Så väljer du zinktillskott
Det mesta av valet avgörs av två siffror på etiketten, dosen och formen, men förpackningens storlek, hjälpämnena och vad du redan äter avgör om burken blir rätt för just dig. Här går vi igenom allt i den ordning vi själva läser en zinkburk.
Zinkformen: salter, kelat och oxid
Zink i tillskott är alltid bundet till något annat ämne, och det är den föreningen som står i deklarationen. De vanliga organiska salterna glukonat och citrat tas upp bra och är billiga. Pikolinat är zink bundet till pikolinsyra, och bisglycinat är ett kelat där zinken sitter fast i aminosyran glycin. Längst ner hamnar zinkoxid, som tas upp sämre, och zinksulfat, som är mer benäget att irritera magen.
- Glukonat och citrat: beprövade, prisvärda och tillräckliga för de flesta.
- Pikolinat och bisglycinat: något dyrare; välj dem om du vill ha en namngiven råvara eller inte trivts med salterna.
- Oxid och sulfat: undvik dem när det finns organiska alternativ till samma pris.
Köptips: Står det bara "zink" utan form i deklarationen, leta upp formen innan du köper. En burk som inte säger vilken förening den använder säger oftast inte så mycket annat heller.
Dosen: räkna med maten
Livsmedelsverket anger rekommenderat intag efter ålder och kön, och det gäller allt du får i dig, inte bara tillskottet. Efsas övre gräns för vuxna ligger på 25 mg per dag, också den inklusive maten.
| Grupp | Rekommenderat intag per dag |
|---|
| Kvinnor 18 till 50 år | 9,7 mg |
| Kvinnor över 70 år | 9,3 mg |
| Män 18 till 50 år | 12,7 mg |
| Män över 70 år | 12,1 mg |
| Gravida | 11,3 mg |
| Ammande | 12,6 mg |
Källa: Livsmedelsverket, rekommenderat intag av zink enligt NNR 2023.
Den som äter kött, ost och fullkorn får redan en stor del av behovet från maten. Därför är en dos på 10 till 15 mg det som oftast passar ett dagligt tillskott, medan 25 mg per tablett ensam når taket.
- 10 till 15 mg: rimligt som dagligt tillskott för vuxna.
- 20 till 22 mg: passar bäst under kortare perioder.
- 25 mg eller mer: bara efter råd från vården.
Köptips: Titta på procentsiffran efter milligrammen. 250 % av referensintaget betyder att du får två och en halv gånger det etiketten räknar som dagsbehov, innan maten.
Kapsel eller tablett
Kapslar av växtcellulosa är släta och smaklösa och glider lätt ner, och de innehåller ofta färre hjälpämnen eftersom pulvret inte behöver pressas ihop. Tabletter är billigare att tillverka, håller formen bättre i värme och kan i vissa fall delas om de har en skåra, men en hård zinktablett som tuggas eller blir liggande ger en tydlig metallsmak.
- Välj kapsel om du vill ha kortast möjliga ingredienslista.
- Välj tablett med skåra om du vill kunna halvera en hög dos.
Köptips: Kapselskal av gelatin är inte veganska. Står det hydroxipropylmetylcellulosa eller HPMC är skalet växtbaserat.
Rent tillskott eller kombination
Zink säljs ofta tillsammans med selen, magnesium eller C-vitamin. Kombinationerna kan vara bekväma, men de gör det svårt att styra dosen av varje ämne för sig. Den som behöver flera ämnen gör klokare i att ta dem var för sig eller välja en genomtänkt multivitamin.
- Ren zink: bäst när du vet att det är just zink du behöver.
- Zink med C-vitamin: säljs som förkylningstillskott; C-vitaminet tillför sällan något du inte får från maten.
- Zink med järn i samma tablett: undvik. Hur järntabletter och zink kombineras står under nackdelar nedan.
Köptips: Står zinken som en av flera aktiva ingredienser i deklarationen är det en kombinationsprodukt, även om burken säljs under namnet zink.
Pris per dagsdos och förpackningsstorlek
Rena zinktillskott är billiga jämfört med de flesta kosttillskott, och skillnaden i pris handlar mest om form och förpackningsstorlek. Priset per burk säger lite eftersom burkarna rymmer allt från 30 till 270 doser; räkna alltid om till kronor per dag.
| Dos per tablett eller kapsel enligt titeln | Antal produkter | Medianpris per förpackning |
|---|
| 15 mg | 4 | 151 kr |
| 20 mg | 2 | 37 kr |
| 22 mg | 2 | 127 kr |
| 25 mg | 19 | 78 kr |
| 30 mg | 2 | 215 kr |
| Dos står inte i titeln | 38 | 111 kr |
| Samtliga | 67 | 106 kr (kvartiler 79 och 141 kr) |
Källa: Köpkloks genomgång i oktober 2026 av 67 rena zinktillskott i lager hos apotek, hälsokost- och sportbutiker på nätet (sökord zink och zinc i kombination med tabletter, kapslar och formnamn; kombinationer med andra vitaminer och mineraler, salvor, sprayer och icke-tillskott bortsorterade; dos enligt produkttiteln). Ett nätapotek står för 25 av 67 produkter.
Det tydligaste mönstret är att 25 mg är den vanligaste dosen och samtidigt en av de billigaste. Det billiga alternativet är alltså ofta det som ger mest zink, vilket är tvärtemot vad de flesta behöver. De dyra burkarna med 15 mg är främst kelaterade kapslar från amerikanska tillverkare.
Köptips: En burk på 25 mg tagen varannan dag ger ett snitt på 12,5 mg och halverar kostnaden per dag, men det kräver att du kommer ihåg vilken dag det är.
Hälsopåståenden på burken
EU:s förordning 432/2012 listar vad som får sägas om zink, bland annat att det bidrar till immunsystemets normala funktion, till att bibehålla normalt hår, normala naglar och normal hud och till normala testosteronnivåer i blodet. Påståendena gäller zink som näringsämne, och vad de betyder för hår och testosteron svarar vi på i frågorna längst ner.
- Samma påståenden får stå på alla zinkburkar oavsett form och dos.
- Ord som "boostar" eller "stärker" går längre än de godkända formuleringarna.
Märken du stöter på
Thorne och Solgar är amerikanska tillverkare som säljer zink som bisglycinat respektive pikolinat med redovisade hjälpämnen; Thorne finns också som pikolinat med 30 mg. Pharma Nord är danskt och håller sig till glukonat. Healthwell och Core är svenska hälsokostmärken med flera doser och storpack.
Nordbo från Malmö säljer Pure Zink med tre kelaterade former, bisglycinat, pikolinat och malat, i en glasburk, och den är certifierad vegansk. Varje kapsel ger 25 mg, samma nivå som Core Zink, och en andra burk på den dosen hade inte tillfört något: med maten blir 25 mg om dagen för mycket för de flesta som tar den varje dag.
Närokällan säljer zinkglycinat i kapslar och syns ofta i sökningarna, men även den kapseln ger 25 mg. Impact Supplements, ett märke många söker på, har en zinkkapsel som heter Zink Premium; den gick inte att beställa någonstans i vårt underlag när urvalet gjordes, och utan en kontrollerad deklaration kan vi inte bedöma den.
Specialfall
Vegansk eller vegetarisk kost
Zink från växter når blodet i mindre grad eftersom fytat i spannmål och baljväxter binder mineralet. Livsmedelsverket räknar därför med ett 25 till 30 procent högre behov vid strikt vegetarisk och spannmålsbaserad kost, ungefär 12 mg för en kvinna och 16 mg för en man. Här är 15 mg i en veganmärkt kapsel ett naturligt val, och den som redan tar en vegansk multivitamin bör kontrollera hur mycket zink den innehåller först.
Du tar redan en multivitamin
Många multivitaminer innehåller 10 till 15 mg zink. Läggs en zinktablett på 25 mg ovanpå hamnar man långt över taket varje dag. Välj i så fall en låg dos eller ta zinken bara under perioder.
Kort kur eller året runt
För en kortare period räcker en burk med 60 doser, och då spelar en något högre dos mindre roll. För den som vet att zinken ska tas länge lönar sig storpacken, men då ska dosen vara låg.
