Så väljer du det bästa energituggummit
Energituggummi ser likadana ut i hyllan, men dosen kan skilja fem gånger mellan två askar. Börja med milligram koffein, räkna sedan fram vad en bit kostar och fundera sist på smak och tuggkänsla. Här är det som avgör valet.
Räkna dosen i milligram
Hur mycket koffein varje bit ger är den viktigaste siffran på förpackningen. Ett tuggummi med 100 mg ger lika mycket som en stor kopp kaffe, medan 20 mg knappt märks hos den som dricker kaffe dagligen. En låg dos per bit är inte sämre, bara mindre per tugga.
| Produkt eller dryck | Koffein |
|---|
| Good Gum Tuggummi Energi, per bit | 100 mg |
| Apollo Energy Gum och Golf Gum, per bit | 80 mg |
| Eace Gum Energy Boost, per bit | 50 mg |
| Jawliner Koffeintuggummi, per bit | 40 mg |
| Rockjaw Tuff Gum 2.0, per bit | 20 mg |
| Bryggkaffe, en kopp (15 cl) | cirka 70 mg |
| Energidryck, en burk | oftast 80–200 mg |
| Coladryck, en burk (33 cl) | knappt 40 mg |
Tuggummina: deklarerad koffeinhalt på butikernas produktsidor i början av oktober 2026, även för de märken som var slutsålda. Dryckerna: Livsmedelsverkets sida om koffein.
Köptips: Dricker du sällan kaffe, börja med 40–50 mg. Dricker du flera koppar om dagen märks en sådan bit mindre, men lägg hellre till en bit än välj den starkaste asken direkt.
Koffein, guarana eller gröna kaffebönor
Koffein är samma molekyl oavsett om det kommer från guarana, gröna kaffebönor eller är framställt som rent pulver. Det som skiljer är att växtextrakt ibland deklareras som mängd extrakt i stället för mängd koffein, och då blir det svårt att räkna. Titta efter raden med koffein i milligram, inte bara ordet guarana i ingredienslistan.
- Rent koffein: enklast att dosera, eftersom mängden står direkt.
- Guaranaextrakt: ofta deklarerat som koffein ur guarana, men kontrollera att milligramsiffran gäller koffeinet.
- Gröna kaffebönor: används av bland andra Apollo, med samma effekt som annat koffein.
Köptips: Står det bara "med guarana" utan koffeinhalt, vet du inte dosen, och då är ett annat tuggummi bättre om du har en gräns att hålla dig under.
Vitaminer, L-teanin och taurin
Nästan alla energituggummin har B-vitaminer, oftast niacin, B6 och B12. Mängderna är små till måttliga och påverkar inte hur piggt du känner dig på en eftermiddag, men lägg ihop dem med ditt multivitamin om du redan tar ett. I Eace Gum Energy Boost motsvarar niacinet och B6 15 procent av referensintaget per bit, så den som tar dagsmaxen på sex bitar får i sig ungefär 90 procent av dagsbehovet bara från tuggummit. Vissa märken lägger till L-teanin, en aminosyra från te, eller taurin. De är tillsatser att välja efter smak och vana snarare än skäl att betala mer.
Sötningsmedel och smak
Alla energituggummin vi jämfört är sockerfria. Sötman kommer från xylitol, sorbitol och maltitol, ofta kompletterat med sukralos eller acesulfam K. Koffein smakar beskt, så en stark mintarom är det säkraste valet för den som är känslig för bismak. Fruktsmaker finns, men utbudet i Sverige är tunt.
Köptips: Läs om aspartam står i ingredienslistan. Den som har fenylketonuri (PKU) ska undvika aspartam, och en del koffeintuggummin innehåller det.
Mjuk eller hård tuggbas
De flesta energituggummin har en vanlig, mjuk tuggbas. Ett växande antal säljs som hårda tuggummin för käkträning med koffein tillsatt, och de känns helt annorlunda: segare, med mycket mer tuggmotstånd. Typen passar den som vill ha något att arbeta med käken under långa stunder, medan den som har ont i käken eller bara är ute efter koffeinet har lite att vinna på det extra motståndet. Hur en sådan bit fungerar i praktiken beskriver vi i omdömet om Jawliner Koffeintuggummi Extra Hårt.
Vad en bit kostar och hur stor asken är
Kostnaden för en bit varierar från under tre kronor till nästan sju kronor bland tuggummina på listan. Små askar på 5–10 bitar är billiga att prova men tar slut fort, medan påsar och lådor med 40–54 bitar sänker antalet beställningar. Räkna också på koffeinet, eftersom en billig bit med låg halt kan bli dyrare per milligram än en dyrare bit med hög halt.
Köptips: Dela priset med antalet bitar och sedan med milligram koffein per bit. Då ser du vad koffeinet faktiskt kostar, oberoende av förpackningens storlek.
Märkena du söker på: Apollo, Good Gum och Eace
Apollo Energy Gum är det märke som oftast dyker upp när svenskar söker på energituggummi. Varje bit har 80 mg koffein från gröna kaffebönor, plus B-vitaminer och xylitol, och golfversionen Golf Gum har samma dos med spearmintsmak och ett råd om högst två bitar under tio timmar. Apollo säljs framför allt på apotek, och vi har inte kunnat koppla en köpknapp som vi kan kontrollera till den just nu, så den står inte på listan.
Good Gum är det starkaste vi hittat, med 100 mg koffein i varje tugga och åtta bitar i asken. Den var slutsåld när vi gick igenom kategorin. Med så hög halt passar den den som vill ha en kopp kaffes dos i en enda tugga, men den lämnar litet utrymme för den som har en gräns att hålla.
Eace har flera funktionella tuggummin, men det är Energy Boost med 50 mg koffein som hör hemma här. Det är också den variant många söker på som "energy boost tuggummi".
Specialfall
Före träning och tävling
Ett energituggummi är ett smidigt alternativ till ett PWO när det enda du är ute efter är koffeinet och inte en hel shake med kreatin och beta-alanin. Tar du redan BCAA med koffein under passet, räkna ihop båda.
Bilkörning och nattskift
Ett tuggummi kräver ingen hand på en mugg och kan tas vid ett rödljus. Koffein ersätter ändå aldrig sömn: är du så trött att du nickar till bakom ratten är en paus det enda som hjälper.
