Köpklok
PABA – bäst i test

Bästa PABA 2026

PABA-mängden per kapsel ställd mot B6-dosen som följer med, eftersom det är där burkarna med PABA skiljer sig mest

Skriven av Robin JohanssonFaktagranskad av Johan BorgströmUppdaterad 23 oktober 202631 genomgångna · 6 i topplistan
Vinnare – Bäst i test
Alpha Plus Metyl B-komplex 100 kapslar
Alpha Plus Metyl B-komplex 100 kapslar
9.3Helhetsbetyg av 10
Se pris hos MEDS →
TopplistaJämförelseKöpguideVanliga frågor

Den som letar efter PABA i hälsokosthyllan i dag hittar sällan en burk med bara PABA. Para-aminobensoesyra har flyttat in i B-komplexen, där den står längst ner i innehållsförteckningen bredvid kolin och inositol, och mängden kan skilja fyra gånger mellan två burkar som ser likadana ut. Skruvar man av locket möter man samma lite jästiga B-vitamindoft överallt, så det är etiketten som avslöjar vad du faktiskt sväljer.

Underlaget är B-komplexen som svenska apotek och hälsokostbutiker säljer på nätet, och av dem behöll vi bara burkarna där PABA står i receptet. De två rena PABA-kapslar som tidigare fanns att köpa här har utgått, så listan består av komplex där PABA är en ingrediens bland flera. Vi har jämfört mängden PABA per dagsdos, hur mycket vitamin B6 som följer med, antal kapslar per dag, burkens storlek och vilken form folatet har, och ställt B6-halten mot EFSA:s övre gräns, som Livsmedelsverket hänvisar till. Söker du ett vanligt B-vitamin utan PABA finns det en egen jämförelse för det.

Bäst helhet ger Alpha Plus Metyl B-komplex, där en enda kapsel ger 50 mg PABA tillsammans med aktiva former av folat och B12, medan B6 stannar på 20 mg. Holistic Mega B Metylerad har lika mycket PABA och mer kolin, inositol och betain, Närokällan B-komplex håller B6 under gränsen på 12 mg, och Solaray Mega B-Stress ger mest PABA, 100 mg, men först vid full dos på tre kapslar. Köper du PABA för håret eller huden bör du veta vad forskningen faktiskt visar, varför B6-raden sätter gränsen för hur länge du kan ta det och vilka läkemedel som krockar.

PABA bäst i test 2026

Bäst i test 2026 är Alpha Plus Metyl B-komplex 100 kapslar med betyget 9,3 av 10. Andra starka val är Holistic Mega B Metylerad 90 kapslar (stark tvåa, 8,9) och Närokällan B-komplex 90 kapslar (lägst b6-dos, 8,8).

1Bäst i testAlpha Plus Metyl B-komplex 100 kapslar

Alpha Plus Metyl B-komplex 100 kapslar

Bäst i test

Effektiviteten
9.4
Säkerheten
9
Prisvärdheten
9.4

Fördelar

  • ✓50 mg PABA i en enda kapsel
  • ✓Folat, B12 och B6 i aktiva former
  • ✓100 kapslar räcker drygt tre månader
  • ✓Lågt pris per dag för ett metylerat komplex

Nackdelar

  • ✕B6 på 20 mg ligger över EFSA:s gräns på 12 mg
  • ✕Fyllnadsmedel står först i ingredienslistan
Vårt omdöme
Burk med Alpha Plus Metyl B-komplex på ett träbord i ett ljust svenskt kök, bredvid ett glas vatten och en kopp kaffe
Bildmontage av Alpha Plus Metyl B-komplex: kosttillskott med 100 kapslar i en vit burk.

Alpha Plus Metyl B-komplex är ett veganskt B-komplex där varje kapsel ger 50 mg PABA tillsammans med metylfolat av märket Quatrefolic, metylkobalamin och B6 som pyridoxal-5-fosfat. Vi gillar avvägningen: lika mycket PABA som i den dyrare Holistic Mega B Metylerad, B6 som stannar på 20 mg och 100 kapslar som räcker drygt tre månader.

Passar bästPABA varje dag i aktiva former
Störst styrka50 mg PABA i en kapsel
Att tänka påB6 över EFSA:s 12 mg
PABA per dagsdos50 mg

Från tiamin till betain

Tiamin, riboflavin, niacin och pantotensyra innehåller 50 mg styck, och till det kommer 200 µg folat och 50 µg vardera av B12 och biotin. Dessutom finns 50 mg inositol, 25 mg kolin och 25 mg trimetylglycin, det ämne som också kallas betain. Pulvret har den gula ton som riboflavin ger och en torr, lite medicinsk doft när burken öppnas, men skalet av växtcellulosa är smaklöst och glider ner med ett glas vatten. En enda kapsel till frukosten täcker hela dygnsdosen, vilket gör den smidig att hålla fast vid i månader. Det är skönt att slippa en dosask för något så enkelt.

Aktiva former utan premiumpris

Metylfolat och metylkobalamin behöver inte omvandlas innan kroppen kan använda dem. Störst nytta har den som av genetiska skäl omvandlar folsyra sämre; för andra är det mer en trygghet än något man känner av. Det som avgör för oss är priset: räknat per dygn kostar den inte mycket mer än ett vanligt komplex med folsyra, och mindre än den metylerade Holisticburken även där den är som billigast.

Fyllnad och B6 att hålla koll på

Ingredienslistan inleds med mikrokristallin cellulosa, dikalciumfosfat och magnesiumsalter av fettsyror, tillsatser som gör att pulvret känns torrt och rinner lätt i stället för att klumpa, men som inte bidrar med något annat. Viktigare är B6: 20 mg ligger över den nivå EFSA satt som tak för vuxna, 12 mg. Den som vill stanna under gränsen får välja ett komplex med 10 mg B6 och acceptera hälften så mycket PABA.

Vem passar den för?

  • Du vill ha PABA i en enda daglig kapsel och en burk som räcker länge.
  • Du föredrar folat och B12 i aktiva former.
  • Du vill ha ett metylerat komplex till vardagspris.
  • Du vill slippa mikrokristallin cellulosa och andra fyllnadsmedel.
Specifikationer
PABA per dagsdos
50 mg
B6 per dagsdos
20 mg
Kapslar per dag
1
Kapslar i burken
100
Folatform
Metylfolat (Quatrefolic)
Helhetsbetyg9.3av 10235 krTill butik →(MEDS)
Fler butikerBodystore236 kr
2Stark tvåaHolistic Mega B Metylerad 90 kapslar

Holistic Mega B Metylerad 90 kapslar

Stark tvåa

Effektiviteten
9.4
Säkerheten
8.5
Prisvärdheten
8.7

Fördelar

  • ✓50 mg PABA per kapsel
  • ✓100 mg kolin och 100 mg inositol
  • ✓300 µg folat som metylfolat
  • ✓Kapsel av pullulan från tapioka

Nackdelar

  • ✕B6 på 25 mg, dubbelt EFSA:s gräns
  • ✕Priset skiljer mycket mellan butikerna
Vårt omdöme
Hand som håller en burk Holistic Mega B Metylerad vid ett skrivbord med pillerdosa och anteckningsbok i en ljus svensk lägenhet
Bildmontage av Holistic Mega B Metylerad: kosttillskott med 90 vegetabiliska kapslar.

Holistics metylerade komplex, Mega B Metylerad, packar in betain, kolin och inositol utöver alla B-vitaminer, och PABA är 50 mg per kapsel. Bredden lockar den som vill samla allt i en burk, men B6-dosen håller den kvar bakom vinnaren.

Passar bästBredast innehåll i en kapsel
Störst styrkaKolin och inositol 100 mg vardera
Att tänka påB6 25 mg per kapsel
PABA per dagsdos50 mg

Svagheten sitter i B6

B6 ligger på 25 mg, dubbelt så mycket som gränsen och 5 mg mer än i Alpha Plus Metyl B-komplex, som ger exakt lika mycket PABA. För ett tillskott som många tar månad efter månad är det den skillnaden som fäller avgörandet, och säkerhetsbetyget blir därefter.

Kolin, inositol och betain i rejäla mängder

Grunddoserna av B1 till B5 är desamma som i Alpha Plus, men folatet är högre, 300 µg i form av Quatrefolic, och B12 kommer som 50 µg metylkobalamin. Ovanpå det kommer 100 mg kolin, 100 mg inositol och 50 mg trimetylglycin. Kapselskalet är pullulan, en stärkelse från tapioka som känns glatt och mjukt på tungan, medan innehållet smakar bittert om man öppnar en kapsel, som de flesta B-vitaminer gör. Själva kapseln är luktfri, så den bittra smaken märks bara om man biter sönder den. Mot Alpha Plus blir det fyra gånger så mycket kolin och dubbelt så mycket inositol och betain i samma kapsel.

Samma burk, olika pris

Hos den billigaste butiken kostar burken runt 250 kronor, hos andra över 300. Med 90 kapslar blir dygnskostnaden högre än för Alpha Plus även i bästa fall, och därför ligger prisvärdheten lägre. Innehållet är detsamma oavsett var du handlar, och eftersom burken räcker tre månader blir skillnaden mellan dyraste och billigaste butik ungefär 20 kronor i månaden.

Vem passar den för?

  • Du vill ha kolin, inositol och betain utan extra burkar.
  • Du vill ha 300 µg metylfolat utan att ta fler kapslar.
  • Du vill hålla B6 under 12 mg.
  • Du jämför främst pris per kapsel.
Specifikationer
PABA per dagsdos
50 mg
B6 per dagsdos
25 mg
Kapslar per dag
1
Kapslar i burken
90
Folatform
Metylfolat (Quatrefolic)
Helhetsbetyg8.9av 10249 krTill butik →(MEDS)
Fler butikerSvensk Hälsokost311 kr
3Lägst B6-dosNärokällan B-komplex 90 kapslar

Närokällan B-komplex 90 kapslar

Lägst B6-dos

Effektiviteten
8
Säkerheten
9.6
Prisvärdheten
9

Fördelar

  • ✓B6 på 10 mg, under EFSA:s gräns
  • ✓Vegansk pullulankapsel
  • ✓90 kapslar till lågt pris
  • ✓B12 som metylkobalamin

Nackdelar

  • ✕Bara 25 mg PABA per kapsel
  • ✕Vanlig folsyra i stället för metylfolat
Vårt omdöme
Mörk glasburk med Närokällan B-komplex på ett frukostbord med havregrynsgröt, blåbär och apelsinjuice i ett svenskt kök
Bildmontage av Närokällan B-komplex: kosttillskott med 90 kapslar i en mörk glasburk.

Hos Närokällan B-komplex, ett veganskt vardagskomplex i pullulankapsel, har B6 hållits nere på 10 mg. Den låga dosen ger det högsta säkerhetsbetyget, eftersom burken går att ta länge utan att passera gränsen på 12 mg om dagen.

Passar bästLångvarigt bruk med låg B6
Störst styrkaB6 under EFSA-gränsen
Att tänka påBara 25 mg PABA
B6 per dagsdos10 mg

Mindre PABA, mer marginal

Den låga B6-dosen kommer med en lägre PABA-dos, 25 mg per kapsel. Det är hälften av vad Alpha Plus ger, och om PABA är huvudskälet till köpet är det en verklig svaghet. Vi ser det ändå som ett ärligt upplägg: Närokällan har byggt ett komplex för vardagen, inte ett högdoserat. Tar du dessutom ett separat B6-tillskott är det den här burken som lämnar mest utrymme.

Enkelt recept med vanlig folsyra

Mot Alpha Plus skiljer sig receptet främst i folatet, som här är 200 µg vanlig folsyra, medan B12 ändå kommer som 50 µg metylkobalamin. Kolinet och inositolet är 25 mg och fyllnaden är tapiokastärkelse, inte cellulosa. Kapselskalet av pullulan känns slätt, smakar ingenting och glider ner lätt, även för den som annars tycker att kapslar känns obekväma att svälja.

Lågt pris för en lång period

Med 90 kapslar för runt 150 till 170 kronor hör den till de billigaste sätten att få PABA dagligen. Det gör den till den burk vi själva skulle välja för en lång period, medan den som vill ha högre doser under några veckor hittar fyra gånger så mycket PABA i Solaray Mega B-Stress. Folsyran fungerar bra för de flesta, och den som ändå vill ha metylfolat får det i Alpha Plus för under en krona mer per dygn.

Vem passar den för?

  • Du vill ta B-komplex med PABA länge och hålla B6 lågt.
  • Du vill ha en vegansk burk till lågt pris.
  • Du vill ha så mycket PABA som möjligt per kapsel.
  • Du föredrar metylfolat framför folsyra.
Specifikationer
PABA per dagsdos
25 mg
B6 per dagsdos
10 mg
Kapslar per dag
1
Kapslar i burken
90
Folatform
Folsyra
Helhetsbetyg8.8av 10149 krTill butik →(MEDS)
Fler butikerNärokällan169 kr
4Mest PABA per dagSolaray Mega B-Stress 120 kapslar

Solaray Mega B-Stress 120 kapslar

Mest PABA per dag

Effektiviteten
9.6
Säkerheten
8.1
Prisvärdheten
7

Fördelar

  • ✓100 mg PABA vid full dos
  • ✓1 000 mg C-vitamin i samma dos
  • ✓B1 och B2 på 100 mg

Nackdelar

  • ✕Full dos kräver tre kapslar
  • ✕Räcker 40 dagar vid full dos
  • ✕Dyrast per dag
Vårt omdöme
Burk med Solaray Mega B-Stress på ett skrivbord framför en laptop och en tekopp, med tallskog utanför fönstret i ett svenskt hem
Bildmontage av Solaray Mega B-Stress: kosttillskott med 120 kapslar i en genomskinlig burk.

Tre kapslar Solaray Mega B-Stress, ett amerikanskt högdoskomplex, ger tillsammans 100 mg PABA, 1 000 mg C-vitamin och bioflavonoider från citron. Det är den PABA-mängden som är skälet att välja burken, och vill du ha mycket PABA utan att beställa från utlandet är det här det givna valet.

Passar bästHög PABA-dos med C-vitamin
Störst styrka100 mg PABA per dygn
Att tänka påFull dos tre kapslar, 40 dagar
PABA per dagsdos100 mg vid tre kapslar

Dubbelt så mycket PABA, tre gånger så många kapslar

Doseringen är en till tre kapslar, och först full dos ger dubbelt så mycket PABA som Alpha Plus. Baksidan är att burken på 120 kapslar då räcker i 40 dagar, och för runt 315 till 350 kronor kostar en full dygnsdos mer än tre gånger så mycket som en kapsel Alpha Plus, vilket förklarar det låga betyget för prisvärdheten. Tre kapslar i handen känns dessutom som en liten handfull att svälja med ett stort glas kallt vatten, och varje kapsel är ett tillfälle att glömma: en missad lunchdos betyder en tredjedel mindre.

C-vitamin och höga B-doser

Tiamin och riboflavin ligger på 100 mg, niacin och pantotensyra likaså, B6 på 25 mg, folsyra på 400 µg och cyanokobalamin på 250 µg, båda i de vanliga och stabila formerna, så den som söker metylfolat får leta på annat håll. Bland hjälpämnena finns mikrokristallin cellulosa och magnesiumsalter av fettsyror, samma typ av fyllnad som i Alpha Plus. C-vitaminet ger innehållet en syrlig smak om man öppnar en kapsel, ungefär som en sur karamell i munnen, och receptet har dessutom acerola, nypon, aloe vera och riskli. Vill du främst ha C-vitaminet ger C-vitamintabletter mer för pengarna.

Samma B6 som Holistics metylerade burk

B6-dosen är dubbelt EFSA:s gräns, samma nivå som i Holistic Mega B Metylerad, och C-vitamin i gramdos kan kännas i magen hos den som är känslig. Vill du hålla nere B6 går det att stanna på en kapsel, som ger 33 mg PABA och drygt 8 mg B6, alltså under gränsen, och känns lättare att få ner än tre. Vi ser den som ett val för en avgränsad period när PABA-mängden är det viktiga, inte som ett komplex att ta året runt.

Vem passar den för?

  • Du vill ha mesta möjliga PABA per dygn.
  • Du vill ha C-vitamin och B-vitaminer i samma dos.
  • Du vill få full dos med en kapsel om dagen.
  • Du vill att burken ska räcka i flera månader.
Specifikationer
PABA per dagsdos
100 mg (3 kapslar)
B6 per dagsdos
25 mg
Kapslar per dag
1–3
Kapslar i burken
120
Folatform
Folsyra
Helhetsbetyg8.4av 10315 krTill butik →(MEDS)
Fler butikerSvensk Hälsokost335 krBodystore349 kr
5Bästa budgetvalHolistic Mega B-komplex 90 kapslar

Holistic Mega B-komplex 90 kapslar

Bästa budgetval

Effektiviteten
8.9
Säkerheten
6.8
Prisvärdheten
9.5

Fördelar

  • ✓50 mg PABA för ett lågt pris
  • ✓Kolin och inositol 100 mg vardera
  • ✓Vegansk och jästfri

Nackdelar

  • ✕B6 på 50 mg, fyra gånger EFSA:s gräns
  • ✕Vanlig folsyra
Vårt omdöme
Burk med Holistic Mega B-komplex på en träbänk vid en stuga i svensk höstskog med tallar, granitblock och en termos
Bildmontage av Holistic Mega B-komplex: kosttillskott med 90 vegetabiliska kapslar.

För Holistic Mega B-komplex, märkets vanliga B-komplex, betalar man ofta runt 120 till 150 kronor för 90 veganska och jästfria kapslar med 50 mg PABA var. Ingen burk ger 50 mg PABA för mindre pengar per dygn, men det finns en hake som vi inte kan bortse från.

Passar bästLåg budget, kortare kurer
Störst styrka50 mg PABA billigt
Att tänka påB6 50 mg per kapsel
B6 per dagsdos50 mg

En B6-dos på 50 mg

Varje kapsel innehåller 50 mg B6, en dos som inte känns av men som räknas: fyra gånger gränsen på 12 mg. Det är en dos som bygger på sig när burken tas månad efter månad, och just den här typen av burk tas ofta länge. Därför får den det lägsta säkerhetsbetyget, trots att innehållet i övrigt är bra. Vill du ha samma märke med halverad B6 finns Holistic Mega B Metylerad.

Mycket innehåll för pengarna

Folsyran är 400 µg, dubbelt så mycket som folatet i Alpha Plus men i den vanliga formen, medan B12 kommer som 50 µg metylkobalamin och kolin och inositol håller 100 mg vardera. Fyllnaden är mikrokristallin cellulosa, samma typ som i Alpha Plus, men här står den längre ner i ingredienslistan. Biotinet är 300 µg, så tar du redan biotintabletter för hår och naglar blir det en dubblering att räkna med. Burken är gjord av biobaserad plast och känns lätt i handen, och kapselskalet av växtcellulosa är torrt och fast mellan fingrarna och smakar ingenting.

Bäst för en avgränsad kur

Burken gör sig bäst under en begränsad period, till exempel några veckor när kosten är ensidig, snarare än som ett tillskott på obestämd tid. Ska du ta B-komplex länge är det värt några kronor extra att välja en burk med lägre B6.

Vem passar den för?

  • Du vill ha 50 mg PABA till lägsta pris.
  • Du tar tillskottet under en begränsad period.
  • Du vill ta B-komplex dagligen i flera månader.
Specifikationer
PABA per dagsdos
50 mg
B6 per dagsdos
50 mg
Kapslar per dag
1
Kapslar i burken
90
Folatform
Folsyra
Helhetsbetyg8.3av 10120 krTill butik →(MEDS)
Fler butikerSportkost.se129 krSvensk Hälsokost150 kr
6Bra komplementBioCare Metyl B Komplex 60 kapslar

BioCare Metyl B Komplex 60 kapslar

Bra komplement

Effektiviteten
8.2
Säkerheten
8.5
Prisvärdheten
7

Fördelar

  • ✓Två former av B12, adenosyl- och metylkobalamin
  • ✓Metylfolat och B6 som P5P
  • ✓Jästfri hypoallergen kapsel

Nackdelar

  • ✕Bara 25 mg PABA
  • ✕60 kapslar gör den dyr per dag
  • ✕B6 på 25 mg
Vårt omdöme
Hand som håller en brun glasburk BioCare Metyl B Komplex över en köksbänk i ett svenskt kök med ett glas vatten och en skål kapslar
Bildmontage av BioCare Metyl B Komplex: kosttillskott med 60 vegetabiliska kapslar i en brun glasburk.

Med två former av B12, adenosylkobalamin och metylkobalamin, sticker BioCare Metyl B Komplex ut bland de metylerade burkarna. Det är ett jästfritt B-komplex i en enkel hypoallergen kapsel, och PABA finns med, men bara på 25 mg.

Passar bästB12 i två aktiva former
Störst styrka250 µg B12 och metylfolat
Att tänka på60 kapslar, 25 mg PABA
PABA per dagsdos25 mg

Lite PABA för pengarna

Det är PABA-mängden och burkens storlek som drar ner. 25 mg är hälften av vad Alpha Plus ger, och med 60 kapslar för runt 220 till 240 kronor blir varje dygn dyrare än med Alpha Plus, som har 100 kapslar för ungefär samma burkpris. Burken räcker två månader, vilket också betyder sex beställningar om året. Söker du PABA i första hand är det inte här du får mest.

B12 och folat i fokus

B12 ligger på 250 µg, hundra gånger referensintaget, och folatet på 250 µg som kalcium-L-metylfolat. Den som annars köper ett separat B12-tillskott kan få båda delarna i en burk. B6 är 25 mg som pyridoxal-5-fosfat, och BioCare skriver själv ut en varning om att långvarigt intag av mer än 10 mg B6 om dagen kan ge milda stickningar och domningar. Den öppenheten uppskattar vi.

Kort ingredienslista

Utöver vitaminerna innehåller kapseln bara kiseldioxid och magnesiumstearat som hjälpämnen, ingen cellulosafyllnad och ingen jäst. Det gör den bekväm för den som reagerar på tillsatser, och den neutrala smaken gör den lätt att ta till lunchen om den blev kvar vid frukosten. Pulvret luktar svagt av B-vitamin, och med bara två hjälpämnen känns innehållet rent och pudrigt mellan fingrarna om man öppnar en kapsel. B1, B2 och B3 ligger på 25 mg, hälften av nivån i Alpha Plus, vilket gör dosen av just dem mildare.

Vem passar den för?

  • Du vill ha B12 och folat i aktiva former och PABA som bonus.
  • Du behöver en jäst- och tillsatssnål kapsel.
  • Du vill ha mycket PABA per krona.
Specifikationer
PABA per dagsdos
25 mg
B6 per dagsdos
25 mg
Kapslar per dag
1
Kapslar i burken
60
Folatform
Metylfolat
Helhetsbetyg8av 10186 krTill butik →(MEDS)
Fler butikerNärokällan236 kr

Jämförelsetabell

Topplistans 6 PABA-tillskott sida vid sida. Klicka på en rubrik för att sortera.

#ProduktBetyg ⇅Effektiviteten ⇅Säkerheten ⇅Prisvärdheten ⇅PABA per dagsdos ⇅B6 per dagsdos ⇅Kapslar per dag ⇅Kapslar i burken ⇅Folatform ⇅Pris ⇅Utmärkelse
1Alpha Plus Metyl B-komplex 100 kapslarAlpha Plus Metyl B-komplex 100 kapslar9.39.499.450 mg20 mg1100Metylfolat (Quatrefolic)235 krBäst i testSe pris
2Holistic Mega B Metylerad 90 kapslarHolistic Mega B Metylerad 90 kapslar8.99.48.58.750 mg25 mg190Metylfolat (Quatrefolic)249 krStark tvåaSe pris
3Närokällan B-komplex 90 kapslarNärokällan B-komplex 90 kapslar8.889.6925 mg10 mg190Folsyra149 krLägst B6-dosSe pris
4Solaray Mega B-Stress 120 kapslarSolaray Mega B-Stress 120 kapslar8.49.68.17100 mg (3 kapslar)25 mg1–3120Folsyra315 krMest PABA per dagSe pris
5Holistic Mega B-komplex 90 kapslarHolistic Mega B-komplex 90 kapslar8.38.96.89.550 mg50 mg190Folsyra120 krBästa budgetvalSe pris
6BioCare Metyl B Komplex 60 kapslarBioCare Metyl B Komplex 60 kapslar88.28.5725 mg25 mg160Metylfolat186 krBra komplementSe pris
Så har vi jämfört tillskott med PABA

Så har vi jämfört tillskott med PABA

Att jämföra PABA skiljer sig från de flesta tillskott, eftersom ämnet saknar fastställt dagsbehov och det därför inte går att mäta en burk mot ett referensvärde på samma sätt som med C-vitamin eller järn. Vi har i stället utgått från det som faktiskt står på etiketten: hur mycket PABA en dagsdos ger, vad som följer med i samma kapsel och vad det kostar att ta tillskottet varje dag. B6 fick en särskild roll, eftersom det är det ämne i komplexen där myndigheterna har en tydlig övre gräns.

Så samlar vi in data

  • Näringstabeller och ingredienslistor från butikernas produktsidor, avlästa per dagsdos och inte per kapsel när dosen är flera kapslar.
  • Pris, burkstorlek och lagerstatus hos de svenska apotek och hälsokostbutiker som säljer varje burk, så att kostnaden per dag kan räknas fram.
  • Livsmedelsverkets sida om vitamin B6, där EFSA:s övre gräns på 12 mg per dag för vuxna återges, och verkets råd om risker med kosttillskott.
  • En sammanställning av säkerhetsdata för PABA som tar upp interaktioner med läkemedel och effekter av mycket höga doser.
  • Tillverkarnas egna varningstexter, till exempel BioCares notering om B6 i högre doser.

Vad vi väger in i just PABA-tillskott

KriteriumViktTypiska datapunkterExempel på källor
Effektiviteten40 %mg PABA per dagsdos, hur komplett B-gruppen är, aktiva former av folat, B12 och B6Näringstabeller och ingredienslistor
Säkerheten35 %B6 per dagsdos mot gränsen på 12 mg, tillverkarens varningar, onödiga tillsatserLivsmedelsverket, EFSA, säkerhetsdata för PABA
Prisvärdheten25 %Kostnad per dag, antal kapslar i burken, kapslar per dagButikernas priser och förpackningsstorlekar

Effektiviteten väger tyngst eftersom det är PABA-innehållet läsaren letar efter, men säkerheten ligger nära, för i den här kategorin är det inte PABA utan B6 som sätter gränsen för hur länge man kan ta en burk.

Så räknar vi fram betyget

Varje burk får ett betyg för effektivitet, säkerhet och prisvärdhet på en tiogradig skala, där tiondelarna skiljer burkar som ligger nära varandra. Bedömningen görs relativt de andra burkarna i jämförelsen: den med lägst B6 får högst säkerhetsbetyg, och i prisvärdheten vägs kostnaden per dag mot hur mycket PABA dagsdosen ger. Vikterna i tabellen ovan räknar sedan ihop de tre betygen till ett, och listans ordning följer det talet rakt av. Två burkar med samma PABA-mängd skiljs alltså åt av B6-dosen och priset, vilket är just den avvägning en köpare behöver göra.

PABA-mängden räknas per rekommenderad dagsdos. En burk med tre kapslar om dagen får inte högre effektivitet för att varje kapsel innehåller lite, men inte heller lägre för att man måste ta fler, det fångas i stället av prisvärdheten, där burkens räckvidd i dagar ingår.

Urval och exkludering

Med: kapslar i svenska nätbutikers sortiment med PABA i ingredienslistan och mängden utskriven per dagsdos på produktsidan.

Inte med: B-komplex utan PABA, som är de flesta på marknaden; burkar där PABA nämns utan mängd; flytande komplex och sprayer; rena PABA-kapslar som bara säljs av utländska butiker; dubbelpack och kampanjpaket av samma burk.

Begränsningar och transparens

  • Metoden omfattar inga egna labbmätningar: allt vi väger in går att kontrollera hos butiker, tillverkare, myndigheter eller i oberoende publicerade tester.
  • Vi har inte kunnat bekräfta att innehållet i varje kapsel motsvarar etiketten; vi utgår från den deklaration som kosttillskottsföretaget ansvarar för.
  • PABA saknar fastställt dagsbehov, så effektivitetsbetyget mäter innehåll och inte en bevisad hälsoeffekt.
  • Två butiker kan visa olika siffror för samma burk; då har vi utgått från tillverkarens egen sida.
  • Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen; hur sajten finansieras står under så jämför vi.

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Recept på B-komplex ändras utan att namnet på burken gör det, och PABA är en av de ingredienser som brukar försvinna först när en tillverkare förenklar. Därför läser vi om näringstabellerna när sidan uppdateras, inte bara priserna, och stryker en burk om PABA har tagits bort. Lagerstatus och köplänkar kontrolleras löpande. Innan en ny version publiceras går en faktagranskare igenom doser, B6-halter och påståenden om säkerhet mot källorna.

Så väljer du tillskott med PABA

Så väljer du tillskott med PABA

Fyra rader i näringstabellen avgör valet mer än märket gör: PABA, B6, folat och antal kapslar per dag. Har du koll på dem är det lätt att se vilken burk som passar, och vilken som bara ser likadan ut.

Ren PABA eller B-komplex med PABA

Rena PABA-kapslar på 300 till 500 mg var tidigare lätta att hitta, men de svenska varianterna har utgått och det som finns kvar säljs främst av utländska butiker. I praktiken väljer du i dag mellan B-komplex som innehåller 25 till 100 mg PABA per dagsdos. Det är en betydligt lägre mängd än i de gamla rena kapslarna, men du får hela B-gruppen på köpet.

  • Vill du ha PABA tillsammans med B-vitaminer: välj ett komplex.
  • Vill du ha flera hundra mg PABA: du får beställa utifrån och själv ta ansvar för importen.

Köptips: Sök inte på PABA i butikens sökfält, sök på B-komplex och läs ingredienslistan. Många burkar nämner PABA bara där.

Hur mycket PABA per dagsdos

Mängderna i komplexen hamnar i tre nivåer: 25 mg i de lättare burkarna, 50 mg i de flesta metylerade och högdoserade, och 100 mg i Solarays stresskomplex. Eftersom det inte finns något fastställt behov finns det heller ingen rätt dos att sikta på. Vi tycker att 50 mg är en rimlig mittpunkt om PABA är skälet till köpet, medan 25 mg räcker om du främst vill ha B-vitaminerna.

  • 25 mg: vardagskomplex med lägre doser överlag.
  • 50 mg: den vanligaste nivån i burkar med en kapsel om dagen.
  • 100 mg: kräver i regel flera kapslar per dag.

Läs B6-raden innan du bestämmer dig

Här skiljer sig burkarna mest, från 10 mg till 50 mg per dag, och bara en av de sex burkarna i listan håller sig under 12 mg. Ska du ta tillskottet i månader är det den rad som bör styra valet, före PABA-mängden. Varför gränsen ligger där förklaras under nackdelarna längre ner.

Köptips: Ska du ta burken i mer än några veckor, välj en med högst 12 mg B6 per dagsdos.

Så läser du näringstabellen

Tabellerna anger mängden per dagsdos, och dagsdosen kan vara en eller tre kapslar. Läs därför raden ovanför tabellen innan du jämför. Procentkolumnen visar andelen av det dagliga referensintaget, och för PABA och de flesta tilläggsämnen står i stället en asterisk: något referensintag är inte fastställt. Höga procenttal för B1 eller B12, flera tusen procent, är normalt i B-komplex eftersom kroppen gör sig av med överskottet av de vattenlösliga vitaminerna. B6 är undantaget där en hög siffra spelar roll.

  • Kontrollera om tabellen gäller en eller flera kapslar.
  • Asterisk vid PABA betyder att referensintag saknas, inte att mängden är okänd.
  • Leta upp B6-raden och jämför med 12 mg.

Aktiva former av folat, B12 och B6

Metylerade komplex innehåller folat som metylfolat (ofta varumärket Quatrefolic), B12 som metylkobalamin och B6 som pyridoxal-5-fosfat. Formerna kan användas direkt av kroppen. Det har störst betydelse för den som av genetiska skäl omvandlar vanlig folsyra sämre. För övriga fungerar vanlig folsyra bra, och den är ofta billigare.

  • Metylfolat: Alpha Plus, Holistic Metylerad, BioCare.
  • Folsyra: Närokällan, Solaray, Holistic Mega B.

Kapslar per dag och hur länge burken räcker

En kapsel om dagen är enklast att hålla fast vid. Burkar med tre kapslar per dag ger högre doser men räcker kortare: 120 kapslar blir 40 dagar, medan 90 kapslar med en om dagen räcker i tre månader. Den som tar flera kapslar kan också dela upp dem över dagen, men det kräver mer disciplin än en enda kapsel om dagen.

Köptips: Räkna hur många dygn burken räcker, inte hur många kapslar den innehåller, och dela priset med det.

Pris och prisnivåer

Jämfört med många andra tillskott kostar B-komplex lite, men burkarna med PABA hamnar oftast i den övre halvan: fem av de sex i listan kostar mer än medianen i tabellen nedan.

Prisnivå för B-komplexPris för en burk
Lägsta pris49 kr
Billigaste fjärdedelen upp till116 kr
Median141 kr
Dyraste fjärdedelen från188 kr
Högsta pris319 kr

Underlag: 35 B-komplex i kapsel- eller tablettform (31 olika modeller om varje storlek räknas en gång) i svenska butikers produktflöden i oktober 2026; flytande komplex, dubbelpack och kombinationer med andra ämnen är inte medräknade. Största butiken står för knappt två femtedelar av erbjudandena. Tabellen gäller alla B-komplex, inte bara de med PABA.

Köptips: Samma burk kan kosta olika mycket i olika butiker, ibland mer än skillnaden mellan två märken. Titta under Fler butiker innan du beställer.

Kapselmaterial, tillsatser och vegankrav

Kapslarna är oftast av växtcellulosa (hydroxipropylmetylcellulosa) eller pullulan, en stärkelse från tapioka. Båda är veganska. Skillnaden ligger snarare i fyllnaden: en del burkar använder mikrokristallin cellulosa och dikalciumfosfat, andra tapiokastärkelse. Det påverkar inte effekten men kan vara värt att kolla om du undviker vissa tillsatser.

  • Jästfritt: anges av Holistic och BioCare.
  • Gelatin: förekommer inte i någon av burkarna i listan.

Märkena du stöter på

Now Foods är märket många söker på för ren PABA, med kapslar på 500 mg. De säljs inte av de svenska butiker vi bevakar, och den som beställer från utlandet får räkna med längre leveranstid och att själv kontrollera att produkten får säljas här. Vi har därför inte kunnat ta med den. Healthwell hade tidigare en ren PABA på 300 mg som nu har utgått; deras B-komplex 50 innehåller PABA, men mängden står inte på produktsidan. Holistic har både ett metylerat och ett vanligt komplex och Närokällan ett enklare vardagskomplex, medan Solaray, BioCare och Alpha Plus står för de mer specialiserade recepten.

Specialfall

Du tar redan en multivitamin

Många multivitaminer innehåller redan hela B-gruppen men sällan PABA, så ett komplex ovanpå blir till stor del en dubblering. Läs avsnittet om nackdelar nedan innan du kombinerar.

Du vill ha PABA för håret

Vad som är känt om PABA och hårfärg står bland frågorna i slutet av sidan. För själva köpet är ett B-komplex med PABA fel utgångspunkt, och den som letar tillskott för hår och naglar har mer nytta av jämförelsen av vitaminer för håret med ämnen som har godkända hälsopåståenden.

Du är vegan

Alla burkar i listan har växtbaserade kapslar. Kontrollera bara att B12 finns med, vilket det gör i samtliga, eftersom det är det B-vitamin veganer oftast behöver tillskott av.

Nackdelar med PABA-tillskott

Nackdelar med PABA-tillskott

PABA i de mängder som finns i B-komplex är inget riskabelt ämne i sig. Nackdelarna ligger i stället i vad som följer med i kapseln, i hur lite som är belagt om effekterna och i ett par läkemedel som inte ska kombineras med PABA.

Hälsolöftena vilar på tunt underlag

PABA har marknadsförts för grått hår, hud, vitiligo och trötthet, men underlaget för intag via munnen är svagt eller saknas. De hälsopåståenden du ser på burkarna gäller B-vitaminerna, inte PABA, så en burk som lyfter fram PABA på framsidan lovar mer än innehållet kan hålla.

B6 är den verkliga begränsningen

EFSA har satt en övre gräns för vitamin B6 på 12 mg per dag för vuxna, och Livsmedelsverket skriver att ett högt intag under månader eller år kan vara skadligt. De typiska tecknen är stickningar och domningar i händer och fötter, något BioCare själva varnar för. De flesta komplex med PABA ligger på 20 till 50 mg B6, alltså över gränsen. Vid en kort kur är det ingen katastrof, men känner du stickningar ska du sluta och tala med vården.

Sulfonamider och andra läkemedel

PABA kan minska effekten av sulfonamider, en grupp antibiotika som fungerar genom att blockera bakteriernas användning av just PABA. Kombinationen bör undvikas helt. Livsmedelsverket råder generellt att inte ta kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att först prata med läkaren, och det gäller extra tydligt här. Pausa B-komplexet under en antibiotikakur om du är osäker på vilken sort du fått.

Flera tillskott med samma ämnen

Den vanligaste vägen till för mycket B6 är inte ett enskilt komplex utan summan av flera burkar. Multivitaminer, magnesium med B6, hårtillskott och energiprodukter innehåller ofta samma vitaminer, och Livsmedelsverket påpekar att man genom kosttillskott kan få i sig enskilda ämnen i skadliga mängder, vilket är betydligt svårare via vanlig mat. Gå igenom etiketterna på allt du tar och addera B6, biotin och niacin innan du lägger till ett B-komplex. Niacin i höga doser kan dessutom ge rodnad och värmekänsla i huden hos en del; läs mer om det på sidan om niacin.

Graviditet, amning och barn

Det finns för lite säkra data om PABA i tablettform under graviditet och amning. Är du gravid är ett multivitamin för gravida med folsyra ett bättre underbyggt val än ett högdoserat B-komplex. Barn ska inte ha komplex som är doserade för vuxna, eftersom B6-dosen blir hög i förhållande till kroppsvikten. Säkerhetsdata för PABA avråder också den som har en njursjukdom, eftersom ämnet kan ansamlas i njurarna och förvärra sjukdomen.

Mycket höga doser PABA

I säkerhetsdata för PABA kopplas intag på över 12 gram om dagen till allvarliga biverkningar på lever, njurar och blod, och även lägre doser kan ge illamående och minskad aptit. Det är långt över vad något B-komplex innehåller, men en påminnelse om att inte kombinera ren PABA från utlandet med flera komplex.

Så tar du tillskottet

Ta kapseln till frukost eller lunch tillsammans med mat, så som tillverkarna rekommenderar. Urinen blir klart gul några timmar efter dosen; det är riboflavinet (B2) som utsöndras och helt ofarligt. Överskrid inte den rekommenderade dosen, och dubblera inte en glömd kapsel.

Förvaring och hållbarhet

Förvara burken torrt i rumstemperatur, inte i direkt solljus och utom räckhåll för barn. Badrummet är sämsta platsen eftersom fukten kan få pulvret att klumpa. Bäst före-datumet ligger ofta ett till tre år fram, och en öppnad burk håller lika länge om locket skruvas åt ordentligt. Ta inte med hela burken i en varm bil eller lägg den i fönstret; värme och ljus bryter ned framför allt riboflavin och folat snabbare.

Sammanfattning

Sammanfattning

För 50 mg PABA i en kapsel med aktiva former till lågt pris är Alpha Plus Metyl B-komplex rätt burk. Extra kolin och betain finns i Holistic Mega B Metylerad, låg B6 för långvarigt bruk i Närokällan B-komplex och mest PABA i Solaray Mega B-Stress. Holistic Mega B-komplex är billigast för en kortare kur, och BioCare Metyl B Komplex är för dig som främst söker B12 och folat.

Vanliga frågor om PABA-tillskott

Det andra läsare undrar.

För bakterier är PABA ett byggmaterial som de använder för att tillverka folat, och det är därför ämnet ibland kallas vitamin Bx. Hos människor finns ingen fastställd funktion som kräver tillskott. PABA har länge använts som UV-filter i solkräm och i läkemedel mot vissa hudsjukdomar, men som kosttillskott är nyttan inte visad. Det du märker av ett B-komplex med PABA kommer från B-vitaminerna.

Nej. PABA räknas inte som ett vitamin eftersom kroppen inte behöver få i sig det för att fungera. Namnet vitamin B10 eller Bx lever kvar från tiden då man trodde att det var nödvändigt. PABA finns naturligt i bland annat spannmål, ägg, mjölk och kött, och tarmbakterierna kan själva bilda det, så något rekommenderat intag finns inte.

Någon erkänd bristsjukdom för PABA finns inte, och det finns inga referensvärden att mäta emot. Det som beskrivs som PABA-brist på en del webbsidor är i regel symtom på brist på folat eller andra B-vitaminer. Misstänker du brist är det blodprov på folat och B12 som ger svar, och där hjälper ett vanligt B-komplex eller rätt riktat tillskott oavsett om det innehåller PABA.

Många söker på PABA just för håret, men stödet är tunt. Hårfärg finns med bland de användningsområden som säkerhetsdata för PABA räknar upp, men utan att effekten är belagd. Med de små mängder som finns i ett B-komplex ska du inte räkna med någon synlig skillnad i hårfärgen.

PABA var ett av de första UV-filtren och vanligt i solkräm under flera decennier. Det försvann när nyare filter kom, eftersom PABA kan irritera huden hos en del, och dessutom kan missfärga kläder gula. I dag marknadsförs många solkrämer som PABA-fria. Det säger ingenting om PABA som kosttillskott, där ämnet tas genom munnen i små mängder.

Nej, det är två helt olika ämnen som bara låter likadant. GABA, gamma-aminosmörsyra, är en signalsubstans i nervsystemet och säljs som tillskott för avslappning. PABA, para-aminobensoesyra, står i B-komplexens ingredienslistor under namnet paraaminobensoesyra. De har ingenting med varandra att göra och ska inte förväxlas när du läser en ingredienslista.

Någon officiell rekommendation finns inte, eftersom kroppen inte har något behov av PABA som går att mäta. Vilka mängder komplexen ger står i köpguiden, och var gränsen för skadliga doser går beskriver vi under nackdelarna.

PABA har prövats mot vitiligo och andra hudsjukdomar, men det finns inte tillräckligt underlag för att säga att det fungerar. Vitiligo är en sjukdom som ska utredas och behandlas av läkare, och ett kosttillskott är inget alternativ till det. Har du vitiligo och vill prova ett B-komplex ändå, berätta det för din läkare så att det inte krockar med behandlingen.

Så har listan tagits fram

Vi har gått igenom 31 PABA-tillskott som säljs i svenska butiker och valt ut de 6 som tar plats i topplistan och får en utmärkelse. De utvalda jämförs på effektiviteten, säkerheten, prisvärdheten, pris och tillgänglighet; övriga produkter vi gått igenom finns inte med i listan men ligger till grund för jämförelsen. Varje länk har kontrollerats mot butikens produktsida, och produkter som gått ut eller tagit slut har bytts ut. Länkar och lager kontrollerades senast 23 oktober 2026. Priserna kommer från butikens produktsida eller produktflöde och kan ha ändrats sedan dess; butikens pris gäller alltid.

Butiker i listan: MEDS. Länkarna till butikerna är affiliatelänkar. Köper du via dem kan Köpklok få provision, utan extra kostnad för dig. Provisionen avgör inte placeringen. Så jämför vi.

Källor