Så väljer du citrullinmalat
Nästan alla burkar ser likadana ut, och framsidan säger sällan något användbart. Det som avgör om du får det du betalar för är fyra saker: vilken form av citrullin det är, hur mycket av pulvret som faktiskt är citrullin, hur många skopor en dos kräver och vad grammet kostar. Här går vi igenom dem i den ordningen.
Malat eller ren L-citrullin
L-citrullin är aminosyran på egen hand. Citrullinmalat är samma aminosyra bunden till äppelsyra, ett ämne som ingår i cellernas energiomsättning. Den mest citerade studien på styrketräning använde malatformen, medan en del senare försök har använt ren citrullin. För dig som köpare är skillnaden framför allt att malatet tar plats: en skopa citrullinmalat innehåller mindre citrullin än en lika stor skopa ren L-citrullin.
- Malatform: syrligare smak, mest använd i styrkestudierna.
- Ren L-citrullin: mer citrullin per gram, mild smak, ofta dyrare.
Köptips: Jämför aldrig gram för gram mellan ren citrullin och malat utan att först räkna ut hur mycket citrullin som finns i malatet.
Förhållandet 1:1 eller 2:1
Siffran anger hur många delar citrullin det går på en del malat. I 1:1 är hälften citrullin, i 2:1 ungefär två tredjedelar. Det är den viktigaste uppgiften att leta efter på burken, och den står långt ifrån alltid där. Så här mycket citrullin ger olika mängder pulver:
| Pulver | Citrullin vid 1:1 | Citrullin vid 2:1 |
|---|
| 2 g | 1,0 g | 1,3 g |
| 4 g | 2,0 g | 2,7 g |
| 6 g | 3,0 g | 4,0 g |
| 8 g | 4,0 g | 5,3 g |
- 2:1 ger mer citrullin per skopa än 1:1.
- Saknas förhållandet vet du inte hur mycket citrullin du får, bara hur mycket pulver.
Köptips: Står förhållandet inte på burken, räkna med 1:1 när du doserar, så underskattar du hellre än överskattar.
Räkna skopor mot studiedosen
Dosen som oftast nämns kommer från en dubbelblind studie från 2010 där 41 män fick 8 gram citrullinmalat före ett bänkpresspass. De orkade fler repetitioner i de sista seten och hade mindre träningsvärk dagarna efter. Senare försök har oftast legat på 6–8 gram. Skopan i burken avgör hur många mått det blir. Dela den dos du siktar på med skopans storlek i gram och jämför sedan med etikettens dagsdos: små skopor betyder fler mått per pass, och i kapselform blir en full dos snabbt en handfull. Hur många mått varje burk i listan kräver, och om det ryms inom etikettens råd, står i omdömena.
Köptips: Läs både skopans storlek och den rekommenderade dagsdosen. En burk vars etikett stannar vid 6 gram är inte fel, men du når inte studiedosen utan att gå över den.
Pulver eller kapslar
Pulver är billigare och gör det lätt att ta en full dos, men smaken är syrlig. Kapslar slipper smaken men kräver en handfull för samma mängd, och kapselskalet tar plats som inte är citrullin.
- Pulver: lägre pris per gram, lätt att blanda med andra tillskott, syrlig smak.
- Kapslar: smakfritt och portabelt, men sju eller fler kapslar för en full dos.
- Kapselskal av gelatin passar inte vegetarianer och veganer.
Köptips: Tar du en mindre dos som komplement till en förträningsdryck räcker kapslar gott; vill du nå 8 gram är pulver det praktiska valet.
Grampris och dospris
Prislappen på burken säger lite eftersom storlekarna skiljer sig. Dela priset med antalet gram och multiplicera sedan med din dos. Bland de citrullinprodukter vi gick igenom låg priserna så här:
| Typ | Modeller | Lägsta pris | Median | Högsta pris |
|---|
| Citrullinmalat, pulver | 6 | 149 kr | 229 kr | 299 kr |
| Citrullinmalat, kapslar | 3 | 194 kr | 219 kr | 239 kr |
| Alla citrullinprodukter, även ren citrullin och tabletter | 14 | 138 kr | 234 kr | 315 kr |
Underlag: 14 modeller (24 erbjudanden) med citrullin i titeln bland de kosttillskott som svenska butiker hade i sina flöden under oktober 2026, där storlekar och varianter av samma produkt räknats som en modell. Den största enskilda butiken hade 10 erbjudanden. Priset gäller burken, inte grammet.
Där mängden per kapsel står utskriven kostar kapslarna i listan ungefär dubbelt så mycket per gram som pulvren, och en dos på 8 gram kan därför kosta allt från knappt 7 till närmare 19 kronor beroende på form och om burken är nedsatt.
Köptips: Ett kampanjpris kan vända ordningen helt. Jämför med ordinarie pris innan du låter en nedsatt burk avgöra.
Deklaration och tillsatser
Ett rent citrullinmalat behöver inte mer än citrullin och malat. Kiseldioxid är vanligt som klumpförebyggande medel och är ofarligt i de små mängderna. Det du vill se på burken är en fullständig ingrediensförteckning, mängd per portion i milligram och en rekommenderad dagsdos. Saknas flera av dem är det svårt att veta vad du köper.
- Förhållandet citrullin:malat.
- Milligram per skopa eller kapsel.
- Allergeninformation om tillverkningen sker i en lokal med andra livsmedel.
Köptips: Smaksatta varianter innehåller sötningsmedel och arom som gör pulvret godare men svårare att kombinera med andra smaker.
Märkena du stöter på
Star Nutrition och Swedish Supplements är de svenska märken som syns mest, och båda säljer osmaksat citrullinmalat i burkar på runt 250 gram. Vad som skiljer deras burkar åt i deklaration och pris går vi igenom i omdömena. Core är Svenskt Kosttillskotts eget märke med både pulver och kapslar, och North Nutrition är ett budgetmärke.
Biotech USA är ett stort ungerskt märke inom sportnäring, och det märke flera söker på tillsammans med citrullin. Vi tog med deras kapslar eftersom deklarationen där är den mest kompletta av kapselburkarna, ända ner till skalet.
Body Science har ett citrullinmalat 1:1 som många känner igen, men när vi sökte saknades det i lagret hos de butiker som gick att läsa av. Self Omninutrition och Elit Nutrition gör billiga pulver som såldes av en enda butik vi inte kunde läsa av när sidan skrevs, och därför står de inte med i listan.
Köptips: Ett sökt märke utan köpknapp här är inte sämre, men kontrollera skopstorlek och förhållande på burken innan du köper.
Specialfall
Du har redan en förträningsdryck
Läs först hur mycket citrullin den innehåller. Många träningstillskott före passet har citrullin med, men mängden varierar, så räkna ihop och fyll upp till 6–8 gram med en mindre skopa. Kapslar fungerar bra som komplement i det läget.
Du äter veganskt
De pulver i listan som har en ingrediensförteckning innehåller inget animaliskt (North Nutrition saknar förteckning), medan kapslar ofta har gelatinskal. Läs ingredienslistan på kapslar innan du köper.
Du vill hellre prova nitrat
Rödbetor ger kväveoxid via en annan väg än citrullin, genom nitrat. Rödbetspulver är ett alternativ för uthållighetsträning, där det finns mer forskning än för citrullin.
