Så väljer du kromtabletter
Hyllan med kromtillskott ser enhetlig ut, men burkarna skiljer sig mer än namnen avslöjar. Det som avgör ett bra köp är fyra saker: hur mycket krom varje enhet innehåller, i vilken kemisk form, vad mer som följer med och vad en dag kostar. Märket kommer först därefter.
Dosen per tablett mot det du behöver
Livsmedelsverket hänvisar till de amerikanska värdena för tillräckligt intag, 25 mikrogram om dagen för kvinnor och 35 för män, och de nordiska rekommendationerna anger inget eget värde. Referensintaget på EU-etiketter är 40 mikrogram. Tillskotten på marknaden ligger långt över det: 100 mikrogram är lägst bland dem vi hittade, 200 är vanligast och 500 finns hos ett par märken.
- 100 µg: 250 procent av referensintaget, ett försiktigt val
- 200 µg: 500 procent, den vanliga standarden
- 500 µg: 1 250 procent, mer än de flesta har nytta av
Köptips: Läs raden om rekommenderad dos, inte bara siffran i namnet. En burk märkt 200 kan på baksidan föreslå tre kapslar om dagen.
Krompikolinat och de andra formerna
Krom i tillskott är alltid trevärt krom, krom(III), samma form som finns i maten. Det binds till en bärare för att kroppen ska kunna ta upp det, och de vanligaste är pikolinat, polynikotinat (bundet till niacin), klorid och kromjäst, ibland kallad GTF-krom. Krompikolinat dominerar helt i svenska butiker och är det alla sju burkar på den här sidan använder. Upptaget av krom från tarmen är lågt oavsett form, bara någon procent, och därför är det mer meningsfullt att jämföra dos och renhet än att jaga en exotisk bärare.
Köptips: Formen står oftast i parentes direkt efter ordet krom i ingredienslistan, till exempel krom (krompikolinat). Står det bara krom utan parentes är formen okänd.
Tablett, kapsel eller droppar
Tabletter är billigast att tillverka och har oftast fler hjälpämnen, eftersom pulvret ska hålla ihop under press. Kapslar klarar sig med mindre fyllnad men kräver ett skal, och där skiljer sig hypromellos, som är vegetabiliskt, från gelatin. Flytande krom finns också men kostar mer än de flesta burkar och är svårare att dosera exakt.
- Tablett: lägst pris, ofta två till sex hjälpämnen
- Kapsel av hypromellos: passar veganer, få hjälpämnen
- Droppar: för den som inte kan svälja tabletter
Hjälpämnen och den öppna ingredienslistan
När den aktiva mängden är en femtusendels gram består nästan hela tabletten av fyllnad. Cellulosa, kalciumfosfat, magnesiumstearat och kiseldioxid är vanliga och oproblematiska, men antalet säger något om hur enkelt tillskottet är byggt. Viktigare än antalet är att listan redovisas överhuvudtaget: två av burkarna vi tog med visar bara kromdosen på produktsidan, och då går det inte att veta om kapseln innehåller gelatin eller något du är allergisk mot.
Köptips: Visar produktsidan bara kromdosen, be butiken om hela innehållsförteckningen innan du köper. Den ska stå på förpackningen och går därför alltid att få fram.
Kombinationer med niacin, ALA och äppelvinäger
En del burkar säljs som krom men innehåller fler aktiva ämnen: niacin i form av nikotinamid eller nikotinsyra, alfa-liponsyra, äppelvinäger eller grönt te. Det blir svårare att veta vad som ger en eventuell biverkning, och det ökar risken att du dubblerar något du redan tar. Ju fler ämnen som står på etiketten, desto svårare blir det också att jämföra burken med ett rent kromtillskott i samma dos.
Köptips: Står ett andra aktivt ämne på etiketten utan mängd, välj hellre ett rent kromtillskott och ta det andra ämnet separat om du verkligen behöver det.
Kostnaden per dagsdos
Burkpriset säger lite eftersom förpackningarna rymmer allt från 50 till 100 doser och dosen per enhet varierar. Räkna i stället kronor per dagsdos. Bland de tillskott vi gick igenom fördelade sig priserna så här:
| Beredning | Modeller | Pris per förpackning | Typisk förpackning |
|---|
| Tabletter, 100–200 µg | 4 | 50–89 kr | 50–100 st |
| Kapslar, 200–250 µg | 10 | 76–189 kr | 90–100 st |
| Kapslar, 500 µg | 2 | 208–245 kr | 60 st |
| Flytande krom | 1 | 217 kr | 59 ml |
Underlag: 17 kromtillskott i lager hos svenska butiker med affiliateflöden, sökta på krom och chromium och rensade från varor som inte är kosttillskott, lägsta pris per modell, oktober 2026. Den största butiken stod för knappt hälften av erbjudandena.
De billigaste tabletterna kostar under kronan per dag, kapslarna i 200-klassen runt en krona och de högdoserade kapslarna fyra kronor eller mer.
Märken folk söker på
Holistic är ett av märkena som syns i Googles sökförslag för kromtabletter, och dess 200-kapsel har en plats på sidan. Skip från Skip Nutrition har ett av de lägsta priserna per dag men blandar in niacin. Solgar säljer en av få 500-kapslar och har ett starkt namn i hälsokosthyllan. Healthwell Krom 200 säljs mycket och har ett bra pris, men produktsidan anger inte vilken kromform den innehåller, och därför har vi inte tagit med den förrän uppgiften finns. Söker du på apotek hittar du i stort sett samma märken som i hälsokostbutikerna.
Specialfall
Du äter veganskt
Välj en kapsel av hypromellos eller en tablett som uttryckligen är märkt vegansk eller fri från animaliskt. Tabletter med magnesiumstearat, stearinsyra eller magnesiumsalter av fettsyror utan ursprungsuppgift är osäkra, eftersom ämnena kan komma från både växter och djur.
Du tar redan en multivitamin
Räkna ihop. Många multivitaminer innehåller redan krom, och den som har en multivitamin för män eller en multivitamin för kvinnor får ofta en del därifrån. Det gäller även kalcium- och magnesiumtabletter med fler mineraler. Lägger du till en 200-tablett hamnar du långt över referensintaget utan att det finns något känt skäl till det.
Du vill börja så lågt som möjligt
100 mikrogram är det lägsta du hittar i ett rent kromtillskott. Att dela en 200-tablett fungerar sämre, eftersom tabletterna sällan har brytskåra och dosen då blir ojämn.
