Så väljer du multivitamin som vegan
En vegansk multivitamin är ett skyddsnät, inte en ersättning för mat. Den ska fånga de få ämnen som en växtbaserad kost har svårt att leverera och lämna resten åt tallriken. Det betyder att du läser etiketten bakifrån: först om de kritiska ämnena finns och i vilken mängd, sedan vad som är fyllnad.
Börja med B12, D-vitamin och jod
Vitamin B12 finns bara i animaliska livsmedel och i berikade produkter, och Livsmedelsverket bedömer 4 mikrogram om dagen som tillräckligt för vuxna. D-vitamin bildas i huden av sol, men från oktober till mars står solen för lågt i Sverige; rekommendationen är 10 mikrogram om dagen för vuxna och 20 för den som är över 75. Jod får de flesta via mjölk, fisk och joderat salt, och en vegan saknar de två första. Referensintaget för vuxna är 150 mikrogram.
- B12: minst 4 µg, gärna 10–50 µg eftersom upptaget sjunker vid högre doser
- D-vitamin: 10–25 µg för vuxna
- Jod: 150 µg, eller joderat salt varje dag
Köptips: Saknar burken jod helt, räkna med att köpa jod separat eller vara noga med joderat salt. Två av sex burkar på den här sidan har ingen jod alls.
Järn, zink och selen efter ditt behov
Järnbehovet skiljer sig mer än något annat ämne: Livsmedelsverket anger 15 milligram om dagen för kvinnor 18–50 år, 9 för män och 8 för kvinnor 51–70 år. Växtjärn tas upp sämre än järn från kött, så en kvinna i fertil ålder har nytta av 10–15 milligram i tillskottet. För en man räcker ofta mindre, och den som har konstaterad brist behöver järntabletter i en högre dos än någon multivitamin ger. Zink och selen finns i kött, fisk och ägg, så 10–15 milligram zink och 50 mikrogram selen i dagsdosen är rimligt.
- Kvinna 18–50 år: sikta på 12–15 mg järn
- Man eller kvinna över 50: 6–10 mg räcker oftast
- Selen: 50–70 µg i dagsdosen
Köptips: Räkna järnet i multivitaminen mot ditt eget behov i listan ovan, inte mot procentsatsen på burken, som utgår från 14 milligram för alla vuxna.
D2, D3 och varifrån D3 kommer
D-vitamin finns i två former. D2, ergokalciferol, kommer från svamp och jäst och är alltid vegansk. D3, kolekalciferol, utvinns oftast ur lanolin från fårull, men kan också komma från lav, och då är den vegansk. D3 höjer halten i blodet effektivare än D2 vid samma dos, så en burk med D3 från lav är att föredra. Står det bara D3 utan källa och saknar burken vegansk märkning är det sannolikt lanolin.
- D3 från lav: vegansk och effektiv
- D2: vegansk, men behöver ofta högre dos
- D3 utan angiven källa: kontrollera märkningen
Köptips: Tar du redan ett separat D-vitamin kan en multivitamin med låg D-dos vara ett bra val, så att summan inte blir onödigt hög.
Kalcium och magnesium får sällan plats
En vuxen behöver 950–1 000 milligram kalcium om dagen. Det motsvarar runt 2,5 gram kalciumkarbonat, och det får inte plats i en eller två tabletter tillsammans med allt annat. De flesta veganska multivitaminer ger därför 50–400 milligram, alltså 5–40 procent. Resten ska komma från berikad havre- eller sojadryck, som ger runt 120 milligram per deciliter, och från tofu, mandel, grönkål och sesam. Magnesium är sällan ett problem i en vegansk kost, eftersom fullkorn, nötter och baljväxter är rika på det.
- Berikad växtdryck: runt 120 mg kalcium per dl
- Oberikad havredryck: runt 5 mg per dl
Köptips: Välj inte multivitamin efter kalciumhalten; välj en berikad växtdryck och låt tabletten sköta B12, D och jod.
Tablett eller kapsel
Tabletter rymmer mer per enhet och är billigare att tillverka, vilket syns i priset per dag. Kapslar med skal av växtcellulosa är släta och smaklösa och passar den som har svårt för stora tabletter, men de rymmer mindre, så dosen är oftare två kapslar. En del kapslar går att öppna och strö i mat. Kontrollera att kapseln inte är av gelatin och att tabletten inte är glaserad med shellack eller bivax, som inte är veganska.
- Tablett: billigare per dag, kan vara stor
- Kapsel av HPMC: lätt att svälja, ofta två per dos
Köptips: Karnaubavax och hydroxipropylmetylcellulosa i ingredienslistan är växtbaserade och ett tecken på att även dragéringen är vegansk.
Räkna kostnaden per dag
Priset på burken säger lite. Antalet dagsdoser avgör vad du betalar, och skillnaden mellan burkarna här är större än sju gånger. Tabellen visar ungefärliga priser hos den billigaste butiken när vi gick igenom dem; dagskostnaden är avrundad.
| Produkt | Burk | Dagsdos | Räcker | Kostnad per dag |
|---|
| BioSalma Multivitamin Vegan D3++ | 100 tabletter, runt 76 kr | 1 tablett | 100 dagar | 0,76 kr |
| Active Care Multivitamin Vegan | 120 tabletter, runt 89 kr | 2 tabletter | 60 dagar | 1,48 kr |
| New Nordic för vegetarianer och veganer | 120 tabletter, runt 106 kr | 2 tabletter | 60 dagar | 1,77 kr |
| Nordbo Vegan Life Multi | 90 kapslar, runt 242 kr | 1–2 kapslar | 45–90 dagar | 2,69–5,38 kr |
| Healthwell Multivitamin Vegan | 90 kapslar, runt 239 kr | 2 kapslar | 45 dagar | 5,31 kr |
| Great Earth Multi Vegan | 60 kapslar, runt 179 kr | 2 kapslar | 30 dagar | 5,97 kr |
Underlag: priser i oktober 2026. Bland de 8 produkter (11 erbjudanden) med orden multivitamin och vegan i namnet som fanns i lager i de produktflöden vi följer var lägsta pris 67 kr, medianen 94 kr och högsta 239 kr per burk; den största butiken hade 4 av de 11 erbjudandena. Dagsdoser enligt respektive innehållsdeklaration.
Köptips: Större burkar sänker priset per kapsel, men kontrollera bäst före-datumet så att burken hinner ta slut innan det går ut.
Märken som många söker efter
Viridian är ett brittiskt märke med en vegansk multivitamin som många söker efter. Vi hittade den inte i lager med svensk produktsida, och den köps i regel via import, vilket gör det svårt att jämföra pris och innehållsdeklaration på svenska. Den som köper den ska kontrollera mängden jod och D-vitaminets källa på samma sätt som för burkarna här.
Deva är ett amerikanskt märke som bara gör veganska tillskott, och Garden of Life är också amerikanskt med flera vegancertifierade multivitaminer. Båda förekommer i sökningar men gick inte att beställa från någon svensk butik när vi letade. Amerikanska produkter doseras ibland efter andra referensvärden än de nordiska, så räkna om procenten mot Livsmedelsverkets siffror innan du väljer. Holistica och MaryRuth's förekommer också i sökningarna, men inte i sortimentet hos de svenska nätbutiker vi gick igenom.
Köptips: En importerad burk utan svensk innehållsdeklaration är svår att jämföra; välj hellre en som redovisar mikrogram per dagsdos.
Specialfall
Gravid eller planerar graviditet
Livsmedelsverket rekommenderar 400 mikrogram folsyra om dagen till alla som kan bli gravida inom några månader och fram till graviditetsvecka tolv. Flera veganska multivitaminer saknar folat eller ger hälften. En multivitamin för gravida eller ett separat folsyratillskott är säkrare, och järnbehovet stiger till 26 milligram.
Över 75 eller lite sol
Rekommendationen för D-vitamin dubbleras till 20 mikrogram om dagen för den som är 75 eller äldre och för den som sällan är ute eller täcker huden. Välj en burk med minst 20 mikrogram D3 eller komplettera.
Tränar mycket
Den som tränar hårt äter ofta mer mat och får därmed mer av det mesta. Det som inte ökar är B12 och jod, eftersom de saknas i växtmat oavsett mängd. Behöver du mer protein är ett veganskt proteinpulver en enklare väg än att välja en särskild multivitamin för idrottare.
