Så väljer du den bästa tricepsstången för din träning
Valet av tricepsstång börjar inte i butiken utan i ditt eget förråd. Skivorna du redan äger avgör hålet, rummet avgör längden och dina handleder avgör greppet. Den som går igenom de tre i den ordningen slipper det vanligaste felköpet, en stång som är bra i sig men inte passar resten av utrustningen.
Skivhålet: 25, 30 eller 50 millimeter
Tricepsstänger finns för tre skivsystem. 50 millimeter är det olympiska måttet som gym och de flesta nya hemmagym använder. 30 millimeter är vanligt i enklare hemmaset, och 25 millimeter finns kvar i äldre hantelset och bänkpaket. En skiva med 50 mm-hål går att trä på en smalare stång men glappar och skramlar, medan en skiva med 25 mm-hål inte går upp på en 50 mm-stång alls.
| Typ | Modeller i lager | Prisspann |
|---|
| Kort stång, 25 mm hål | 1 | 649 kr |
| Kort stång, 30 mm hål | 2 | 1 079–1 249 kr |
| Kort stång, 50 mm hål | 3 | 419–1 390 kr |
| Lång multigreppsstång, 50 mm hål | 3 | 2 392–2 959 kr |
Källa: nio modeller av tricepsstänger och multigreppsstänger för skivor som låg i lager enligt nätbutikernas egna produktflöden i oktober 2026. Kabelhandtag, camberstänger och paket med skivor är borträknade, och samma stång med olika lås räknas en gång. Ingen enskild butik har mer än en tredjedel av modellerna.
- Mät hålet på en av dina skivor innan du beställer.
- Planerar du att köpa fler skivor, välj 50 mm: utbudet av tunga skivor är störst där.
Köptips: Har du blandade skivor hemma, köp stången efter de skivor du har flest kilo av, inte efter de du har flest av.
Kort ramstång eller lång multigreppsstång
En tricepsstång av ramtyp är 85 till 90 centimeter lång och har ett par handtag inne i en ram. Den är gjord för skull crushers, fransk press, hammercurls och smal bänkpress, och den går att lägga på golvet mellan seten. En multigreppsstång, ofta kallad swiss bar, är lika lång som en vanlig skivstång, runt 1,9 till 2,1 meter, och har flera par handtag mellan skivfästena. Den passar bänkpress, axelpress och rodd med neutralt grepp, och de innersta handtagen används för triceps.
- Kort stång: lägre egenvikt, mindre plats, bättre för isolerade armövningar.
- Lång stång: fler övningar, högre maxlast, men kräver ställning eller rack.
Köptips: Saknar du rack, välj ramtypen. En lång stång som ska lyftas från golvet till bänkpress blir både tung och osäker.
Greppvinkel: neutralt, diagonalt eller vinklat
Neutralt grepp betyder att handflatorna är vända mot varandra. Det avlastar handleden och låter armbågarna stanna nära kroppen. Diagonala handtag sitter snett, ungefär som på en EZ-stång, och lägger handen mitt emellan neutralt och överhandsgrepp. Vissa tycker att det känns naturligare i skull crushers, andra att det neutrala greppet är skonsammast. Multigreppsstänger blandar ofta raka neutrala handtag med ett par vinklade.
- Skull crushers och smala pressar: helt neutralt grepp.
- Vill du också curla biceps med samma stång: diagonalt eller vinklat grepp ger mer variation.
Greppdiameter, avstånd och räffling
De flesta tricepsstänger har en greppdiameter på 25 till 30 millimeter. En smalare stång sluter sig runt små händer och kräver mindre kraft i underarmen, en tjockare fördelar trycket bättre i tunga pressar. Avståndet mellan handtagen på ramstänger är ofta runt 22 till 23 centimeter, vilket håller armbågarna smala. Räffling, det mönstrade stålet, ger fäste när händerna svettas. Är handtagen släta hjälper lite gymkalk eller ett par träningshandskar mer än att krama hårdare.
- Små händer: 25 millimeter.
- Tunga pressar och stora händer: 28 till 30 millimeter.
- Svettiga pass: räfflade handtag.
Köptips: Anger butiken inte greppdiametern, fråga innan du beställer. Det är den uppgift som mest avgör hur stången känns i handen.
Egenvikt och längd i hemmagymmet
Korta tricepsstänger väger runt 7 till 10 kilo, långa multigreppsstänger 17 till 20 kilo. Egenvikten är din lägsta belastning, och i en skull crusher är 15 kilo totalt mycket för en nybörjare. Längden avgör i sin tur hur fritt du rör dig: en ram under 90 centimeter går att hantera vid bänken utan att slå i något, medan en stång på två meter behöver plats åt båda sidorna.
- Nybörjare: under 10 kilo naken.
- Liten lägenhet: under 90 centimeter.
Lås, maxlast och ytbehandling
Lås följer inte alltid med. Fjäderlås är billiga och snabba, stjärnlås skruvas fast och sitter stadigare på 30 mm-stänger. Maxlasten säger hur mycket stången tål, och för tricepsövningar räcker 100 kilo med god marginal. Till pressar på en multigreppsstång är 150 kilo eller mer rimligt. Ytbehandlingen avgör hur stången åldras: pulverlack är matt och rosttålig, krom är glatt och kan flagna där skivorna nöter, och obehandlat stål behöver oljas.
- Kontrollera om lås ingår.
- Tränar du i garage eller förråd, välj pulverlack.
Köptips: Räkna med ett par lås för 100 till 200 kronor om de inte ingår.
Märken att känna till
Gorilla Sports säljer tricepsstänger för 30 mm-skivor i både parallellt och diagonalt utförande, med fjäderlås eller stjärnlås, och en lång swiss bar för 50 mm-skivor på 211 centimeter. De passar hemmaset med 30 mm-skivor. Märkets egen webbutik gick inte att läsa av när vi gick igenom utbudet, så vi kunde inte bekräfta lager och mått, och därför står stängerna inte bland produkterna ovan.
Gymleco är ett svenskt märke som främst bygger utrustning för gym. Deras internationella tricepsstång har funnits hos svenska återförsäljare, men den var inte beställningsbar vid vår genomgång, så vi kunde varken kontrollera pris eller specifikation.
Nordic Fighter gör utrustning för funktionell träning, som riggar och väggfästen, och har även en tricepsstång under namnet Poliquin. Ingen av återförsäljarna vi följer hade den inne, så vi kunde inte kontrollera greppen, måtten eller priset. Kommer den tillbaka är den värd att ställa mot ramstängerna ovan på skivhål och greppavstånd.
Specialfall
Du har ont i handlederna
Välj helt neutralt grepp och ett smalt grepp, och använd gärna handledslindor i tunga set. Gör det ont trots neutralt grepp, byt till lättare vikter eller en annan övning.
Du tränar på gym med kabelmaskin
Där är ett tricepsrep i kabeln ofta enklare än en stång. Tricepsstången gör mest nytta hemma, där det inte finns någon kabel.
