Så väljer du silicatillskott
Formen avgör mer än märket. Två burkar som båda säger 250 mg kan ge helt olika mycket kisel i blodet, och en burk med 20 mg kan slå dem båda. Här går vi igenom formerna, etiketten, doseringen och priset i den ordning vi själva tittar på dem.
Kiselformerna och hur väl de tas upp
Kisel finns i tillskott i ett par huvudformer. Bambu- och åkerfräkenextrakt samt Silicea-produkternas kiselgel är fast kiseldioxid, medan MMST och kolinstabiliserad ortokiselsyra är lösta former som redan finns som enskilda molekyler. I en brittisk studie där friska vuxna fick olika kiselkällor togs 64 procent upp från MMST, 43 procent från ren ortokiselsyra, 17 procent från kolinstabiliserad ortokiselsyra och bara en procent från kolloidal kiseldioxid. Bambu mättes inte i studien.
- MMST: högst uppmätt upptag, låg dos räcker, dyrast.
- Bambuextrakt: hög dos till lågt pris, fast form.
- Kiselgel och finfördelad kiseldioxid: enkel receptur, lägst uppmätt upptag.
Köptips: Har du ätit bambukisel i ett halvår utan att märka något är det mer logiskt att byta form än att höja dosen.
Läs etiketten: kisel eller kiseldioxid
Kiseldioxid består till knappt hälften av kisel räknat i vikt. Det betyder att 400 mg kiseldioxid motsvarar knappt 190 mg kisel, och en burk som anger båda siffrorna gör jobbet åt dig. Andra märken anger bara mängden extrakt eller bara en kiselsiffra utan att förklara vad den avser. En siffra som inte säger vad den mäter går inte att jämföra.
- Leta efter orden varav kisel eller elementärt kisel.
- Står det bara extrakt i milligram, titta efter procenthalt kisel i ingredienslistan.
- Jämför alltid per dagsdos, inte per kapsel, eftersom vissa produkter doseras två gånger per dag.
Köptips: Räkna om till milligram kisel per dag innan du jämför pris, annars ser en svag produkt billig ut.
Ren kisel eller kombinationstillskott
Hårtillskott med kisel innehåller ofta zink, selen, biotin, mangan eller pantotensyra. En kombinationskapsel är praktisk för den som inte tar något annat, men blir en dubbeldos ihop med ett multivitamin. Ren kisel är lättare att foga in i en befintlig rutin.
Köptips: Jämför priset på kombinationskapseln med vad en ren kiselkapsel och det multivitamin du redan har kostar tillsammans.
- Inga andra tillskott: en kombinationskapsel kan ersätta två burkar.
- Tar redan multivitamin: välj ren kisel.
Kapsel, tablett eller gel
Kapslar av växtcellulosa är det vanligaste och smakar ingenting. Tabletter innehåller oftare bindemedel och ytbehandling. Den flytande kiselgelen tas med matsked och passar den som inte sväljer kapslar, men den ger färre doser per förpackning och väger mer i väskan än en kapselburk. Kapseln är också det enklaste formatet att jämföra, eftersom dosen är densamma i varje kapsel.
Köptips: Osäker mellan gel och kapsel? Öppna en kapsel över frukosten först, det är billigare än en flaska som räcker en månad.
Dosering och förpackningens räckvidd
Tillverkarna rekommenderar oftast två till sex månader innan man utvärderar. En burk som räcker en månad blir därför tre eller fyra köp innan man vet något. Räkna doser per förpackning och dela med antalet doser per dag, och jämför sedan med hur många månader du tänker ge tillskottet.
Köptips: Köp en förpackning som räcker hela försöksperioden, så att du inte gör ett uppehåll mitt i.
Vad kiseltillskott kostar
Prisskillnaden mellan formerna är större än inom varje form. Tabellen visar spannet för de kiseltillskott vi hittade i lager, grupperade efter typ.
| Typ | Modeller | Pris per förpackning |
|---|
| Kombinationstabletter med åkerfräken eller B-vitaminer | 3 | 69–99 kr |
| Rena bambukapslar | 3 | 125–179 kr |
| Bambu eller åkerfräken med tillsatser | 2 | 189–217 kr |
| Silicea-kapslar med kiseldioxid | 3 | 106–681 kr |
| Flytande kiselgel | 1 | 120–159 kr |
| MMST-kapslar | 1 | 311 kr |
Underlag: 13 kiseltillskott i lager i oktober 2026 enligt butikernas produktflöden (sökorden kisel, silica och silicea; schampo, kattsand, byggvaror, smink och homeopatika borttagna). Priserna är flödespriser och avviker ibland från butikens aktuella pris. Silicea-gruppens högsta pris gäller en kollagenprodukt.
Omräknat per dagsdos hamnar en ren bambukapsel kring två kronor, en Silicea-kapsel runt tre, kiselgelen drygt fyra och MMST över tio.
Märkena du ser oftast
Silicea är det mest kända namnet och säljer både gel och kapslar med kiseldioxid, ofta tillsammans med zink, selen och biotin, samt en egen variant för män. Märket dominerar hyllan men också för den form som har lägst uppmätt upptag. Holistic, Healthwell och Helhetshälsa säljer rena bambukapslar som doseras en om dagen; de skiljer sig mest i deklaration och hjälpämnen. Ledins Silica Plus är en tablett med åkerfräkenextrakt, biotin, zink och pantotensyra men bara 8 mg kisel per tablett, så den är snarare ett B-vitamin- och zinktillskott med lite kisel, och trots att den finns kvar i butikernas produktflöden var den slutsåld när vi gick igenom sidan i oktober. Matters kombinerar bambukisel med zink, selen, koppar och biotin. Den som vill pröva åkerfräken eller nässla som kiselkälla i maten kan titta på nässelpulver, men halten kisel i örtpulver anges sällan.
Specialfall
Du äter veganskt
Helhetshälsa är vegancertifierad, och Holistic, Healthwell och Dr. Mercola har vegetabiliska kapslar.
Du har svårt att svälja
Välj gelen eller en kapsel som får öppnas. Tabletter går sällan att dela utan att de smular.
Du vill testa en löst form utan att betala för MMST
Kolinstabiliserad ortokiselsyra hade 17 procent upptag i studien, men vi hittade ingen sådan produkt i lager hos någon svensk butik i höstas.
