Så hittar du rätt magnesiumtillskott
Hyllan med magnesium ser enklare ut än den är. Burkarna skiljer sig i förening, milligram per kapsel, dagsdos och hjälpämnen, och det är de fyra sakerna som avgör om tillskottet passar dig. Här går vi igenom valet i den ordning vi själva läser en etikett.
Magnesiumformerna och vad de innebär
Magnesium kan inte säljas som ren metall utan sitter alltid bundet till något. Organiska former som glycinat, citrat, malat och taurat tolereras i regel bättre av magen än oorganiska som oxid, karbonat och hydroxid, och glycinatet är den form som oftast väljs av den som har fått lös mage av annat magnesium. L-treonat, som säljs under namnet Magtein, är den dyraste formen och marknadsförs för hjärnan, men innehåller lite magnesium i förhållande till priset.
| Form i produktnamnet | Antal produkter | Medianpris |
|---|
| Glycinat/bisglycinat | 49 | 183 kr |
| Citrat | 22 | 175 kr |
| Taurat | 9 | 209 kr |
| Malat | 5 | 189 kr |
| L-treonat (Magtein) | 6 | 406 kr |
| Gummies och tuggtabletter | 17 | 159 kr |
| Pulver | 27 | 260 kr |
Underlag: drygt 260 produkter och 360 erbjudanden på magnesiumtillskott upp till 700 kronor i svenska apoteks och hälsokostbutikers produktflöden i oktober 2026, sedan spray, badsalt, krämer, sportkrita och kombinationer med andra mineraler tagits bort. Formen är räknad på produktnamnet, så många burkar som inte anger form i namnet ingår inte i raderna. Störst andel har ett nätapotek, med knappt 30 procent av erbjudandena.
- Känslig mage: börja med glycinat.
- Vill du ha en enda dagsdos: citrat i 200 milligram är det vanligaste.
- Billigast per milligram: tabletter med oorganiska salter.
Köptips: Står bara "magnesium" i namnet, leta upp föreningen i ingredienslistan. Är det oxid eller karbonat får du mycket magnesium per krona, men magen protesterar oftare.
Läs milligram rent magnesium, inte föreningens vikt
Den vanligaste missuppfattningen på etiketten är att stora tal betyder mycket magnesium. 860 milligram magnesiumbisglycinat innehåller bara 100 milligram magnesium, eftersom resten av vikten är glycin. Det tal som räknas är raden "varav magnesium" eller "elementärt magnesium" i näringsdeklarationen, ofta med procent av dagligt referensintag bredvid. Referensintaget för märkning är 375 milligram, så 100 milligram motsvarar ungefär 27 procent.
- Jämför alltid milligram magnesium per dagsdos, inte per kapsel.
- Procentsatsen bredvid är räknad på referensintaget 375 milligram, inte på gränsen för tillskott.
- Står föreningens vikt i produktnamnet, räkna med att den rena mängden är en bråkdel.
Köptips: Dela priset med det totala antalet milligram magnesium i burken. Det är det enda sättet att jämföra en burk med 90 kapslar på 40 milligram mot en med 150 tabletter på 200.
Dossteg och dagsdos
Utgå från taket på 250 milligram om dagen från tillskott, som beskrivs under nackdelarna nedan. En kapsel på 100 milligram ger tre naturliga steg, 100, 200 och 300, medan en tablett på 200 milligram bara ger två: 200 eller 400. Det gör kapslar med mindre innehåll enklare att anpassa. Lägg märke till vad burken anvisar, eftersom många tillverkare skriver en dagsdos som redan ligger över gränsen.
- 100 mg-kapslar: flexibelt, men tre om dagen blir 300 mg.
- 200 mg-tabletter: en om dagen räcker för de flesta.
- Under 50 mg i varje kapsel: bara som påfyllnad.
Köptips: Välj en produkt där en vanlig dagsdos landar mellan 100 och 250 milligram, så slipper du dela tabletter eller räkna bort kapslar.
Kapsel, tablett, pulver eller tuggtablett
Kapslar innehåller oftast färre hjälpämnen och kan öppnas, vilket gör dem lätta att blanda i mat. Tabletter rymmer mer magnesium per enhet och håller längre i burken, men behöver bindemedel och ytskikt. Pulver ger mest magnesium för pengarna i vissa fall, men dosen mäts med skopa och smaken av citrat är ofta salt och syrlig. Tuggtabletter och gummies är sötade och har i regel låg dos; de passar den som inte kan svälja, inte den som behöver mycket.
- Brustabletter innehåller ofta natrium och sötningsmedel.
- Pulver passar den som ändå blandar en kvällsdryck.
Köptips: Undviker du animaliska produkter, leta efter pullulan eller hypromellos i ingredienslistan; gelatin betyder ett animaliskt skal. Uppgiften står inte alltid på framsidan.
Kombinationer med B6, zink och D-vitamin
Många magnesiumburkar innehåller något mer. B6 är den vanligaste tillsatsen och ofarlig i normala doser, men den adderas till det du får från ett B-komplex. ZMA, som har en egen fråga längre ned, binder ihop zink, magnesium och B6 i fast proportion, och den som redan tar zinktillskott får då zink från två håll. D-vitamin och K2 säljs också i kombinationer med magnesium, men om du behöver D-vitamin under vinterhalvåret är ett separat D3 och K2-tillskott lättare att dosera.
- Kombinationer gör det svårare att justera en enskild del.
- Ett rent magnesium går att lägga till nästan vad som helst.
Köptips: Läs hela ingredienslistan på en kombination, inte bara framsidan, och se efter hur stor del av referensintaget varje tillsats ger per dagsdos.
Märken som syns mest på hyllan
Nordbo har flest magnesiumprodukter i svenska butiker, med allt från Pure Magnesium i bisglycinat till varianter för sömn, träning och magfunktion samt ett instantpulver. Utbudet är brett, men de många kombinationerna gör att det lönar sig att läsa vilken form och dos varje variant faktiskt har; vi valde Holistic och Närokällan för att deras rena glycinat ger tydligare dossteg och kortare ingredienslistor.
Healthwell säljer magnesium i flera former, bland annat taurat, bisglycinat och Magtein, och är ett vanligt sökord. Den som redan använder märket hittar samma former som vi lyfter här och kan använda samma tankesätt: milligram rent magnesium per dagsdos och kostnaden per gram. Great Earth och BioSalma finns också brett, ofta med billiga tabletter på 375 milligram där formen inte står i namnet, medan Better You främst säljer glycinat och taurat i kapsel.
Köptips: Märket säger mindre än etiketten. Två burkar från samma tillverkare kan ha helt olika former och doser.
Vad ett rimligt pris är
Medianpriset för ett magnesiumtillskott ligger kring 170 kronor, men burkstorleken och milligram per kapsel varierar så mycket att priset per burk säger lite. Ett bättre mått är kronor per 100 milligram rent magnesium, och där faller burkarna in i tre ungefärliga prisband.
- Under 1 kr/100 mg: tabletter med citrat eller blandade salter.
- 1–2 kr/100 mg: de flesta glycinatkapslar.
- Över 3 kr/100 mg: premiummärken, malat och treonat, där du betalar för märket, en ovanlig form eller en låg dos per kapsel.
Specialfall
Sömn och kvällsrutin
Magnesium tas ofta på kvällen, och glycinat är den form som oftast väljs för det. Det finns inget belägg för att en form gör sömnen bättre än en annan, så välj form efter magen och dos efter gränsen; när på dygnet tillskottet passar bäst tas upp bland frågorna längre ned.
Träning och mycket svett
För den som tränar gäller samma val som för alla andra: form efter magen och dos efter gränsen. Vad svetten tar och vad sportdrycker och elektrolyttabletter tillför tas upp under dubbla doser bland nackdelarna.
Äldre och den som tar flera mediciner
Ju fler läkemedel och ju äldre njurar, desto större skäl att stämma av med läkare eller farmaceut före start, särskilt vid mediciner för hjärta, blodtryck eller benskörhet. Varför står under läkemedel och njurar bland nackdelarna.
Vegankost
Fullkorn, baljväxter och nötter är rika på magnesium, så veganer får ofta i sig gott om det från maten. Väljer du ändå tillskott är fem av de sex burkarna på den här sidan märkta som veganska; för Thorne anges det inte.
