Bästa alfa liponsyran 2026

Med 300 mg per vegetabilisk kapsel och en uttalad blandning av hälften R-form och hälften S-form är Healthwell Alfa Liponsyra 300 det enda tillskottet i jämförelsen som skriver ut vilken form av alfa-liponsyra kapseln innehåller. Den tydligheten känns ovanlig i kategorin, och eftersom dosen dessutom går att trappa och kapseln är vegetabilisk är det den mest allsidiga burken vi har hittat.

Priset är baksidan

Vi börjar med det som talar emot. Den minsta burken känns snål med bara 60 kapslar för runt 190 kronor, vilket gör varje milligram ungefär fyra gånger så dyrt som i halvårsburken med 650 mg. Med två kapslar dagligen räcker burken en månad. Större förpackningar om 120 och 180 kapslar sänker priset något, men gapet till de billigaste alternativen finns kvar.

Hälften R, hälften S

De flesta tillskott är en blandning av båda formerna, men få skriver ut det. Healthwell redovisar fördelningen 50/50, alltså just den blandning som det mesta av forskningen är gjord på, och vi tycker det är skönt att slippa gissa vad pulvret består av (skillnaden mellan formerna går köpguiden igenom). Övriga ingredienser listar produktsidan däremot inte, så på den punkten är deklarationen lika tunn som hos Strength ALA. Kapseln är vegetabilisk och märkt som lämplig för både vegetarianer och veganer.

En kapsel eller två, före maten

Instruktionen är en kapsel upp till två gånger om dagen, gärna före måltid. Det ger ett spann från 300 till 600 mg och blir lätt att trappa för den som vill börja på halva nivån innan dosen dubblas. Kapseln är mindre än den på 650 mg och glider ner smidigt med en klunk vatten, och det känns rätt att etiketten ber dig ta den före maten, ett råd vi saknar på flera andra.

Vem passar den för?

• Du vill veta exakt vilken form av ALA du får
• Du vill kunna gå från 300 till 600 mg per dag
• Du vill ha vegetabiliska kapslar
• Du väljer främst efter lägsta pris

Diet ALA är ett ALA-tillskott med 200 mg alfa-liponsyra per kapsel och tillsatt krom, sålt i burkar om 120 kapslar, och kromtillsatsen har ingen annan burk. Deklarationen lämnar för mycket osagt för vår smak, medan priset räknat på mängden ALA hör till de lägsta och dosen är lätt att anpassa.

Krom utan siffra

Produktsidan berättar att krom är tillsatt men inte hur mycket, och vi störs av det: den som redan får krom från en multivitamin kan inte räkna ut sitt totala intag. Kapselmaterialet står inte heller utskrivet, så den som undviker gelatin får fråga butiken innan köp. Det skaver extra när Thorne visar hur mycket som går att skriva ut, och de två luckorna är skälet till att deklarationen blir tillskottets svagaste sida.

Dosering morgon och kväll

Rekommendationen är en till två kapslar morgon och kväll, alltså 400 till 800 mg per dygn. 200 mg per kapsel är en praktisk byggsten: två kapslar ger 400 mg, tre ger 600 mg. Etiketten säger själv att du ska börja långsamt, och med 200 mg i taget känns det rådet bekvämt att följa utan att dela några kapslar.

Byggd för träning

Säljtexten riktar sig till den som tränar explosivt och föreslår att kombinera tillskottet med kreatin. Vi låter bli att väga in löftena om förbättrad effekt; det vi kan bedöma är dosen, innehållet och priset, och där gör den ett starkt intryck. Att kreatinet ska köpas separat tycker vi bara är bra, eftersom båda då går att dosera var för sig.

Vem passar den för?

• Du vill ha krom och ALA i en och samma kapsel
• Du vill kunna trappa i steg om 200 mg
• Du tar redan en multivitamin med krom och vill ha koll på totalen
• Du måste veta att kapseln är fri från gelatin

I Thornes burk ligger 60 kapslar med 300 mg alfa-liponsyra och 25 mg L-leucin i varje, och Alpha-Lipoic Acid har den mest utförliga ingredienslistan vi har sett på en ALA-burk. Vi gillar noggrannheten. Desto mer skaver priset, eftersom den höga dagsdosen gör att burken tar slut fortare än du tror.

Varje hjälpämne redovisat

Kapseln är av hydroxipropylmetylcellulosa från barrträd, och övriga ingredienser listas med funktion: mikrokristallin cellulosa som stabiliseringsmedel, kalciumlaurat, magnesiumcitrat och kiseldioxid som fyllnadsmedel. Den känns lätt mellan fingrarna, och listan är skön att läsa även för den som inte kan alla tillsatsnamn. Leucinet är en aminosyra som finns i vanligt protein, och här i en mängd som saknar betydelse för den som redan äter kött, mejeri eller baljväxter. Den som jämför tillskott för att undvika onödiga tillsatser hittar ingenting dolt här. Det enda som saknas är uppgiften om vilken isomerform pulvret har. Burken tillverkas i USA och har lång hållbarhet.

Tre kapslar om dagen tömmer burken

Doseringen är en kapsel två till tre gånger om dagen, alltså 600 till 900 mg. Följer du den räcker 60 kapslar bara tre till fyra veckor, och det känns i plånboken: med ett pris runt 500 kronor blir milligrammet omkring tio gånger så dyrt som i den stora 650-milligramsburken. Problemet är alltså inte innehållet utan att den egna rekommendationen blir tung att hålla sig till, och det drar ner helhetsbetyget. Nöjer du dig med en kapsel per dag räcker burken två månader, men då tar du bara en tredjedel av etikettens högsta dos.

Är du främst ute efter en antioxidant och inte har bundit dig vid just ALA kan det vara värt att jämföra med glutation, som kroppen delvis återbildar med hjälp av alfa-liponsyra.

Vem passar den för?

• Du vill ha en fullständig och lättläst ingredienslista
• Du tar 300 mg åt gången och vill slippa de största kapslarna
• Du vill följa etikettens dos utan att det kostar flera hundra kronor i månaden

Strength ALA säljs i burkar med 120 kapslar à 250 mg och är tänkt för träningsfolk: tanken är att du sprider ut intaget med en kapsel två gånger om dagen mellan måltiderna. Priset är lågt för mängden. Produktsidan säger däremot nästan ingenting om vad kapseln innehåller utöver ALA.

Deklarationen som saknas

Tunnast av alla är deklarationen. Vi hittar varken kapselmaterial, fyllnadsmedel eller annat innehåll, bara mängden ALA och antalet kapslar, och vi kan därför inte säga om skalet känns strävt som cellulosa eller glatt som gelatin. Den som är vegan eller undviker vissa tillsatser kan alltså inte avgöra om tillskottet passar utan att fråga, och det drar ner deklarationen mer än hos någon annan burk.

Mellan måltiderna

En kapsel på förmiddagen och en på eftermiddagen, med mat på avstånd, ger 500 mg per dygn fördelat på två tillfällen. Det rådet gillar vi, och burken räcker två månader. Kapslarna är små och smidiga att ha i gymväskan, och två kapslar om dagen känns bekvämare att hålla reda på än tre. I träningskretsar kombineras ALA ofta med acetyl-L-karnitin, men den kombinationen finns inte i den här burken.

Kampanjpris eller ordinarie

Till ordinarie pris kostar burken runt 240 kronor, och emellanåt säljs den billigare. Även till ordinarie pris hamnar kostnaden för mängden ALA i nivå med Diet ALA och klart under 300-milligramsalternativen.

Vem passar den för?

• Du vill dela dagsdosen i två mindre kapslar
• Du vill ha ett lågt pris utan att svälja en stor kapsel
• Du behöver veta exakt vad kapseln är gjord av

Lägst styrka i hela jämförelsen har Helhetshälsas Alfa-liponsyra, 100 mg per kapsel i en burk med 90, och just den låga dosen gör den intressant för den som vill börja försiktigt. Den är vegancertifierad och har ett kort innehåll, och kapseln går att öppna. För den som siktar på 600 mg är den däremot fel burk.

Kapseln går att öppna

Kapseln kan dras isär och pulvret strös över mat eller i dryck. Hel är den en liten, lätt kapsel med sträv cellulosayta som känns enkel att svälja. Det låter praktiskt, men räkna med en bitter, svavelaktig smak och ett gulaktigt pulver som syns i yoghurten; alfa-liponsyra är en svavelförening och smakar därefter. För den som inte kan svälja kapslar är det ändå en möjlighet som ingen annan etikett nämner. Innehållet är bara alfa-liponsyra, mikrokristallin cellulosa som fyllnadsmedel och ett skal av cellulosa. Formen på ALA, R eller S, står inte utskriven, men i övrigt saknas ingenting.

Låg dos, långt från 600 mg

Etiketten rekommenderar en kapsel en till två gånger per dag till måltid, alltså högst 200 mg. Det är en tredjedel av den vanliga studiedosen. Samma måltidsråd står på burken med 180 kapslar à 650 mg och drar ner lika mycket här, och tillsammans med den låga taknivån väger det tyngst bland burkens brister. Att ta sex kapslar dagligen för att komma ikapp går emot etikettens egen gräns; vill du ha den högre nivån är Healthwell eller Diet ALA bättre val.

Vem passar den för?

• Du vill prova ALA i liten dos först
• Du vill kunna strö pulvret i maten
• Du vill ha en vegancertifierad produkt
• Du siktar på 600 mg om dagen

En gelatinkapsel skiljer BioTechUSA ALA från resten av jämförelsen: 250 mg alfa-liponsyra per kapsel, 50 kapslar i burken och en dos om dagen. Kapseln känns slät och nästan hal mot tungan och glider ner lätt, även för den som brukar kämpa med de sträva cellulosakapslarna. Rådet att ta den en halvtimme före maten är ett av de bättre vi har läst, medan den lilla burken och innehållet drar ner helheten.

Gelatin, maltodextrin och 56 procent ALA

Av kapselns innehåll är 56 procent alfa-liponsyra. Resten är gelatinskal, maltodextrin och klumpförebyggande medel som kalciumfosfat och magnesiumsalter. Gelatinet gör tillskottet olämpligt för vegetarianer och veganer, och maltodextrinet är ett fyllnadsmedel som de renare burkarna klarar sig utan. Därför hamnar den lågt på deklaration.

Liten burk, högre pris per milligram

50 kapslar räcker i 50 dagar, och med ett pris runt 165 kronor blir mängden ALA ungefär dubbelt så dyr som hos Diet ALA. Det är ingen dålig affär för den som vill prova ALA i några veckor utan att binda sig för ett halvår, och den lilla burken är lätt att ha med på resan. Som långsiktigt val är den däremot inte konkurrenskraftig. Med en enda kapsel på 250 mg kommer du dessutom inte upp i den dos som de flesta andra burkarna klarar.

Vem passar den för?

• Du vill prova ALA under en kortare period
• Du föredrar en slät kapsel som är lätt att svälja
• Du är vegetarian eller vegan
• Du vill ha så få hjälpämnen som möjligt