Så väljer du det bästa quercetintillskottet
Hyllan med quercetin ser enhetlig ut, men burkarna skiljer sig i tre saker som påverkar dig mer än märket: formen på quercetinet, hur mycket du faktiskt får per dag och vad som är tillsatt. Prisskillnaden mellan billigast och dyrast per dag är upp till fem gånger, och den följer inte alltid kvaliteten.
Fytosom eller vanligt quercetin
Det mesta quercetinet i kapslar är dihydrat, en kristallin form utvunnen ur pagodträdets blommor (Sophora japonica). Den löser sig dåligt i vatten och tas upp i liten grad. I en fytosom är quercetinet i stället omslutet av fosfolipider från lecitin, och i en farmakokinetisk studie gav det upp till 20 gånger högre koncentration i blodet än samma mängd vanligt quercetin.
- Fytosom: bäst upptag per milligram, dyrare, oftast 250 mg komplex per kapsel.
- Dihydrat med bromelain eller C-vitamin: billigare och högre milligram, sämre belagt upptag.
- Komplex: quercetin plus flera ämnen, bra om du vill slå ihop tillskott, sämre om du vill ha kontroll.
Köptips: Står det fytosom, phytosome eller Quercefit på burken är det lecitinformen. Står det bara quercetin eller quercetindihydrat är det den vanliga.
Räkna per dagsdos, inte per kapsel
En burk med 250 mg per kapsel och två kapslar om dagen ger samma 500 mg som en burk med en kapsel på 500 mg. Etiketterna växlar mellan per kapsel och per dagsdos, så läs alltid raden för den rekommenderade dosen. Hos fytosomerna är siffran dessutom vikten av hela komplexet med lecitin, så den rena mängden quercetin är lägre än det som står.
- Vanlig dagsdos i burkarna vi listar: 500 mg, och BioCare-komplexet går högst med 900 mg.
- Antal kapslar per dag: en till tre.
- Dagar per burk: 20 till 60 beroende på storlek och dos.
Köptips: Dela burkpriset med antal dagar den räcker. Då blir en liten billig burk och en stor dyr jämförbara.
Tillsatserna: bromelain, C-vitamin, zink och piperin
Nästan alla kombinationer motiveras med att de ska förbättra upptaget eller förstärka en effekt. Det är värt att veta vad varje ämne gör, och att mängden ofta saknas på etiketten.
- Bromelain är ett enzym från ananas som ska hjälpa upptaget. Mängden varierar från 50 till över 300 mg per dagsdos, och ibland står den inte alls.
- C-vitamin förekommer i allt från 40 till 500 mg per dagsdos, att jämföra med referensintaget för vuxna på 80 mg.
- Zink lyfts fram för att quercetin kan hjälpa cellerna att ta upp mineralet. Kontrollera mängden mot ditt övriga intag.
- Piperin från svartpeppar bromsar nedbrytningen av ämnen i kroppen och ska ge mer quercetin i blodet. Vad det betyder för den som tar mediciner står under nackdelar.
- Nässla, acerola, nypon och rutin finns i en del komplex och gör produkten bredare men svårare att överblicka.
Köptips: Välj ett komplex bara om du vill ha alla ämnen i det. Annars är ett rent quercetin och ett separat tillskott lättare att styra.
Vad quercetin kostar
Vi har gått igenom priserna på alla quercetintillskott i kapselform som gick att köpa i oktober. Spannet är stort, men de flesta burkar ligger mellan 250 och 350 kronor.
| Prisnivå per burk | Antal produkter | Vad du typiskt får |
|---|
| Under 250 kr | 4 | Små burkar eller dihydrat med 50–60 kapslar |
| 250–349 kr | 16 | Dihydrat med bromelain eller C-vitamin, enstaka fytosomer |
| 350–449 kr | 7 | Fytosomer och komplex med fler ämnen |
| 450 kr och mer | 5 | Stora komplexburkar och premiummärkens fytosomer |
Källa: 32 produkter i lager (44 erbjudanden, 29 modeller) av quercetintillskott hos åtta svenska butiker, oktober 2026. Median 324 kr, lägst 179 kr och högst 619 kr. Hudvård med quercetin i namnet är bortfiltrerad.
Köptips: Samma burk kan skilja 50 till 100 kronor mellan butiker, så jämför innan du köper.
Kapsel, lecitin och fyllnadsmedel
Kapselskalet är nästan alltid vegetabiliskt, oftast hydroxipropylmetylcellulosa eller pullulan, och de flesta quercetintillskott är veganska. Det som skiljer sig är fyllnadsmedlet och lecitinets ursprung.
- Lecitin i fytosomer kan komma från soja eller solros. Undviker du soja, välj solros.
- Fyllnadsmedel som rismjöl, maltodextrin och cellulosa är vanliga och ofarliga men tar plats i ingredienslistan.
- Klumpförebyggande medel som kiseldioxid och magnesiumstearat förekommer i de flesta kapslar.
Köptips: En kort ingredienslista är inget kvalitetsbevis men gör det lättare att se vad du betalar för.
Märken du ser i sökningarna
Holistic, Healthwell, Thorne, Solgar, BioCare och Närokällan finns med i listan. Tre märken som många söker på har inte fått plats.
Better You Quercetin säljs i burk med 120 kapslar och kombinerar quercetindihydrat med C-vitamin, bromelain och röllekaextrakt. Per dos om två kapslar följer 500 mg quercetin med 333 mg bromelain, 190 mg rölleka och bara 40 mg C-vitamin. Upplägget och priset liknar Healthwell Quercetin 500 Plus, och vi gav platsen till Healthwell för det högre C-vitaminet. Vill du hellre ha mycket bromelain är Better You det bättre valet av de två.
Core Quercetin 500 är en butikskedjas egen serie med 120 kapslar, 500 mg quercetin per dos och samma tillsatser av bromelain och C-vitamin som Healthwell, till samma pris. Två platser för i stort sett samma recept hade inte gett läsaren något nytt, så vi valde Healthwell, där C-vitaminet står med mängd per kapsel.
Solaray Quercetin har 500 mg rent quercetindihydrat i en kapsel men fanns inte att beställa vid vår genomgång. Den är ett bra enkelt alternativ om du hittar den i lager, men Närokällans kapsel ger samma dos med bromelain.
Specialfall
Pollensäsong
Många köper quercetin inför våren. Börja gärna ett par veckor innan säsongen och välj en burk som räcker hela perioden, så slipper du byta mitt i. En burk på 30 dagar räcker bara en del av en säsong som för många pågår från björken i april till gräset i juli.
Träning
Idrottare har varit en vanlig grupp i studier av quercetin. Även högpresterande idrottare har ingått, men effekterna är små och osäkra, så se det som ett komplement och inte som prestationshöjande.
Andra antioxidanter
Vill du hellre ha en annan växtbaserad antioxidant finns tallbarksextrakt med en liknande grupp av polyfenoler. Kombinera inte flera högdoserade polyfenoltillskott utan att räkna på totalen.
