Bästa träningstillskottet 2026

Med tre kilo Core Protein Pro i botten rymmer Pro Pack tre gånger så mycket protein som Muskelpaket Start, och till det kommer Core Creatine Pro, 180 kapslar Core ZMA Pro och en shaker. Proteinet är det fina i lådan, men vi har invändningar mot kreatinet och mot priset.

Kreatin i en blandning med citrullin

Core Creatine Pro är inget rent kreatinpulver. En skopa på omkring elva gram innehåller tre gram kreatinmonohydrat, fyra gram citrullinmalat och magnesiumcitrat, och burken räcker till 30 portioner. Tre gram ligger i nedre kanten av den underhållsdos som räcker för att hålla musklernas kreatinförråd fyllda, så en större person hamnar på gränsen. Burken tar dessutom slut efter en månad medan proteinet räcker mer än dubbelt så länge. Smakerna lemonad och vattenmelon blir en syrlig, svalkande dryck före passet.

Ett protein som nästan inte känns i magen

Isolat och hydrolysat ger omkring 90 procent protein och mindre än 0,1 gram laktos per 100 gram, vilket gör Pro Pack till det säkraste valet för den vars mage protesterar mot vanlig vassle. Konsistensen är tunnare än ett koncentrat, mer som en lätt mjölkdryck än en milkshake, och skummar lätt om den skakas länge. Fem smaker finns, bland dem en naturell utan sötning.

ZMA och vad lådan kostar

ZMA är zink, magnesium och vitamin B6 i kapslar, alltså mineraler snarare än något som bygger muskler. Lägger du ihop allt landar paketet runt 2 200 kronor, och besparingen mot styckpris är bara 147 kronor. Det är skälet till att prisvärdheten hamnar lägst av paketets tre delar: proteinet ensamt kostar omkring 1 750 kronor, så ZMA, kreatinblandningen och shakern kostar nästan lika mycket som de skulle göra var för sig.

Vem passar den för?

• Dig som tränar ofta och gör av med mycket proteinpulver
• Dig som är känslig för laktos men vill ha mjölkprotein
• Dig som räknar med fem gram kreatin per skopa
• Dig som prövar tillskott för första gången

Muskelpaket Intensiv kombinerar träningstillskott med dagliga baskapslar i en och samma leverans. Lådan har samma vassle, kreatin, BCAA och shaker som startpaketet från samma tillverkare och lägger till 180 kapslar Core Omega-3 och 60 kapslar Core Vitamins, för ungefär 250 kronor mer.

Tillägget som inte bygger muskler

Vi börjar med invändningen. Omega-3 och en multivitamin är inga träningstillskott i egentlig mening, och Livsmedelsverket skriver att de flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler med vanlig mat. Äter du fisk ett par gånger i veckan gör omega-3-kapslarna liten skillnad, och schemat kräver tre kapslar morgon och tre kväll. Det blir sex fiskoljekapslar om dagen, och den som är känslig kan få en fiskig smak i munnen efter frukosten. Därför sätter vi effekten lägre än startpaketets trots att lådan innehåller mer.

Samma kärna till ett högre pris

Vassle, kreatin, BCAA och shaker är desamma som i Muskelpaket Start, så det vi skriver där om smaker, portioner och den tunna nyttan av BCAA-burken gäller också här. Det som skiljer är plånboken. Lådan är 209 kronor billigare än burkarna köpta var för sig, men merpriset mot startpaketet går till kapslar som gör lite för träningen, och därför blir prisvärdheten paketets svagaste sida. I glaset märks ingen skillnad alls: samma krämiga vassle i mjölk, samma svala och syrliga BCAA-dryck under passet och samma nästan smaklösa kreatin i naturellvarianten.

Ett schema som gör jobbet åt dig

Till paketet hör ett schema som visar vad som tas när: vitaminkapseln på morgonen, kreatinet en halvtimme till en timme före passet, BCAA under och vasslen efteråt eller som kvällsmål. Tappar du lätt bort vilken burk som ska tas när är det en verklig hjälp. Multivitaminen och kreatinet räcker två månader, proteinet och fiskoljan ungefär en.

Vem passar den för?

• Dig som äter ensidigt och vill täcka upp med vitaminer
• Dig som uppskattar ett färdigt doseringsschema
• Dig som äter fisk och varierad mat varje vecka

Tre påsar à 400 gram smakfritt kreatinmonohydrat utgör hela Tyngre Kreatin-paketet, och just enkelheten är poängen. Här finns inget protein, ingen shaker och inga kapslar, bara det tillskott som har bäst dokumenterad effekt på styrka och explosivitet, i en mängd som räcker väldigt länge.

Ett halvårsförråd i tre påsar

Varje påse räcker till omkring 80 portioner om fem gram, och med tre påsar blir det cirka 240 dagsdoser. Tar du den lägre dosen tre gram, som också räcker för att hålla förråden fyllda, drar det ut ännu längre. Paketet kostar runt 600 kronor, och per dagsdos blir det omkring två och en halv krona. Effekten stannar ändå under Muskelpaket Start, eftersom kreatin ensamt inte ersätter protein.

Pulvret i glaset

Ingrediensförteckningen är kort, 100 procent kreatinmonohydrat, utan smak och sötningsmedel. Pulvret är vitt, fint och lättlösligt, och eftersom det saknar smak försvinner det nästan helt när det rörs i juice, i proteinshaken eller i yoghurt. Dagsdosen är fem gram pulver, ungefär två teskedar. Smaken blir ändå paketets svagaste delbetyg av samma skäl som pulvret är så användbart: det finns ingen smak alls att välja, så en egen syrlig dryck före passet får du leta efter på annat håll. Påsar är dessutom bökigare att skopa ur än en burk, så räkna med att hälla över till en torr burk med lock.

Vem passar den för?

• Dig med ett proteinpulver du gillar
• Dig som vill köpa kreatin en gång och sedan glömma det
• Dig som letar efter protein och kreatin i en enda leverans

Protein Boost bygger på två sorters mjölkprotein: ett kilo Core Whey som tas upp snabbt och 750 gram Core Casein som släpper ifrån sig proteinet långsamt, plus en shaker. Paketet passar den som vill dryga ut måltiderna med protein snarare än den som söker ett komplett träningspaket, eftersom kreatinet saknas helt.

Kaseinet gör skillnaden i munnen

Kasein binder vatten och tjocknar, så samma mängd pulver blir en betydligt tjockare och mer mättande dryck än vassle. Core Casein består till 80 procent av helmjölksproteinkoncentrat och till 20 procent av vassleproteinkoncentrat, och i en mindre mängd vätska blir det nästan som en pudding att äta med sked. Det är därför vi ger paketet högt för smaken: sex kaseinsmaker, bland dem blåbär acai och en osötad naturell, plus vasslens dussintal.

Vad som saknas för den som tränar styrka

Utan kreatin vilar effekten helt på att du får i dig mer protein, och det klarar många med vanlig mat. Paketet är bara 58 kronor billigare än burkarna styckvis, så rabatten är liten. Vill du ha samma vassle men också kreatin kostar Muskelpaket Start inte mycket mer och räcker lika länge.

Så använder vi lådan

Vasslen efter passet och kaseinet som kvällsmål är den naturliga uppdelningen; båda är uträknade till 30 portioner. Vasslen är lätt och snabb att dricka, medan kaseinet känns mer som ett mellanmål än en dryck. Kaseinet fungerar också i kvarg och gröt, där det ger en fyllig, lätt söt konsistens som vasslen inte klarar.

Vem passar den för?

• Dig som vill ha en mättande shake på kvällen
• Dig som tar kreatin från annat håll
• Dig som vill ha ett komplett startpaket

I Holistic Vassleprotein + Magnesium Träningspaket ligger 750 gram vassleprotein med vaniljsmak och en burk med 90 magnesiumkapslar. Med en prislapp runt 425 kronor är tröskeln låg för den som vill pröva, och vi gillar framför allt att proteinet saknar både sötningsmedel och tillsatt socker, vilket ger en mjukare och mindre påträngande smak.

En vanilj som inte är sockersöt

Utan sötningsmedel blir vaniljen mild och mjölkig, mer som en ljummen vaniljmjölk än en milkshake, och konsistensen är slät och len. Den som är van vid söta pulver kan uppleva den som platt i vatten; i mjölk, havredryck eller en smoothie med banan kommer den till sin rätt. Det finns bara den här smaken i paketet, och därför drar smaken ner mest trots att den känns ren i munnen. Pulvret innehåller matsmältningsenzymer, bland dem laktas som bryter ner laktos, men är inte märkt laktosfritt. Är du mycket känslig finns renodlade laktosfria proteinpulver.

Burkarna tar slut i olika takt

En portion är 30 gram och ger 22,5 gram protein, och 750 gram räcker därmed till 25 portioner, alltså mindre än en månad om du tar en shake om dagen. Magnesiumet är 120 milligram per kapsel i form av citrat, malat och laktat, och med en eller två kapslar dagligen räcker burken en och en halv till tre månader. För de flesta är det ändå proteinet som bär köpet. Kreatin saknas, så precis som i Protein Boost är det bara proteinet som arbetar, och här är mängden dessutom mindre; därför hamnar effekten under Protein Boosts. Shaker ingår inte heller, så räkna med att skaka i en egen.

Vem passar den för?

• Dig som vill slippa sötningsmedel
• Dig som vill pröva proteinpulver för en liten summa
• Dig som tränar varje dag och gör av med mycket pulver
• Dig som söker kreatin i samma köp