Så väljer du den bästa algoljan
Alla algoljor i hyllan kommer i praktiken från samma mikroalg, så skillnaderna sitter i hur mycket olja som ryms i kapseln, hur den fördelas mellan DHA och EPA, vad som blandas i och vad du betalar per dag. Det här är frågorna att ställa innan en burk hamnar i varukorgen.
Räkna EPA och DHA, inte milligram olja
Framsidan visar ofta mängden algolja, till exempel 500 mg, men bara en del av oljan är EPA och DHA. Hos oljorna i den här jämförelsen är ungefär hälften av oljans vikt EPA och DHA; resten är andra fettsyror och tillsatt olja. Leta upp raderna "varav DHA" och "varav EPA" och lägg ihop dem.
- Total omega-3 kan innehålla andra fettsyror än DHA och EPA.
- Kolla om siffran gäller en eller två kapslar; tabellerna visar ofta båda.
- Saknas uppdelningen helt går dosen inte att räkna fram.
Köptips: jämför milligram per kapsel och inte per dagsdos, eftersom tillverkarna räknar sina dagsdoser på olika antal kapslar.
DHA, EPA eller båda
EU:s hälsopåståenden har två olika gränser. 250 mg EPA och DHA tillsammans gäller hjärtats normala funktion, medan 250 mg DHA ensamt gäller hjärna och syn. En kapsel som ger 250 mg sammanlagt men mindre än 250 mg DHA når alltså den första gränsen men inte den andra. Schizochytrium ger naturligt ungefär dubbelt så mycket DHA som EPA, så om du vill ha mycket EPA är algolja sällan det effektivaste valet.
- Vill du ha DHA för graviditet och amning räcker en ren DHA-olja.
- Vill du ha båda fettsyrorna, välj en olja som redovisar EPA separat.
Köptips: bestäm först vilken av de två gränserna du vill nå, och räkna sedan kapslar.
Vad en dagsdos kostar
Burkpriset säger lite. Dela det med antalet kapslar och gånger med hur många kapslar du behöver för den gräns du valt, så ser du vad en dag kostar. Så här ser prisspannet ut för algolja i svenska nätbutiker:
| Mått | Pris |
|---|
| Lägsta pris, 60 kapslar | 188 kr |
| Undre kvartil | 193 kr |
| Median | 232 kr |
| Övre kvartil | 249 kr |
| Dyraste, 120 kapslar | 442 kr |
Underlag: produkter med "algolja" i namnet i lager hos sju svenska nätbutiker i oktober, kombinationsförpackningar med D-vitamin borträknade; tio modeller. Holistic säljs av nästan alla butikerna och väger därför tungt i underlaget.
Omräknat till 250 mg om dagen ligger den billigaste runt två och en halv krona per dag och den dyraste på drygt åtta. På ett år blir skillnaden drygt 2 000 kronor, så det lönar sig att räkna innan du väljer burk efter hyllpriset eller efter vilket märke du känner igen.
Ingredienslistan: solrosolja, karragenan och antioxidanter
Algolja härsknar lätt och skyddas därför med antioxidanter som rosmarinextrakt, tokoferoler och askorbylpalmitat, och det är bra. Mer diskutabelt är solrosolja, som många tillverkare blandar i och som tillför omega-6. Mängden står sällan. Karragenan, ett geleringsmedel från rödalg, står i kapselskalet hos alla algoljor här som redovisar skalet utom BioSalma, som i stället geleras med bearbetad eucheumaalg, också den en rödalg. Den som vill undvika båda får leta efter en flytande olja eller ett annat skal.
- Skal av modifierad stärkelse eller ärtstärkelse är veganskt; gelatin är det inte.
- Glycerol i skalet håller det mjukt.
- Ingen solrosolja är ovanligt och ett tydligt plus för den som räknar omega-6.
Kallpressad eller extraherad olja
Bara en av oljorna här, Helhetshälsas AlgOmega3 i den kallpressade varianten, skriver ut hur oljan har utvunnits; de andra anger inte metoden alls. Metoden står på förpackningen när den är ett säljargument. Den ändrar inte vilka fettsyror du får, och halten DHA och EPA i deklarationen är det som avgör dosen, men den som föredrar en mekaniskt pressad olja kan välja efter den.
Köptips: står det "novel food" och ett kommissionsbeslut i beskrivningen är algoljan godkänd som nytt livsmedel inom EU, vilket alla algoljor på marknaden ska vara.
Märkena folk söker på
Holistic är det märke som finns i flest butiker, och algoljan säljs både i burk med 60 och med 120 kapslar och i en duo tillsammans med D-vitamin. Det gör den lätt att få tag på nästan var du än handlar hälsokost, men priset för samma burk med 60 kapslar skiljer sig mycket: från knappt 200 till runt 260 kronor beroende på butik, så det lönar sig att jämföra innan du beställer.
Healthwell säljer sin algolja i tre storlekar, 60, 120 och 180 kapslar, och är ett av de mer kända märkena i hälsokostbutikerna. Märkets produktsida är kortfattad om innehållet, så den som vill jämföra milligram behöver ofta läsa etiketten när burken väl har kommit hem.
Helhetshälsa har två AlgOmega3, en vanlig och en kallpressad, båda i burkar med 60 eller 100 kapslar. Det är den kallpressade som står i vår lista. Namnen är nästan likadana, så kontrollera ordet kallpressad på burken om det är just den du är ute efter.
Alpha Plus säljs i vårt underlag bara i burk med 60 mjuka kapslar. Två andra algoljor, Minami VeganDHA och WellAware Vegansk Omega-3, var slutsålda under genomgången och står därför inte med.
Burkstorlek efter hur fort du äter
Räkna antalet dagar burken räcker med din dos. 60 kapslar är två månader med en om dagen men en månad med två. En burk med 120 eller 180 kapslar ger lägre pris per kapsel, men bara om du hinner äta upp den före bäst före-datumet. BioSalma finns också med 120 kapslar för runt 300 kronor, och då kostar en kapsel ungefär lika mycket som hos Elexir Pharma.
Köptips: köp hellre två mindre burkar än en stor om du är osäker på om du kommer att fortsätta.
Specialfall
Gravid eller ammande
Under graviditet och amning gäller ett tillägg på 200 mg DHA utöver de 250 mg EPA och DHA som rekommenderas för vuxna. Välj en algolja som uttryckligen riktar sig till gravida och läs varningen: minst ett märke avråder från användning under graviditet.
Flytande algolja på flaska
Flytande algolja ger större dos per sked och slipper kapselskalet, men vi hittade ingen i lager i svenska nätbutiker.
Fiskallergi
Algolja kommer inte från fisk och är ett naturligt val vid fiskallergi. Kontrollera ändå att burken är tillverkad i en anläggning som inte hanterar fisk, om allergin är svår.
