Så väljer du sissy squat-ställning
Prislappen på en sissy squat-ställning hamnar oftast på 1 800–3 000 kronor och ser ut att vara samma konstruktion i olika färger. Ändå avgör tre siffror nästan hela upplevelsen: hur mycket ramen väger, hur bred basen är och hur många lägen knästödet har. Ordningen nedan följer hur mycket varje val påverkar själva övningen.
Fristående ställning, kombibänk eller rack-tillbehör
Den fristående ställningen är byggd för en enda övning och är oftast stabilast för pengarna. Kombibänken har handtag att göra armhävningar mot eller en rulle som även håller fötterna vid sit-ups, och passar den som bara har plats för en pryl. Ett rack-tillbehör är en fotplatta med vadrulle som hakas fast i stolparna på ett rack; det är vanligt i utländska gym och söks ofta, men det förutsätter att du redan har ett rack att haka fast det i. Längst upp i pris finns split squat-bänkar i gymklass för runt 8 000 kronor, där samma ram även används för bulgarisk utfallsböj.
- Bara sissy squats: fristående ställning.
- Trångt och flera övningar: kombibänk.
- Har du redan ett rack med 50 × 50 eller 75 × 75 mm stolpar: leta tillbehör som passar just den profilen.
Köptips: Ett rack-tillbehör flyttar övningen till rackets egen stabilitet, men kontrollera att rulle och fotplatta går att ställa på samma höjd som din knäled innan du beställer från utlandet.
Egenvikt och basbredd
Ställningarna vi gått igenom väger mellan 13 och 28 kg, och basen är allt ifrån 37,5 till 81 cm bred. En tung ram håller emot när tyngdpunkten flyttas bakåt, en bred bas håller emot när du vrider dig eller sätter dig snett. Den lätta ramen kan fortfarande vara säker, men den lägger mer ansvar på underlaget och på hur kontrollerat du rör dig.
- Under 15 kg: bäst för träning med kroppsvikt.
- 15–20 kg: räcker för de flesta som tränar hemma.
- Över 25 kg: står kvar även när du håller en viktskiva mot bröstet.
Köptips: Står egenvikten inte i produktbladet, be butiken om den innan du köper. Siffran säger mer om stabiliteten än ordet "robust" i beskrivningen.
Knästöd och fotplatta
Vadrullen ska ligga strax under knävecket, mot den mjuka delen av vaden. Hamnar den högre trycker den mot knäleden, hamnar den lägre blir hävstången kortare och övningen lättare än du tror. Ett spann på ungefär tio centimeter täcker de flesta vuxna. Lika viktigt är antalet steg: ju fler lägen på samma spann, desto mindre blir hoppet mellan dem, och det är de små hoppen som låter rullen hamna exakt under knävecket.
- Räkna lägena, inte bara spannet.
- Flyttbar fotplatta gör att knät hamnar rakt över tårna oavsett skostorlek.
- Skruvlås sitter fast men tar tid att flytta; sprintlås går fortare om ni är två som byter.
Maxvikt och marginal för extravikt
Maxvikten gäller användaren plus allt du håller i. Ligger gränsen på 120 kg och du väger 95 kg finns 25 kg kvar, vilket räcker för en viktskiva men inte för en tung viktväst och en skiva samtidigt. De flesta ställningar ligger på 150 kg. Saknas maxvikten helt i produktbladet är det en uppgift att fråga efter, särskilt om du väger över 100 kg.
Köptips: Lägg till 20 kg på din egen vikt när du jämför med maxvikten; det är ungefär vad en viktskiva och lite marginal kräver efter något år av progression.
Mått, hjul och förvaring
Alla ställningarna är runt en meter långa, men du behöver också plats bakom dem för överkroppen när du lutar dig bakåt, ungefär en meter till. Ska ställningen bort efter varje pass är det höjden med dynan avlyft och vikten utan hjul som avgör, inte längden.
- Mät golvytan inklusive en meter bakom ställningen.
- Saknas hjul: räkna med att bära hela egenvikten genom dörrar och över trösklar.
- Mät fri höjd under säng eller soffa om ramen ska förvaras där.
Köptips: Läs leveranstiden innan du beställer. En del ställningar skickas från leverantörens lager och tar två till tre veckor, även när butiken visar dem som beställningsbara.
Märkena du stöter på
Tyska Gorilla Sports har flera sissy squat-modeller i olika storlekar, från en smal grundmodell till en bred variant med armhävningsgrepp. Gymstick är finskt och bygger sin ställning tyngre, med hjul och handtag. Tunturi, också finskt, satsar på en lätt kombibänk med svensk manual. inSPORTline från Tjeckien har gjort den mest inställbara renodlade ställningen. Impulse gör gymmaskiner, och deras split squat-bänk ligger i en annan prisklass.
Vad en sissy squat-ställning kostar
| Prisklass | Modeller | Vad du får |
|---|
| Under 2 000 kr | 1 | Smal ram, enklare justering, lägre maxvikt |
| 2 000–3 100 kr | 4 | 150 kg maxvikt eller tung ram, fler lägen, ibland hjul |
| Över 7 000 kr | 1 | Gymmaskin med split squat-funktion |
Källa: priser för 6 modeller av sissy squat-ställningar i svenska nätbutikers produktflöden, oktober 2026 (lägst 1 829 kr, median 2 734 kr, högst 7 990 kr). Samma ram i olika färg räknas en gång.
Mellanklassen är där de flesta bör handla. Skillnaden mellan 1 800 och 2 500 kronor är här 20 kg högre maxvikt och antingen en bredare bas eller fler kända lägen på knästödet, och det märks längre än prisskillnaden. Kampanjer är vanliga i kategorin: två av ställningarna säljs i oktober mellan en tiondel och drygt 40 procent under ordinarie pris, så en ställning som ligger strax över budgeten kan vara värd att bevaka några veckor.
Specialfall
Längre än 190 cm
Mät avståndet från golvet till knävecket med träningsskorna på och jämför med knästödets högsta läge i produktbladet. Står ingen högsta höjd angiven är det den uppgiften du ska be om innan du beställer.
Ömma knän eller återkomst efter skada
Välj ställningen med flest höjdlägen, så att stödpunkten kan flyttas i små steg medan du förlänger rörelsen pass för pass.
Ni är flera som delar
Sätt en tejpbit med namn vid varje persons hål i knästödet och fotplattan, så går bytet mellan seten fort även när stöden låses med skruv.
Du har redan ett rack
Mät stolparnas profil och hålavstånd. Ett tillbehör som inte passar profilen går inte att låsa säkert.
