i vatten, men en dubbel smak i en shake.
- Aspartam innehåller fenylalanin och ska undvikas av personer med fenylketonuri.
Köptips: Köp neutralt om du redan tar en shake varje dag. Smaksatt är värt det bara om smaken är skälet till att du annars slutar ta kreatinet.
Pulver, kapslar, tuggtabletter eller gummies
Pulver ger mest kreatin per krona. Kapslar är smidiga på resa men kräver flera stycken för 5 gram. Tuggtabletter och gummies är populära sökningar, men en gummibit rymmer bara en bråkdel av en dos och innehåller socker eller sockeralkoholer; kostnaden per dos blir flera gånger högre än för pulver.
- Pulver: billigast, flexibel dos.
- Kapslar: inget att blanda, många att svälja.
- Gummies: godast, dyrast, svårast att få upp i full dos.
Köptips: Räkna antal gummies eller kapslar per 5 gram innan du köper. Står det inte på förpackningen är det ett dåligt tecken.
Blandningar med andra ämnen
Kreatin säljs också i blandningar med citrullin, magnesium, elektrolyter, kollagen eller koffein. Ofta innehåller en portion bara 3 gram kreatin, och resten av pulvret är ämnen med egen dokumentation. Vill du kombinera kreatin med exempelvis beta-alanin är det oftast billigare och mer exakt att köpa dem var för sig.
- Kontrollera mängden kreatin per portion, inte bara att det finns med.
- Undvik blandningar med koffein om du tränar på kvällen.
Köptips: Om en blandning kostar mer än rent monohydrat plus det andra ämnet köpt separat betalar du för bekvämligheten.
Märkena som ofta efterfrågas
Tyngre är ett svenskt märke som framför allt säljer smaksatt kreatin med frukter som ananas och passionsfrukt, samt en neutral variant. Varianterna har olika pris och vi kunde inte bekräfta ingredienserna för den variant som såldes billigast, så märket står inte med i listan.
Elit Nutrition har flest kreatinprodukter i sortimenten, från rent monohydrat till gummies. Det neutrala pulvret i 300-gramsburk är ett rimligt alternativ och kostar ungefär som Star Nutrition.
Svenskt Kosttillskotts Core Creatine är rent mikroniserat monohydrat, medan Core Creatine Pro blandar 3 gram kreatin med citrullinmalat och magnesium. Det senare hör till blandningarna ovan och jämförs inte med rena pulver här.
Creapure-märkta burkar från flera tillverkare finns i sortimenten men var antingen slutsålda eller saknade uppgifter vi kunde stämma av. Hittar du en i lager till ett rimligt kilopris är det ett bra val.
Specialfall
Vegetarianer och veganer
Kreatin finns naturligt i kött och fisk. Vegetarianer har enligt ISSN lägre kreatinlager i musklerna och kan därför få större ökning av ett tillskott. Välj ett pulver som uttryckligen är veganskt; kreatinmonohydrat tillverkas syntetiskt och innehåller inga animaliska råvaror, men allergimärkningen kan avslöja mjölk i fabriken. Tar du redan en shake på veganskt proteinpulver kan kreatinet röras ner i den.
Du som redan tar en PWO
Många PWO-produkter innehåller några gram kreatin. Läs näringstabellen innan du lägger till ett separat kreatin, så att du vet hur mycket du får totalt per dag.
Två i hushållet
Delar ni på burken går en 300-gramsburk åt på en månad. Ett kilo ger då billigare doser och färre beställningar.
