Så väljer du vitamin B1-tillskott
De flesta i Sverige får tillräckligt med tiamin från bröd, gryn, fläskkött och mejeriprodukter. Ett tillskott blir aktuellt när kosten är ensidig, när alkohol tar plats i vardagen eller när vården har hittat ett lågt värde. Väljer du ett tillskott är det fem saker som skiljer burkarna åt: dosen, tiaminformen, beredningsformen, hjälpämnena och priset per dag.
Behöver du B1 över huvud taget?
Livsmedelsverket beskriver tiaminbrist som ovanlig i befolkningen som helhet, men den förekommer vid alkoholmissbruk och hos personer med undernäring. Behovet räknas i förhållande till energiintaget: 0,1 mg per megajoule, vilket blir runt 1,2 mg per dygn för den som äter 12 MJ. Den som äter lite, till exempel äldre med liten aptit, har alltså också ett lägre behov, men riskerar ändå att hamna under om maten blir ensidig.
- En operation i magen eller tarmen som påverkar upptaget.
- En kost som under lång tid består av ett fåtal livsmedel.
- Ett lågt värde i ett prov som vården har tagit, och då avgör vården dos och tid.
Köptips: Gå igenom en vanlig vecka av det du äter innan du köper. Äter du bröd och gryn varje dag är ett tillskott sällan motiverat, om inte vården har bett dig ta det.
Dosen: 100 mg räcker långt
Nästan alla tillskott på marknaden ligger på 100 mg per dos, runt åttio gånger dagsbehovet. Tarmen tar upp tiamin effektivt i små mängder men blir mindre effektiv när dosen stiger, och överskottet går ut med urinen. En kapsel på 250 mg ger därför inte motsvarande mer nytta. Livsmedelsverket har inte sett negativa effekter av upp till 500 mg dagligen under en månad, så högdos är inte farlig, men den behövs nästan bara när en läkare har ordinerat den.
- Vardagligt behov, ensidig kost: 100 mg eller mindre.
- Ordinerad behandling: den dos vården anger.
Köptips: Räkna med att en burk på 100 mg ger samma praktiska nytta som 250 mg för de flesta, till en lägre kostnad per dag.
Tiaminform: hydroklorid eller mononitrat
På etiketten står tiamin som antingen tiaminhydroklorid eller tiaminmononitrat. Båda är godkända former i kosttillskott inom EU och omvandlas i kroppen till samma aktiva ämne. Hydrokloriden löser sig lättare i vatten, mononitratet tål fukt bättre och är därför vanligt i torra tabletter. För dig som köpare spelar skillnaden liten roll; viktigare är att tillverkaren anger vilken form det är, eftersom det säger något om hur noga etiketten är.
Köptips: Välj hellre en burk där tiaminsaltet står utskrivet än en där det bara står vitamin B1.
Benfotiamin och Efsas bedömning
Benfotiamin är en fettlöslig variant av tiamin som säljs som ett mer lättupptaget alternativ, ofta för runt fyra kronor per kapsel. Efsa granskade 2026 en ansökan om att godkänna benfotiamin som ny livsmedelsingrediens i kosttillskott för vuxna, upp till 300 mg per dag. Panelen konstaterade att benfotiamin är en källa till tiamin som kroppen tar upp, men att säkerheten inte kunde fastställas under de föreslagna villkoren och att underlaget inte räckte för att räkna om benfotiamin till tiamin på etiketten. Benfotiamin är därför inte med i listan, och vi avråder från det som vardagstillskott tills bedömningen är klar.
Beredningsform och hjälpämnen
Kapslar av pullulan eller cellulosa klarar sig ofta med ett enda fyllnadsmedel. Tabletter pressas med fyllnads- och flytmedel för att hålla ihop, och en del har sötningsmedel. Inget av hjälpämnena är farligt i de mängder det handlar om, men listan säger något om hur renodlat tillskottet är.
- Kortast lista: tiamin, ett fyllnadsmedel och kapselskal.
- Vanligt: cellulosa, kiseldioxid och magnesiumstearat.
- Längre: sötningsmedel som isomalt utöver flytmedlen.
Köptips: Slå upp E-numren innan du väljer bort en burk: E460 är cellulosa och E551 kiseldioxid, två hjälpämnen som återkommer i både kapslar och tabletter.
Enskilt B1 eller hela B-gruppen
Tiamin samarbetar med de andra B-vitaminerna i energiomsättningen, och den som har en allmänt ensidig kost saknar sällan bara en av dem. Då kan ett B-komplex vara mer logiskt än en burk B1. Enskilt tiamin passar när vården, till exempel en läkare eller dietist, har pekat ut just B1, eller när du redan tar riboflavin eller andra B-vitaminer separat och vill styra doserna var för sig.
Köptips: Har vården tagit prov och bara B1 var lågt, välj enskilt tiamin; då blir det lättare att följa effekten vid nästa prov.
Pris per dag
Burkarnas pris ligger nära varandra, men antalet doser skiljer sig från 50 till 100. Räkna därför om till kronor per dos. Tabellen visar de enskilda B1-tillskotten för människor vi hittade i lager i oktober.
| Tillskott | Tiamin per dos | Doser | Pris runt | Kr per dos |
|---|
| Solgar Vitamin B1 | 100 mg | 100 | 122 kr | 1,22 |
| WellAware Vitamin B1 | 100 mg | 90 | 113 kr | 1,25 |
| Närokällan B1 100 mg | 100 mg | 90 | 119–131 kr | 1,32–1,46 |
| Ledins B1 | 100 mg | 50 | 67 kr | 1,34 |
| Healthwell Vitamin B1 100 | 100 mg | 90 | 125 kr | 1,39 |
| Närokällan B1 250 mg | 250 mg | 90 | 169–179 kr | 1,88–1,99 |
Underlag: alla enskilda B1-tillskott för människor i våra produktflöden (sökorden B1 mg och B1 kaps, utan B12, B-komplex och djurprodukter) plus WellAware från apotekets egen sida, sex modeller, priser avlästa på butikssidorna i oktober 2026. Benfotiamin är inte med av skälet ovan.
Köptips: Jämför alltid kronor per dos och inte burkens pris: den billigaste burken är inte den billigaste dagen.
Specialfall
Du äter veganskt
Tiamin finns i fullkorn, baljväxter och frön, så veganer har sällan brist på B1. Vill du ändå ha ett tillskott, välj ett tillskott som anges som veganskt eller fritt från animaliskt ursprung.
Du dricker alkohol regelbundet
Alkohol försämrar upptaget av tiamin och är den vanligaste orsaken till brist. Ta upp det med vårdcentralen, som kan ordinera rätt dos, i stället för att själv köpa högdos.
Du är äldre och äter lite
Med ett lågt energiintag blir det svårare att få i sig alla vitaminer. Ett brett tillskott eller en översyn av maten gör ofta mer nytta än enbart B1.
