Så väljer du L-teanin
Framsidorna på teaninburkarna säger nästan samma sak, men tittar du på baksidan skiljer de sig på fyra punkter som avgör köpet: dosen per kapsel, varifrån teaninet kommer, vad mer som finns i kapseln och vad varje dos kostar. Avsnitten nedan tar dem i den ordning vi själva skulle kontrollera dem.
Dos per kapsel: 100, 200 eller 400 mg
De flesta burkar ger 200 mg per kapsel, och det är också den dos som användes i en japansk studie där friska vuxna tog teanin i fyra veckor och rapporterade kortare insomningstid och färre sömnstörningar än med placebo. I en annan studie fick medelålders och äldre ungefär 100 mg om dagen i tolv veckor. Högre doser än så finns, men de har inte samma stöd.
- 100 mg: ett försiktigt första steg, eller en dos att ta bredvid kaffet.
- 200–250 mg: standarddosen, lagom för de flesta.
- 400 mg: bara om 200 mg har visat sig vara för lite. Börja aldrig här.
Köptips: köp en 200 mg-burk först. Den går att dubbla med två kapslar, medan en 400 mg-kapsel inte går att halvera.
Råvaran: isolerad L-teanin, teextrakt eller Suntheanine
Teanin finns i två spegelvända former, L och D, och det är L-formen som finns i teblad och som har studerats. Billig syntetisk teanin kan innehålla en blandning av båda, så en burk som uttryckligen anger L-teanin eller L-form är att föredra. Suntheanine är ett registrerat varumärke för en råvara som framställs som ren L-teanin. Ett extrakt av grönt te ger teanin tillsammans med andra ämnen från teet, och då är det extraktets teaninhalt i milligram som räknas.
- Leta efter ordet L-teanin, inte bara teanin.
- Står det extrakt: läs hur många milligram av extraktet som är teanin.
- Ett varumärke på råvaran är ingen garanti för effekt, men gör ursprunget spårbart.
Köptips: vill du ha studiens råvara, sök efter Suntheanine i ingredienslistan och räkna med att betala betydligt mer per kapsel.
Kombinationsprodukter
Teanin säljs ofta tillsammans med GABA, magnesium, inositol eller B6. Det kan vara praktiskt, men det gör det omöjligt att veta vilket ämne du reagerar på, och mängden teanin är ibland lägre än i en ren burk. Den som vill pröva GABA hittar rena alternativ bland våra GABA-tillskott, och kan då börja med ett ämne i taget.
- Ren teanin först, kombination sedan om du saknar något.
- Räkna ut teaninmängden per dagsdos i kombinationen.
- Gummies innehåller ofta socker och mindre aktivt ämne per bit.
Köptips: en kombination är bara prisvärd om du ändå skulle ha köpt båda ämnena var för sig.
Pris per 200 mg, inte per burk
Burkarna har olika dos och olika antal kapslar, så priset på hyllkanten säger lite. Räkna kronor per 200 mg teanin: dela burkens pris med antalet kapslar, och justera för dosen. Räkna så på varje burk du överväger; skillnaden mellan de billigaste och dyraste burkarna är större än hyllpriset antyder.
| Lägsta pris per burk | Antal modeller | Exempel på dos per kapsel |
|---|
| Under 200 kr | 3 | 200–250 mg |
| 200–299 kr | 3 | 100–200 mg |
| 300–399 kr | 3 | 200–400 mg |
| 700 kr och mer | 1 | 200 mg |
Underlag: 10 modeller med enbart L-teanin som huvudingrediens, i lager hos svenska nätbutiker under oktober 2026, sökning på teanin och theanine utan kombinationer med GABA, magnesium, B6 och gummies. Lägsta pris per modell; storleksvarianter av samma burk räknas en gång. Medianpriset är runt 250 kr.
Köptips: större burkar sänker ofta priset per kapsel med 5–15 procent, men köp den lilla först tills du vet att teanin passar dig.
Etiketten: kapsel och tillsatser
En bra deklaration listar både teaninmängden och allt annat i kapseln. Vanligt är kapsel av cellulosa (hydroxipropylmetylcellulosa) eller pullulan, som båda är vegetabiliska, och små mängder fyllnadsmedel som mikrokristallin cellulosa eller kiseldioxid. Leucin förekommer i små mängder i flera burkar, oftast som hjälpämne vid tillverkningen.
- Vegan: kontrollera att kapseln inte är av gelatin.
- Saknas ingredienslistan på produktsidan: fråga butiken innan köp.
- Färgämnen och sötningsmedel behövs inte i en teaninkapsel.
Köptips: leucin på några milligram är ingen anledning att välja bort en burk; det är färgämnen, sötningsmedel och odeklarerade fyllnadsmedel du ska se upp med.
Märkena du stöter på
Healthwell och Core är svenska hälsokostmärken med teanin i 100, 200, 250 och 400 mg, och har flest varianter i svenska butiker. Närokällan är svenskt och tar sitt teanin ur grönt te-extrakt. NOW och Thorne är amerikanska; Thorne använder Suntheanine och NOW blandar in inositol. Solarays burk rymmer 45 kapslar och ligger på ungefär 360 kronor, vilket blir dyrt per kapsel, och den är därför inte med. Body Science har en vegansk 200 mg-burk producerad i Sverige, men den har inget som lyfter den över de sex burkarna här. Alpha Plus är byggd som Närokällan, med 200 mg L-teanin ur 500 mg grönt te-extrakt per kapsel, men ligger på ungefär 250 kronor för 60 kapslar och ger alltså samma innehåll för mer pengar.
Köptips: märket betyder mindre än deklarationen. Två burkar med 200 mg L-teanin och kort ingredienslista är i praktiken samma sak.
Kapsel eller pulver
Teanin går att köpa som rent pulver från utländska butiker, men i svenska nätbutiker är kapslar i princip det enda som finns. Pulver kräver en exakt våg, eftersom 200 mg bara är runt en tiondels tesked. Kapslarna ger en färdig dos och är lättare att ta med sig.
- Kapsel: rätt dos varje gång, inget att mäta.
- Pulver: billigare per gram, men kräver milligramvåg.
Köptips: utan en våg som visar milligram ska du hålla dig till kapslar.
Specialfall
Teanin för sömnen
Det är här forskningen är tydligast, även om studierna är små. Välj en renodlad teaninburk med standarddosen ovan; hur tidigt kapseln tas före läggdags står under nackdelarna. Söker du en kombination för sömnen bör räkna teaninet i dagsdosen enligt avsnittet om kombinationer.
Fokus på dagen
Den som vill använda teanin för koncentration behöver ingen kvällsprodukt, utan en billig burk med 200 mg per kapsel. Kaffekombinationen besvaras i frågedelen längre ned.
Tyrosin som alternativ
Många som söker på teanin söker också på tyrosin. Det är en annan aminosyra som säljs för mental uthållighet under stress, inte för lugn, och de två fyller olika funktioner.
Vegan
Kapslar av pullulan eller cellulosa är vegetabiliska. Närokällan L-Teanin och Healthwell L-teanin 200 är uttryckligen märkta som veganska.
