Så väljer du de bästa biotintabletterna
Vitaminet i burkarna är detsamma, så valet står i dosen och i kapseln. Fråga dig först om du behöver biotin alls, sedan hur mycket du vill ta och sist vad du accepterar att svälja med det. Märke och pris får vänta till efter det.
Behöver du ett tillskott?
Biotin finns i ägg, mejeriprodukter, nötter, havre och inälvsmat, och tarmens bakterier bildar en del själva. Livsmedelsverket uppger att en blandad kost ger i genomsnitt 40 mikrogram om dagen och att brist i regel inte förekommer hos den europeiska befolkningen. Därför är tillskottet mest motiverat vid mycket ensidig kost, långvarig alkoholkonsumtion eller när en läkare har konstaterat brist.
- Äter du varierat är chansen liten att biotin är det som saknas.
- Tunt hår och sköra naglar har många orsaker, bland dem sköldkörtelproblem och järnbrist, där järntabletter efter provtagning gör mer nytta än biotin.
Köptips: Har håret blivit tunt på kort tid lönar det sig att ta blodprover först, innan du börjar med biotin som annars kan störa svaren.
Dosen: 1 000, 5 000 eller 10 000 mikrogram
Hyllan delar sig i tre nivåer. Runt 1 000 mikrogram ligger vid den gräns där laboratorier börjar varna för störda prover. 5 000 mikrogram är den klassiska hårkuren och den vanligaste dosen. 8 000–10 000 mikrogram säljs som extra starkt, men överskottet utsöndras och vi har inte sett något som talar för att mer ger mer.
- 1 000 µg: för den som vill vara försiktig eller lämnar prover ofta.
- 5 000 µg: standard för en kur på några månader.
- 8 000 µg och uppåt: främst när läkare rekommenderat högdos.
Köptips: Börja på den lägre nivån och höj bara om du har ett skäl.
Kapsel eller tablett
De flesta biotintillskott är kapslar. En kapsel kan fyllas med nästan bara biotin och lite fyllnad, medan en tablett behöver bindemedel för att hålla ihop och därför får en längre ingredienslista. Tabletter är å andra sidan ofta billigare per dos.
- Kapsel: kort ingredienslista, kan öppnas och blandas i yoghurt.
- Tablett: billigare per dos, hårdare yta.
Köptips: Har du svårt att svälja är en kapsel som går att öppna ett bättre val än en tablett.
Kapselskal och fyllnadsmedel
Skalet är antingen av gelatin (från gris eller nöt), hydroxipropylmetylcellulosa (växtcellulosa) eller pullulan (jäst stärkelse). Fyllnaden är oftast cellulosa, maltodextrin, tapioka eller dikalciumfosfat, och klumpförebyggande medel som kiseldioxid och magnesiumsalter är vanliga. Inget av det är farligt, men en kort lista är lättare att lita på och enklare för den som har allergier.
- Leta efter ordet d-biotin, det är den aktiva formen.
- Står det bara biotin och ingenting om skalet: fråga butiken eller välj en burk med full deklaration.
Köptips: Saknar produktsidan ingrediensförteckning, be om en bild på burkens baksida innan du beställer.
Rent biotin eller kombination
Många hårprodukter blandar biotin med zink, selen, kisel eller kollagen. Det kan vara praktiskt, men mängderna av de andra ämnena är ofta små och det blir svårare att veta vad som gör nytta. Vill du ha ett brett stöd för hår, hud och naglar är en kombinationsprodukt rimligare än tre separata burkar. Vill du pröva just biotin är en ren burk tydligare. Tar du redan en multivitamin för kvinnor är biotin oftast redan med, vilket vi tar upp under nackdelarna.
Köptips: Välj en ren biotinburk om du vill kunna utvärdera effekten; i en blandning vet du aldrig vilket ämne som gjorde skillnad.
Pris per dos
Biotin är billigt att tillverka, så priset speglar mest märke och förpackning. Här är prisspridningen bland rena biotintillskott i lager på nätapotek och hälsokostsajter i oktober.
| Pris per förpackning | Kronor |
|---|
| Lägsta | 50 |
| Var fjärde billigare än | 84 |
| Median | 166 |
| Var fjärde dyrare än | 226 |
| Högsta | 319 |
Underlag: 20 modeller (25 förpackningar) med biotin i namnet, i lager i oktober 2026; schampon, balsam, gummies, kombinationer med kollagen eller hårformler samt djurprodukter är borträknade. Apotek står för drygt en tredjedel av erbjudandena.
En burk på 90 kapslar och 5 000 mikrogram kostar normalt mellan 150 och 200 kronor, det vill säga runt två kronor per dag. Mer än fyra kronor per dag för en ren biotinkapsel är svårt att motivera.
Köptips: Räkna pris per kapsel, inte per burk; burkarna rymmer mellan 50 och 120 doser.
Vegan och allergener
Biotinet i tillskott framställs syntetiskt och är veganskt. Det som avgör är skalet och eventuella tillsatser: gelatin och kollagen kommer från djur. Kapslar av pullulan eller cellulosa är vegetabiliska, och flera burkar är märkta veganska. Glutenfritt är de flesta, men det är bara säkert när det står på förpackningen.
Märken du ser i butikerna
Healthwell och Närokällan är svenska varumärken, och Healthwell säljer biotin i fyra styrkor från 500 till 10 000 mikrogram. Solgar finns som både 1 000 och 5 000 mikrogram och säljs nästan överallt. GAAM har en billig 1 000-mikrogramskapsel med gelatinskal, men när vi gick igenom sortimentet var den slut hos apoteket och hos den andra butik som hade den kunde vi inte göra en köplänk som stämde med våra villkor, så den står utanför listan. Swanson och Now är amerikanska märken som ofta syns i forum, men vi hittade dem inte i lager hos butiker vi kunde kontrollera.
Specialfall
Mycket rå äggvita
Rå äggvita innehåller proteinet avidin, som binder biotin i tarmen så att det inte tas upp. Den som dricker råa ägg varje dag, till exempel i proteinshakes, kan få för lite. Tillagning bryter ner avidinet, så stekta och kokta ägg är inget problem.
Vid diagnostiserad brist
Ärftlig biotinidasbrist och vissa ämnesomsättningssjukdomar behandlas med biotin i höga doser. Där styr läkaren dos och produkt, och ett hårtillskott från hyllan är inte rätt utgångspunkt.
Hår som tappas efter graviditet
Håravfall några månader efter förlossningen är vanligt och går oftast över av sig själv. Ammande bör prata med barnmorska eller läkare innan de börjar med högdoserade tillskott.
