Så väljer du A-vitamintillskott
Tre siffror och en ingredienslista säger mer om ett A-vitamintillskott än märket på burken. Den som vet varför tillskottet ska tas och ungefär hur mycket A-vitamin maten redan ger kan sortera bort de flesta burkar på hyllan på några sekunder.
Färdigbildat A-vitamin eller betakaroten
A-vitamin finns i två huvudformer. Färdigbildat A-vitamin, alltså retinol och estrar som retinylpalmitat, kan kroppen använda direkt. Betakaroten är ett förstadium som omvandlas efter behov, och omvandlingen minskar när intaget ökar. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna motsvarar 2 mikrogram betakaroten från kosttillskott 1 mikrogram retinol, medan det krävs 6 mikrogram från mat.
- Retinylpalmitat och retinylacetat: estrar av retinol, de vanligaste formerna i tillskotten, stabila och lätta att räkna på.
- Retinol: samma aktiva ämne utan esterbindning, förekommer hos en del importmärken.
- Betakaroten: kroppen bromsar själv omvandlingen, så risken för överdos är mindre.
- Blandningar: delar dosen mellan formerna, räkna då på den färdigbildade delen.
Köptips: Vill du ha en exakt mängd att hålla koll på är retinylpalmitat enklast att räkna på, eftersom hela dosen räknas mot gränsen.
Läs dosen i mikrogram
Förpackningarna anger mängden på tre sätt som är lätta att blanda ihop. Internationella enheter, IE eller IU, räknas om till mikrogram retinol genom att multiplicera med 0,3: 5 000 IE är 1 500 mikrogram och 10 000 IE är 3 000. Procentsatsen räknas mot EU:s referensintag på 800 mikrogram, så en kapsel på 3 milligram står som 375 procent. Den övre gränsen för vuxna är 3 000 mikrogram färdigbildat A-vitamin per dygn, mat och tillskott tillsammans.
- Under 1 000 µg: fyller ut kosten och lämnar stor marginal.
- 1 500 µg: ungefär dubbla behovet, rimligt för den som äter lite animaliskt.
- 3 000 µg: hela vuxengränsen i en kapsel, utan utrymme för maten.
Köptips: Räkna om IE till mikrogram innan du jämför burkar. Två burkar med samma procentsats kan ha olika mängd färdigbildat A-vitamin om den ena innehåller betakaroten.
Fettet som vitaminet löses i
A-vitamin är fettlösligt och tas upp tillsammans med fett. Tillverkarna löser det därför oftast i en olja eller blandar i ett fettpulver. Flytande oljor som olivolja och MCT-olja ger vitaminet ett färdigt sammanhang i magen, medan kokosoljepulver ger mindre fett per kapsel. En torr tablett saknar fett helt och lutar sig mot maten.
- Olivolja: i droppar och mjuka kapslar, lent och med svag smak.
- MCT-olja eller kokosfett: vanligt i veganska kapslar, smaklöst.
- Fettpulver: praktiskt att fylla i hårda kapslar, mindre fett per dos.
- Torr form: stabil tablett utan fett, mer beroende av måltiden.
Köptips: Äter du frukost utan fett, som te och knäckebröd med sylt, ger en kapsel med olja mer än en torr tablett.
Kapsel, tablett eller droppar
Formen avgör mest hur bekvämt tillskottet är att ta, men den påverkar också vem det passar. Droppar går att dosera ner till en droppe och är lösningen för den som inte vill svälja något alls. Hårda vegetabiliska kapslar av pullulan eller hypromellos är veganska. Mjuka kapslar är nästan alltid av gelatin, ofta från nöt eller fisk, och tabletter innehåller fler bindemedel för att hålla ihop.
- Vegan: välj vegetabilisk kapsel, droppar eller tablett märkt för veganer.
- Svårt att svälja: droppar i vatten eller mat.
- Resor och dosask: kapslar är enklast att packa.
Köptips: Står det softgel på burken, leta efter ordet gelatin i ingredienslistan om du äter vegetariskt.
Tillsatserna i ingredienslistan
Ett fyllnadsmedel behövs nästan alltid, eftersom några mikrogram vitamin inte går att fylla i en kapsel. Rismjöl, cellulosa och kokosfett är vanliga och oproblematiska. Längre listor med sackaros, majsstärkelse och gummi arabicum förekommer i tabletter som ska hålla formen. Kiseldioxid och bambuextrakt används för att pulvret inte ska klumpa sig. Lika viktigt som vad som står är att listan står där alls: en produktsida som bara nämner vitaminet och oljan lämnar köparen utan besked om resten av innehållet.
Köptips: Färre än fem ingredienser och ingen sackaros är ett rimligt mål för ett rent A-vitamintillskott.
Pris per dos och burkens storlek
A-vitamin är billigt att köpa. De flesta burkar kostar mellan hundra och hundrasjuttio kronor och räcker två till tre månader med en dos om dagen. Det gör att priset sällan bör styra valet; dosen och formen betyder mer. Räkna ändå på kostnad per dag, eftersom antalet doser per burk varierar mellan 60 och 100.
| Pris per förpackning | Kronor |
|---|
| Lägst | 91 |
| Undre kvartil | 105 |
| Median | 128 |
| Övre kvartil | 145 |
| Högst | 169 |
| Mängd A-vitamin per dagsdos | Antal produkter | Andel av vuxengränsen |
|---|
| 750 µg | 1 | en fjärdedel |
| 1 500 µg | 2 | hälften |
| 2 700 µg RE, varav 2 000 µg färdigbildat | 1 | två tredjedelar |
| 3 000 µg (10 000 IE) | 6 | hela |
Underlag: 13 rena A-vitaminprodukter med 19 erbjudanden i butikernas produktflöden i oktober 2026, ABCDE-brustabletter borträknade. Doserna gäller de tio olika produkterna (samma burk säljs ibland under två namn). MEDS står för tio av de 19 erbjudandena och fyra andra butiker för resten. Priserna är flödets och kan avvika från dagens pris i butiken.
Köptips: Sex av tio produkter ligger på 3 000 mikrogram. Det säger mer om vad som är vanligt att sälja än om vad de flesta behöver.
Märken du möter i butikerna
Healthwell säljer både 5000 IE och 10 000 IE; den lägre dosen finns med här, den högre har samma mängd som högdoskapslarna och fick stå tillbaka. Core har en tablett på 10 000 IE som i dos motsvarar dem som redan är med. WeightWorld säljer också 10 000 IU, men vi kom inte åt produktsidan och har därför inte kunnat bedöma ingredienserna. Rena betakarotenkapslar från märken som Healthwell, Core och Better You säljs i doser på 50 eller 100 milligram och hör snarare hemma bland solkapslarna än bland A-vitamintillskotten. BioCare, Närokällan, Holistic, NOW, Solgar och Alpha Plus är de märken vi valt, med en produkt var.
Specialfall
Vegansk kost
Färdigbildat A-vitamin finns i mat bara i animaliska livsmedel, så den som äter veganskt är beroende av betakaroten från växtriket. En liten dos vegansk retinylpalmitat kan fylla ut, och för många är en vegansk multivitamin med B12 och jod ett mer heltäckande val.
Rökare
Välj ett tillskott utan betakaroten. Läs ingredienslistan även på blandprodukter, där betakaroten ibland står som en del av A-vitaminet.
Gravid eller planerar graviditet
Här gäller en egen, lägre gräns för tillskott, och de flesta burkar på sidan är för starka. Läs avsnittet om graviditet nedan innan du köper något.
Efter konstaterad brist
Har vården hittat ett lågt värde och rekommenderat en dos, följ den. Det är i det läget som en kapsel på 3 000 mikrogram under en begränsad tid är rimlig, med uppföljande prover.
