Så väljer du D-vitamin
Hyllan med D-vitamin ser enhetlig ut men rymmer stora skillnader. Det viktigaste valet är dosen, därefter formen du faktiskt orkar hålla fast vid, och sist vad som följer med i flaskan eller kapseln. Lägg också märke till om tillskottet är tänkt för vuxna eller för hela familjen. Hur mycket olika grupper behöver står i tabellen under nackdelarna längre ner.
D3 eller D2
D-vitamin finns i två former. D3, kolekalciferol, är den som huden bildar i solen och som finns i fisk, ägg och kött. D2, ergokalciferol, finns i svamp och i en del berikade livsmedel. Enligt Livsmedelsverket är bioaktiviteten något lägre för D2 än för D3, och nästan alla tillskott i butikerna innehåller därför D3. Förr betydde D3 nästan alltid animaliskt ursprung, men i dag finns vegansk D3 utvunnen ur lav eller alger.
- Välj D3 om du inte har ett särskilt skäl att låta bli.
- Står det bara "vitamin D" på burken: läs innehållsförteckningen efter ordet kolekalciferol.
Kapsel, tablett, droppar eller spray
Formen avgör hur lätt det är att ta tillskottet varje dag och hur fint du kan styra dosen. Kapslar och tabletter är enklast för vuxna: en om dagen och klart. Droppar och spray går att ge till spädbarn och låter dig ändra dosen efter årstid. Flytande D-vitamin i stora flaskor på 500 milliliter doseras med sked eller mått och passar den som ändå tar något flytande på morgonen.
- Kapsel: fast dos, lång hållbarhet, ingen smak.
- Droppar: dosen styrs droppe för droppe, ofta i olivolja.
- Spray: snabbt och barnvänligt, men små flaskor.
- Tablett: ofta billigast, men vitaminet ligger utan olja.
Köptips: Jämför styrkan per droppe innan du jämför flaskornas pris. I sortimentet fanns droppar med allt från 80 till 300 IE per droppe, alltså 2 till 7,5 mikrogram.
Styrkan: mikrogram och IE
Dosen anges i mikrogram (µg eller mcg) eller i internationella enheter, IE eller IU. Omräkningen är enkel: 1 mikrogram är 40 IE, så 10 mikrogram är 400 IE och 100 mikrogram är 4 000 IE. Burkar som säljs med siffror som 2500, 4000 eller 5000 i namnet anger IE och innehåller alltså 62,5, 100 respektive 125 mikrogram per kapsel. Tabellen visar hur sortimentet fördelade sig på styrka.
| Dos per kapsel eller dos | Antal produkter | Medianpris |
|---|
| Upp till 25 µg (1 000 IE) | 21 | 89 kr |
| 26–62,5 µg (upp till 2 500 IE) | 28 | 104 kr |
| 63–100 µg (upp till 4 000 IE) | 18 | 131 kr |
| Över 100 µg (mer än 4 000 IE) | 24 | 177 kr |
Underlag: 154 D-vitamintillskott (144 modeller) i lager hos svenska nätapotek, hälsokost- och sportbutiker i oktober 2026, med multivitaminer, kombinationer, vingummin och husdjursprodukter bortsorterade. Styrkan gick att läsa ur titeln på 91 av produkterna; medianpriset gäller hela förpackningen. Ett nätapotek stod för knappt en tredjedel av erbjudandena.
Var fjärde produkt med känd styrka låg alltså över 100 mikrogram, den övre gräns Livsmedelsverket satt för vuxna. Högre styrka kostar också mer per burk, så den som bara vill följa rekommendationen betalar mindre.
Köptips: Räkna om siffran på burken till mikrogram innan du köper. Ställ sedan siffran mot tabellen över övre gränser under nackdelarna.
Oljan som bär vitaminet
D-vitamin är fettlösligt och tas upp bäst tillsammans med fett. I flytande form och i mjuka kapslar är vitaminet därför oftast löst i olja: olivolja, MCT-olja från kokos, solrosolja eller fiskolja. En del torra kapslar innehåller fett i pulverform, och tabletter saknar ofta fett helt. Det gör inte en tablett verkningslös, men då blir det viktigare att den tas till en måltid med fett i.
- Olja i flaskan eller kapseln: tål att tas även till en mager frukost.
- Pulver eller tablett: ta den till lunch eller middag.
Vegansk, fisk eller ullfett
Vanlig D3 tillverkas ur lanolin, alltså fett från fårull, och kallas ibland just så på förpackningen. Vegansk D3 kommer från lav eller alger och var länge dyrare. I vårt underlag hade 15 produkter ordet vegan i namnet, med ett medianpris på 160 kronor mot 120 för hela sortimentet. Vegancertifiering, som Helhetshälsas spray har, garanterar också att kapselskal och bärare är fria från animaliska ingredienser.
Köptips: Står ordet vegan inte på burken, utgå från att D3:an är gjord av ullfett.
Kapselskal och tillsatser
Det mesta som följer med runt vitaminet är harmlöst men kan ändå vara avgörande. Mjuka kapslar har ofta skal av gelatin från nöt eller gris och glycerol som håller dem smidiga. Vegetabiliska skal görs av pullulan eller cellulosa. Antioxidationsmedel som tokoferoler eller rosmarinextrakt skyddar oljan från att härskna. Barnprodukter i form av tuggtabletter och vingummin innehåller socker eller sötningsmedel och aromer, vilket en ren droppe eller spray slipper.
- Fiskallergiker: läs efter laxolja, fiskolja och tran.
- Den som undviker gris eller nöt: kontrollera vad gelatinet kommer från.
Pris per dag
Tabletter låg lägst i vårt underlag med en median på 99 kronor per förpackning, medan droppar och flytande varianter låg kring 145 kronor. Det viktiga är vad en dag kostar vid den dos du ska ta. Dela priset med antalet doser du faktiskt tar: en burk med 100 tabletter för 99 kronor blir en krona om dagen vid en tablett men två kronor för den som behöver två, och en flaska som saknar uppgift om antal droppar går inte att räkna om alls.
Köptips: Jämför jämförpriset per kapsel eller per milliliter, men bara mellan produkter med samma styrka.
Märken du stöter på
Inget märke dyker upp oftare än Holistic, som finns i allt från kapslar på 50 och 125 mikrogram till droppar och en halvliters flytande variant, så det går att hitta nästan vilken dos som helst under samma namn. BioSalma har ett brett sortiment i låga och medelhöga doser, flera i laxolja eller MCT-olja, och ligger ofta lägst i pris. Helhetshälsa har vegansk D3 från lav i sin spray, och Vitaprana hör till de märken som har flest D-vitaminprodukter ute. Better You, som många söker på, är mest känt för sina munsprayer; i de svenska butikerna fanns märket nu framför allt som kapslar på 4 000 och 5 000 IE, alltså 100 respektive 125 mikrogram, och de doserna ville vi inte lyfta fram som vardagsval.
Specialfall
Spädbarn och små barn
Alla spädbarn ska enligt Livsmedelsverket få 10 mikrogram D3 om dagen som tillskott från en till två veckors ålder. Tuggtabletter som vitaminbjörnar passar först när barnet kan tugga ordentligt. Ett barn mellan ett och tio år har en övre gräns på 50 mikrogram, så vuxenkapslar på 62,5 mikrogram eller mer ska inte delas med barnen.
Gravida och ammande
Rekommendationen är densamma som för andra vuxna, 10 mikrogram. Många gravida tar redan en multivitamin för gravida med D-vitamin, och då behövs oftast inget separat tillskott.
75 år och äldre, och den som sällan är ute
Här dubblas rekommendationen till 20 mikrogram, och samma gäller personer som har lite eller ingen solexponering, till exempel den som täcker huden med kläder eller sällan kommer ut. Två kapslar med låg dos eller några droppar om dagen räcker; en högdoserad kapsel behövs inte.
