Så väljer du leucintillskott
Allt protein innehåller leucin, en av de nio essentiella aminosyrorna och en av de tre grenade tillsammans med isoleucin och valin. Frågan när man köper ett rent leucinpulver är därför vad det ska tillföra som maten eller proteinpulvret inte redan ger. Här är det som avgör valet.
Rent leucin eller en blandning
Rent leucin är en ingrediens, inte en färdig dryck. Det gör mest nytta när du vill höja leucinhalten i något som redan finns, till exempel en proteinshake som är fattig på leucin, eller när du blandar en egen aminosyradryck. Vill du ha alla essentiella aminosyror i en skopa är en EAA enklare, och en BCAA ger de tre grenade tillsammans, ofta med dubbelt så mycket leucin som de andra två.
- Rent leucin: du styr dosen själv och kan lägga till det i allt.
- BCAA och EAA: färdiga blandningar, oftast smaksatta och sötade.
- Proteinpulver: ger leucin på köpet, plus resten av proteinet.
Köptips: Äter du redan ett vassleprotein efter passet behöver du sällan mer leucin, eftersom vassle i sig är rikt på aminosyran.
Läs deklarationen
På en burk med rent leucin ska ingrediensförteckningen bestå av ett ord: L-leucin. Står det något mer, till exempel lecitin som används för att pulvret ska blanda sig bättre, är det inte farligt men det är inte längre ett rent pulver. Titta också på spårmärkningen, eftersom många aminosyror packas i samma lokaler som mjölk- och äggprotein. L är den form som finns i maten och som kroppen bygger protein av, och fri form betyder att aminosyran ligger lös i stället för att sitta ihop i ett protein, så den behöver inte brytas ner i tarmen först.
- Ingredienser: helst bara L-leucin.
- Ursprung: fermenterat från växter ger ett veganskt pulver.
- Spår: avgörande för den med svår allergi.
Köptips: Är du vegan, leta efter ordet fermenterat eller en uttrycklig veganmärkning; att aminosyran i sig är fri från djurprodukter säger inget om hur den har framställts.
Instantiserat eller vanligt pulver
Leucin är vattenskyende. Ett vanligt leucinpulver lägger sig på ytan och klumpar sig, medan ett instantiserat pulver har behandlats för att blandas in lättare. Det brukar stå tydligt på förpackningen när pulvret är instantiserat, så saknas ordet är det rimligt att räkna med ett pulver som kräver ordentlig skakning.
- Dricker du leucinet med bara vatten: välj instantiserat.
- Blandar du i shake eller smoothie: vanligt pulver fungerar.
Dos och portion på burken
Burkarna räknar olika, och alla anger inte ens en portion. Body Science och Core utgår från 5 gram, medan produktsidan för SELF inte nämner någon portionsstorlek alls, och en burk som räknar med små portioner ser ut att räcka längre än den gör. Räkna därför om till samma mått innan du jämför. Tabellen visar vad pulvren i listan kostade per kilo och per 5 gram när vi gick igenom dem.
| Pulver | Nettovikt | Portion på burken | Kr per kg | Kr per 5 g |
|---|
| Core Leucine | 250 g | 5 g | 620 | 3,10 |
| Core Leucine, fyrpack | 4 × 250 g | 5 g | 499 | 2,50 |
| Body Science Leucine | 250 g | 5 g | 636 | 3,18 |
| SELF Leucine, kampanjpris | 200 g | anges inte | 680 | 3,40 |
| SELF Leucine, ordinarie pris | 200 g | anges inte | 995 | 4,98 |
Underlag: de tre rena leucinpulver som gick att beställa med svensk leverans i oktober 2026, med butikernas priser den 19 oktober. Kronor per kilo och per 5 gram är uträknat av oss ur nettovikt och pris.
Köptips: Jämför alltid kronor per 5 gram, inte kronor per portion; portionen är tillverkarens val och säger inget om hur mycket leucin du får för pengarna.
Pulver eller kapslar
Utomlands säljs leucin också i kapslar, men en dos på 4 till 5 gram motsvarar flera stora kapslar åt gången. Pulver är billigare per gram och går att dosera fritt. Kapslar har sin plats för den som reser mycket eller inte vill blanda något, men vi hittade inga rena leucinkapslar hos svenska butiker under hösten 2026.
Kapselns hölje och eventuella fyllnadsmedel, till exempel rismjöl, gör också att en kapselburk aldrig blir lika ren som ett pulver där etiketten bara säger L-leucin. Den som ändå vill ha kapslar får räkna med att beställa från utlandet och att betala betydligt mer per gram leucin.
Storlek och flerpack
Med 5 gram om dagen går det åt ungefär 150 gram i månaden. Flerpack med två, tre eller fyra burkar ger mängdrabatt på mellan 7 och 20 procent, men den som bara vill prova bör inte börja med ett kilo. Köp en burk, se om du faktiskt använder den regelbundet och gå upp i antal sedan.
Märken som syns i sökningarna
Now och Applied Nutrition är namn som många letar efter i samband med leucin, men under hösten 2026 hittade vi inte deras leucinprodukter hos någon svensk butik. Now säljer ett instantiserat leucinpulver och Applied Nutrition kapslar med 4 gram per dos i andra länder. Ett amerikanskt pulver som säljs med svenska priser levereras från lager i USA och har lecitin i ingredienslistan, så det föll bort. Med svensk leverans återstår därför Body Science, Core och SELF.
Köptips: Beställer du kosttillskott från en butik utanför EU gäller inte samma regler för märkning och innehåll, och tull och moms kan tillkomma.
Specialfall
Du äter veganskt
Växtprotein har ofta lägre andel leucin än vassle och ägg, och det är här ett rent leucinpulver gör mest nytta. Några gram i en måltid med baljväxter eller i en shake med ärtprotein höjer halten utan att lägga till kalorier att tala om.
Du är över 65
Livsmedelsverket rekommenderar 1,2 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt för den som är över 65, mot 0,83 gram för yngre vuxna. För den som väger 70 kilo blir det 84 till 105 gram protein om dagen, och först när maten inte räcker dit blir ett leucintillskott aktuellt.
Du funderar på HMB i stället
HMB bildas när kroppen bryter ner leucin, och bara en liten del av leucinet blir HMB. Det säljs som eget tillskott, oftast i kapslar på några gram om dagen, medan leucin är en aminosyra som kroppen också använder som byggsten när den bygger protein. Det är alltså två olika produkter med olika doser, och den som vill ha själva aminosyran ska välja leucin.
